Схуднути - замінити обід шоколадом (харчування, їжа, калорії)
це нормально, якщо ви заміните їжу шоколадом, і ви не наберете вагу? (здорово це чи ні) я сьогодні це їв .
сніданок: банан з невеликою кількістю вівсянки та молока. (350 ккал)
опівдні: шоколадний святий 130 г (700 ккал) !
і дещо на вечерю, близько 300 ккал.
калорій насправді не надто багато (1350 ккал), тому я завжди можу з’їсти стільки шоколаду, скільки хочу, якщо баланс калорій правильний?
5 відповідей
так, раніше я думав мати величезну миску полуниці на обід замість рису.
Не викликає нудоти?
По-перше, підраховуючи калорії - забудьте про це. Є кілька основних правил, які ви можете прочитати на моєму блозі bauchspeckweg.net. Якщо можливо, 3-разове харчування за день приблизно 400 ккал. Тільки вуглеводи вранці (можливі 2 нарізані рулетики з Нутеллою), змішана їжа в обідній час, лише білок ввечері. Вечір з білком не завжди буває легким. Приклад риби, м'яса, соєвих продуктів та тих, що поєднуються з салатом або овочами, приготованими на пару з невеликою кількістю жиру. Таким чином ви уникаєте симптомів дефіциту, стаєте ситими і худнете. Це працює для мене.
Теоретично так, але у вас виникне харчова недостатність. Іноді замінюйте їжу пирогом/солодощами. Нема проблем. Їжте те, про що плаче ваше тіло, тоді про нього добре дбають.
Тож я ніколи не читав подібних дурниць, заміни обід шоколадом. Це насправді залишає мене без слова. Скільки вам насправді років? Якби це запитала дитина, я міг би це зрозуміти, але якщо таке питання задає дорослий, я не можу абсолютно нічого думати, вибачте. Ви можете час від часу з’їсти шматочок шоколаду, але їжа не повинна бути повністю виготовленою з шоколаду. Не має значення, чи хочете ви схуднути, набрати вагу або просто утримувати свою вагу. Шоколад НЕ належить до меню ні вранці, ні опівдні, ні ввечері. Їжте розумну їжу, таку як овочі, риба, нежирна птиця та салат. Час від часу ви можете побалувати себе шматочком шоколаду, але не більше.
ранку 15. ти можеш переборщити .: D
Вам потрібна така ж кількість вітамінів і мінералів, як і зазвичай, яку ви отримуєте з овочів, але не з шоколаду
подібні запитання
Харчування: 100г вівсяних пластівців 150г м’якоті яблука 50г сироватки 25г насіння гарбуза
Харчування: 150 г курячої грудки 250 г брокколі 3 х картоплі
Харчування: 50г казеїну 25г насіння гарбуза
Перекуси: 2-3 шматки цільнозернового печива або фруктів тощо.
Мета: схуднути. Поточна потреба, ймовірно, становить близько 2350-2500 ккал
Привіт, я завжди трохи голодний приблизно через 3 години після обіду (незважаючи на те, що достатньо повечеряю) Я завжди їм білий кварк з вівсяними пластівцями (ніжними, як цвіт), підсолодженими з невеликою кількістю меду. Оскільки в цьому теж знову є калорії, я хочу від нього відмовитись. Зрештою, вечеря (близько 18:00 - 18:30) повинна бути останнім прийомом їжі. Пити щось замість цього неправильно, бо мені доводиться виходити знову вночі. До того ж це вас не наповнює. До речі, у мене ІМТ 23,5. Хто може дати мені пропозиції?
Такий короткий список того, що я їжу протягом дня:
2 х яблука = 100 ккал. | 1 х банан = 100 ккал. | 2 х скибочки молока = 340 ккал. | 1 х Кросіант = 414 ккал. | 2 х мигдальних круасани = 400 ккал. | Обід в середньому = 550 ккал. | 500 мл молока = 300 ккал. | приблизно 1 л води = 0 ккал. | Фу . так ^^ це приблизно те, що я їжу протягом дня . що вражає мене, коли я перевіряв, скільки калорій насправді має мій ранковий Кросянт, я справді був БАФФОМ. Отже, тепер моє запитання: я хотів би схуднути на кілька кілограмів, перш за все, щоб отримати твердий шлунок. Чи варто просто намалювати CRossiant мигдалевими круасанами? Замість Crossiant - просто тости з непросіяного борошна?
