Дієта, завдяки якій ви можете схуднути, вживаючи їжу! Які продукти можна їсти в необмеженій кількості
Як харчуватися і худнути. Звучить дивно, але це все Дієта Орніша, розроблений кардіологом. Очевидно, що стосується того, що ви найбільше їсте, доктор Дін Орніш займає низькокалорійну їжу, багату клітковиною та складними вуглеводами, тобто овочі. Насправді дієта переважно вегетаріанська, яку кардіолог вважає найменш шкідливою для серцево-судинної системи. теорії Доктор Орніш полягають у досягненні значних результатів не за кількістю калорій, а завдяки увазі та вибору продуктів, які ви поділяєте на продукти, які слід їсти постійно, інші, які можна їсти іноді, а деякі - яких слід уникати.
Ось продукти, які можна їсти в необмеженій кількості, коли ви відчуваєте голод: квасоля та бобові, фрукти (будь-які - від яблук до дині та малини до ананасів), цільні зерна та овочі.
Продукти, які слід вживати в помірних кількостях, включають нежирні молочні продукти, молоко, йогурти, збите молоко, дуже нежирні сири, яєчні білки. низькокалорійні продукти, спеціально розроблені для дієти, з супермаркету, з низьким вмістом жиру і без цукру або фруктози (з іншими підсолоджувачами або без них).
-м'ясо всіх видів (будь то біле м'ясо, риба або курка). Однак, якщо людина не може відмовитися від м’яса, їй слід споживати якомога менше риби і бажано.
- олії та жирні продукти (маргарин, заправки для салатів)
-авокадо, оливки, горіхи та насіння
-молочні продукти (крім нежирних)
- цукор та цукровмісні продукти (мед, меляса, кукурудзяний сироп, фруктоза)
-алкоголь, будь-який комерційний препарат, що містить більше двох грамів жиру на порцію.
Той, хто дотримується цього плану дієти, зможе зменшити як кількість калорій, так і жирів у своєму раціоні. Доктор Орніш рекомендує вживати невеликі порції, щоб почуття ситості набуло якомога швидше, не збільшуючи кількість калорій.
Також лікар рекомендує 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день або годину тричі на тиждень. Будучи кардіологом, він багато віддає боротьбі зі стресом, з якою потрібно боротися за допомогою різних технік, які можуть включати медитацію, масаж, психотерапію або йогу.
"Коли душа нагодована, ніхто не відчуває потреби їсти більше. Коли людина має повноцінне життя, вона не відчує потреби заповнити прогалину їжею ", - говорить доктор Орніш.
Не забуваємо, що це дієта, Доктор Дін Орніш він роками рекомендував його своїм пацієнтам у кардіологічному відділенні і виконує роль допомоги в лікуванні серцево-судинних захворювань. Доктор Орніш відомий у Сполучених Штатах завдяки своєму внеску та успіху у переверненні артеріальних закупорок, які вважали неможливими для лікування без ліків та хірургічного втручання.