8 продуктів, багатих вітаміном К, які слід вживати під час вагітності

Чи дотримуєтесь ви збалансованого харчування під час вагітності, щоб виключити нестачу поживних речовин, які можуть завдати шкоди маленькій дитині в утробі? Ви чули про важливість вітаміну К? Якщо ви не знаєте і цікаві, тоді читання цієї публікації є обов’язковим.

З моменту оголошення вашої вагітності вам доводилося стикатися з безліччю порад щодо харчування. Але чи хотіли б ви знати, як ви можете збільшити споживання вітаміну К і контролювати недоліки? Прочитайте цю публікацію, щоб дізнатися важливість вітаміну К під час вагітності!

Чому вітамін К важливий?

Вітамін K включає групу сполук, таких як вітамін K1 і вітамін K2. Листяні овочі - це запас вітаміну К1. Тоді як м’ясо, яйця та сир мають високий вміст вітаміну К2. Вітамін К зазвичай не приймається у вигляді дієтичної добавки, але він необхідний для багатьох функцій організму. Окрім поліпшення згортання крові та запобігання надмірній кровотечі, цей вітамін також може допомогти лікувати такі захворювання, як остеопороз, втрата кісткової тканини, спричинена стероїдами тощо.

Дефіцит вітаміну К є досить рідкісним явищем серед дорослих. Однак люди, які сильно недоїдають або мають розлади травлення, такі як хвороба Крона та целіакія, як правило, страждають цим дефіцитом. Прийом певних ліків також може погіршити засвоєння цієї необхідної поживної речовини та призвести до дефіциту (1).

Вітамін К під час вагітності:

Під час вагітності задоволення потреб у харчуванні надзвичайно важливо для забезпечення здоров’я матері та правильного росту дитини. Тому розуміння того, скільки вітаміну К слід вживати під час вагітності, є важливим, і є кілька простих способів отримати більше його за допомогою дієти.

Взагалі, потреба у вітаміні К не збільшується під час вагітності, а вимоги однакові для дорослих жінок, які вагітні, і тих, хто цього не робить. Твоєму організму щодня потрібно 90 мікрограмів вітаміну К. Вживання занадто великої кількості вітаміну може бути шкідливим і спричинити розрідження крові.

Важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну К під час вагітності, особливо коли ви досягаєте третього триместру. Вітамін К також допомагає в лікуванні, що може бути особливо корисно для вас після пологів та пологів.

Крім того, дефіцит вітаміну К під час вагітності може бути ризикованим як для матері, так і для дитини та спричинити розвиток холестазу. Захворювання вражає в основному жінок у третьому триместрі вагітності та являє собою гормональні розлади жовчного потоку в жовчному міхурі. Симптомами холестазу є депресія, втома, втрата апетиту, темна сеча, сильний свербіж тощо. Якщо у вас холестаз, збільшення споживання вітаміну К стає безумовним пріоритетом і необхідністю.

Джерела їжі для вітаміну К:

У більшості випадків збалансованого харчування під час вагітності буде достатньо, щоб задовольнити потреби вашого організму у вітаміні К і, можливо, багатьох інших вітамінах та мінералах. Крім того, ви також можете розглянути можливість додавання до свого раціону більше продуктів, що містять вітамін К. Деякі з них включають:

1. Листяні овочі
2. шпинат
3. Кале
4. Кале
5. йогурт
6. сир
7. молоко
8. плоть

Не хвилюйтеся, кулінарія не зменшить рівень вітаміну К у більшості цих продуктів.

Якщо у вас дефіцит вітаміну К, негайно зверніться до лікаря. Крім того, попросіть свого лікаря, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон вагітності.

Тепер ви розумієте важливість вітаміну К під час вагітності. Навіщо чекати? Вперед і поширюйте інформацію!

Як ви переконались, що ваша дієта отримувала достатньо вітаміну К, поки ви цього очікували? Будь ласка, поділіться своїми порадами з іншими мамами тут.

---