Я хотів зробити тут невелике дослідження.
Я приймаю серйозну месу близько 1 тижня, тому що я незадоволений своєю вагою. Зазвичай я змішую це з бананами, медом та вівсяними пластівцями.
Я приймаю по 1-2 шейки на день.
Моє питання полягає в тому, як ще я можу досягти своєї ідеальної ваги? (Їжа з великою кількістю калорій тощо)
І на що слід стерегтись?
І чи гарантовано ви наберете вагу за допомогою гейнера, як Serious Mass?
Оскільки мені дуже важко дістатися до 300 ккал, я хочу їсти багато вранці, щоб я міг добре розпочати день. ВРАНК: приблизно 950 ккал, 50 г білка, 90 г вуглеводів і 35 г жиру, 25 клітковини
Пластівці вівсяні: 80г, малина заморожена, 100г банан, горіхи 25г, насіння чіа 20г, насіння льону 20г, насіння гарбуза 15г білковий коктейль з водою (25г порошку)
Чи з’їдаю я занадто багато вранці чи що я можу зробити краще на початку дня?
Я просто хотів коротко запитати, чи корисний йогурт з яблуками, бананами та вівсяною кашею для схуднення.
1Яблуко Половинка банана Трохи вівсянки та йогурту
Дякую за відповіді; Д.
Цього тижня я їв відносно мало і переважно фрукти та овочі, бо хворів і просто не був дуже голодним. Вчора ввечері (до того, як протягом дня розподіляли цільнозернові, вівсяні пластівці, салати та фрукти, максимум 1500 калорій) я з’їв чашку праліне Бен і Джеррі та Ліндта (загалом 1500 ккал нездорової хіхі) у бабусі. Сьогодні був більш обширний сніданок (2 цільнозернових булочки з бананом та половина авокадо та 2 інжиру) та велика кружка кварку на обід (містила приблизно 255 ккал, така ж "кількість") з персиковим та, можливо, трохи сиропом агави. Увечері ми хочемо піти до італійського ресторану з бабусею, де я теж хочу поїсти макарони. Це свого роду «запоїння», коли ви частуєте себе трохи більше протягом 2 днів? У мене совість сумлівна, бо я не хочу займатися спортом через мою застуду (або не раніше наступного тижня), тому що це може викликати душею.
Протягом тижня я завжди їв близько 1400-1500 калорій, при цьому основною вимогою було 1500 калорій, і я лише трохи виконував домашні справи (миття, прибирання, приготування їжі) і здебільшого лежав у ліжку.
Багато хто каже так, багато хто відповідає ні, оскільки він містить шоколад. Я хочу харчуватися здорово. Сьогодні я випив чашку молока, з’їв чорний хліб із бранчем, зварене круто яйце, картоплю та маринований огірок та подрібнені яблука, груші та банан на обід. Мені цього вистачає на сьогодні - звичайно, я не хочу їсти занадто багато або занадто мало (!) - чи є ще місце для цього бару, чи він насправді дуже нездоровий? Ось харчові цінності: 1 бар (20 г): Енергетична цінність 274 кДж, калорії 65 ккал, жир 2 г, вуглеводи 13,4 г, білки 1,2 г
Мій метаболізм базальних калорій становить 1472 ккал, загальна потреба в енергії - 2135 ккал.
Як я вже говорив, це зміна дієти - я не хочу ефекту йо-йо, я просто хочу їсти здорово і позбутися надокучливих, зайвих кілограмів (я бігаю 1-2 рази на тиждень .)
Якщо припустити, що я з'їдаю 500 мл морозива (535 ккал), 1 плитку шоколаду (600 ккал) щодня, але в іншому випадку моя нормальна, здорова їжа (фрукти, овочі, вівсяні пластівці тощо) і в кінці дня у мене щоденний баланс становить приблизно 2000 ккал, я б тоді набирати вагу просто тому, що я з’їв понад 1000 ккал нездорових речовин, або я б міг зберегти свою вагу/схуднути до тих пір, поки я все ще займаюся спортом і в результаті більше горю? І якщо відповідь така, що я набираю вагу, чому б це бути?
