Дієта за сумісництвом - CSID Що трапляється Доктор
Ви добре знаєте, що передбачає дієта: зменшіть кількість калорій, збільште кількість споживаних овочів, займіться спортом і повторіть, раз, два ... назавжди. Але якби ви могли час від часу приймати дієти з перервою, не втрачаючи її переваг?
Звідси і з’являється ідея дієти, що працює за сумісництвом. "Дієта, що працює за сумісництвом, - це загальний термін, який поєднує всі стилі харчування та надає певну гнучкість щодо годин, днів і навіть тижнів, коли ви зменшуєте калорії", - пояснює Кортні Петерсон., з Університету Алабами, Бірмінгем. І Недавні дослідження підтверджують ефективність цих альтернативних методів схуднення.
І ні, дієти на умовах неповного робочого дня не означають смаженої картоплі та гострих крилець, коли ви не ретельно стежите за кількістю калорій. Також не існує універсально дійсного методу дотримання дієти на умовах неповного робочого дня, а є варіанти, з яких можна вибрати те, що вам найбільше підходить. Ось типи підходів, з яких ви можете вибрати:
Дієта, що імітує голодування
Незважаючи на назву, ця дієта не має нічого спільного з самим голодуванням. Що потрібно зробити, це зменшити кількість калорій протягом п’яти днів поспіль, кожні три-чотири місяці. Дослідження показали, що здорові дорослі, які споживали близько 1100 калорій у перший день та близько 750 калорій у дні 2,3,4 та 5, раз на місяць, протягом трьох місяців зазнавали значного зменшення ваги, але також з точки зору жиру в організмі та артеріального тиску, тоді як люди, які дотримувались нормальної дієти, не мали таких результатів. Як це пояснюється? "Цей тип дієти веде організм на шляху спалювання жиру через так званий період посту », - пояснює Вальтер Лонго, професор та директор Інституту довголіття в Університеті Південної Каліфорнії. Цей тип дієти можна дотримуватися кілька разів на рік, щоб отримати максимальну користь, але вона заборонена вагітним жінкам і тим, хто годує груддю, як і будь-яка радикальна зміна раціону. Крім того, перед тим, як приймати будь-яку довготривалу дієту, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Обмежена часом дієта
Його концепція проста: вона обмежує кількість часу в день, коли ви можете їсти. Недавнє дослідження, проведене в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі Університету штату Луїзіана, показало, що якщо у вас є лише 6 годин на день, то вам доведеться прискорення процесу спалювання жиру. Якщо цей час здається неможливим для поваги, не хвилюйтеся, і якщо ви оберете одну з 8 або 10 годин, ви отримаєте користь від позитивних ефектів. Важливо, щоб у вас був 8-годинний період, коли ви можете їсти, а потім 16-годинний піст.
2-тижнева дієта
Дослідження, проведене Міжнародним журналом ожиріння, показало, що люди з ожирінням, які померли два тижні так і два тижні ні, протягом 30 тижнів, безперервно втрачали вагу протягом усього періоду. Більше того, такий дієта також сприяла більш тривалому підтриманню ваги отримані з нього. Механізм не дуже чіткий, але, здається, організм не може пристосуватися до такого типу дієти, в тому сенсі, що це не уповільнює метаболізм, щоб економити ресурси. Якщо два тижні здаються вам занадто великими, ви також можете спробувати варіант щотижня за тижнем, оскільки він буде настільки ж ефективним. Тільки пам’ятайте, що в тижні, коли ви не сидите на дієті, не можна переїдати.
Веганська дієта ... до вечері
Прославлений Марком Біттманом, автором книги «Їжте веганське до 6:00», цей варіант передбачає виключення всіх продуктів тваринного походження та споживання білка з рослинних джерел, цільних зерен та корисних жирів до обіду. Користь цієї дієти полягає в значному зменшенні кількості калорій, просто відмовляючись від насичених жирів, які ми споживаємо протягом дня. Крім того, коли їх знову вводять після певної дієти, споживана кількість буде меншою, оскільки організм звик їх обробляти. Що потрібно пам’ятати, це те, що протягом дня потрібно забезпечити оптимальну кількість білка, вуглеводів та корисних жирів, щоб не страждати від голоду і кидатися на перший фаст-фуд, що трапляється вам на шляху, одразу після 18:00.
Дієта 5: 2
І цей тип дієти також названий на честь книги, написаної на цю тему. Це полягає у споживанні нормальної кількості калорій протягом 5 днів на тиждень, а в інші 2 ви будете споживати лише 25% від кількості калорій у звичайний день. Дотримуватися досить легкої дієти, що призводить не тільки до зменшення кількості кілограмів, але й до зниження рівня інсуліну. Ще одна перевага полягає в тому, що у вас є обмеження лише на кількість калорій, а не на споживану їжу, тому ви можете практично дотримуватися дієти з улюбленою їжею. Просто поки організм не звикне до такого типу дієти, ви будете стикатися з гострим почуттям голоду.