Привіт всім. Я почав змінювати дієту кілька місяців тому. Завтра мені проведуть колоноскопію, і тоді мені не дозволять їсти цільнозернові продукти, помідори, перець, тваринні жири, горіхи, мюслі тощо. Сьогодні на сніданок я маю скибочку змішаного хліба з вершковим сиром та полуничним варенням, фруктовий карликовий йогурт та свіжу полуницю та банан. У мене було яблуко і кілька полуниць і половина банана для перерв між прийомами їжі. На обід я з’їв невеликий шматок плоского хліба, тобто білий хліб та яєчню (2 яйця та 1 крапля соняшникової олії). На десерт це міні-морозиво (109 ккал) та ще одне яблуко. У мене відчуття, що сьогодні я їв дуже нездорово і маю погану совість. Що можна їсти на вечерю? Я займаюся спортом щовечора принаймні півгодини/45 хвилин (крос-тренажер; силові тренування)
Давно мене турбує харчування та особливо калорії, які він містить.
Поки що я знайшов в Інтернеті досить суперечливу інформацію та твердження про доречність балансу калорій при схудненні. Більшість людей говорять про негативний баланс калорій, який призводить лише до втрати ваги. Отже, ви повинні вживати менше калорій, ніж використовуєте - що звучить дуже правдоподібно.
Але якщо скласти, скільки калорій ви з’їсте, і звернути увагу на кожну порцію фрукта, ви витратите калорії швидше, ніж ви думаєте.
Багато калорій, що містять багато калорій, також приносить із собою багато цінних поживних речовин. І оскільки я дуже люблю їсти фрукти, а їжа часто складається лише з (багато) фруктів, сама по собі ця їжа додає багато калорій.
Моє питання зараз полягає в тому, чи насправді негативний баланс калорій і кількість калорій настільки важливі при схудненні, чи варто просто звернути увагу на переважно здорову дієту, і ви також можете споживати більше калорій, якщо вони надходять із здорової їжі приходь?
Заздалегідь велике спасибі за допомогу! Ось моя проблема: я давно хотів схуднути, і я насправді не маю зайвої ваги, але трохи жирний на животі (17 років 1,70 м 61 кілограм) Я теж не хочу дієти, я хочу змінити свій спосіб життя в довгостроковій перспективі. Я півроку веган, але лише з етичних міркувань. Я вживаю багато овочів та фруктів і, як правило, отримую 900-1100 ккал на день. Я не їжу солодощів тощо, крім випадків у вихідні. Я теж не голодний, тому ситий після їжі. Але ккал, який я вживаю, нижчий за базальний рівень метаболізму, цього зараз недостатньо?
Сніданок: 1 банан (приблизно 100 ккал)
Обід: Булочки або паличка з кренделями (250 ккал) з веганським спредом (приблизно 100-150 ккал)
Поміж ними: фрукти (приблизно 100 ккал)
Вечір: обгортання з овочами, картопля з діпом, перець чилі, салат (це варіюється, але зазвичай не більше 500 ккал)
Я займаюся спортом приблизно 2-3 на тиждень (біг підтюпцем 30 хв), а на вихідних ходжу на роботу 1-2 рази (Едека)
Наприклад, коли я знаю в деякі дні, що ввечері я не так багато їжу і отримую лише 800 ккал, я готую додаткові фрукти та вівсянку, які з’їдаю протягом дня, щоб збільшити калорії. Але я все одно хочу схуднути, це працює? (Я ще не досяг бажаної ваги (58 кілограмів), але також не хочу втрачати нездорову вагу)
Отже, різниться, споживаєте ви 1000 ккал з брокколі чи з шоколадом. Окрім того, що брокколі, природно, робить вас ситішими, оскільки вам доводиться їсти більшу кількість на 1000 ккал.
Але ви отримуєте більше із шоколадом на 1000 ккал, наприклад, тому, що організм зберігає жир?
Або калорія дорівнює калорії?
Мені б просто цікаво
Заздалегідь дякую за відповіді:)
Зараз я пробув три дієтичні дні і хотів би дізнатись про ваш досвід? Я хотів би скинути 5 кг, з 61 кг до 55 кг. Після днів дієт я помітив, як моє тіло звикло до днів без цукру та вуглеводів, тому що коли я їв шоколад наступного дня, мені стало трохи погано. Що ви їсте у свої дні? Ви ділите свою ккал на один або кілька прийомів їжі? Що ви думаєте про овочевий бульон? (чи правда, що це не оптимально через сіль?)
На даний момент для мене все інакше, наприклад, минулого тижня я обідав салат без соусу з яєчнею, а на вечерю 180 г сиру з тертою морквою. Але оскільки я вегетаріанець і не завжди хочу їсти яйця, я був би радий отримати кілька порад:-)