Дієта, завдяки якій ви можете втратити 1 кг на день 🍏 Зеленавато
Якщо ви хочете схуднути швидко і без зусиль, спробуйте навіть кілограм на день безвуглеводна дієта або Американська дієта, як його ще називають. Це базується на повному виключенні простих вуглеводів із щоденного меню.
Як діяти далі
Вуглеводи - це вуглеводи та цукри в їжі, які складають приблизно половину добового споживання калорій і є основним джерелом енергії в організмі. Це два типи: прості вуглеводи (прості цукри або рафіновані вуглеводи) та складні вуглеводи (вуглеводи або цукру з повільним вивільненням). Різниця між двома типами вуглеводів полягає в їх дії на рівень цукру в організмі або цукру в крові, почуття голоду та енергію, яку він забезпечує для організму.
Складні вуглеводи корисні для нашого організму завдяки набагато повільнішому засвоєнню в організмі та забезпечують постійну енергію протягом дня, усувають почуття голоду та підтримують постійний рівень цукру в крові.
Продукти, що містять прості вуглеводи, які відкладаються у вигляді жиру і впливають на рівень цукру в крові та посилюють почуття голоду - це рафіновані цукру та вуглеводи, тобто рафінований цукор, борошно та всі продукти, що їх містять: випічка, джеми, газовані напої, сиропи, солодощі тощо Цього слід уникати, якщо ви не хочете набирати вагу.
Першим кроком до втрати 1 кг на день є виключення зі свого щоденного раціону всіх продуктів, що містять прості вуглеводи. Знизивши кількість споживаних калорій, ви схуднете.
Вам потрібно зменшити споживання калорій до 1200-1500 калорій на день.
Знижуйте калорії не тільки здоровим харчуванням, але і зменшуючи порції їжі. Їжа повинна складатися переважно з овочів та білків. Спробуйте брокколі, селера, зелена квасоля, шпинат та інша зелень. Для білка ви можете додати до столу курку, індичку, рибу, тофу. Ці продукти дадуть вам відчуття ситості довше і містять мало калорій.
Друге, що вам потрібно зробити, - це збільшувати кількість споживаних, спалених калорій щодня. На додаток до здорової дієти вам потрібно почати спалювати жир, що вже відклався, щоб схуднути.
Тож щодня вам потрібно спалювати на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб втратити 1 кг на день. Це передбачає не тільки вашу щоденну діяльність, коли ви втрачаєте близько 1000-1500 калорій, але й їжу, яку ви вживаєте під час дієти, робити вправи, які допоможуть вам спалити ще 3500 калорій, щоб втратити 1 кілограм ваги того дня.
Дієта без занять спортом не дає однакових результатів, як би мало ви не їли, якщо ви хочете скинути 1 кг на день, вам потрібно займатися спортом. Крім того, якщо ви худнете без фізичних вправ, це може вплинути на еластичність шкіри і на шкірі з’являться розтяжки. Рекомендується від півгодини до двох годин на день легких фізичних вправ, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути.
Ви можете записатися на йогу, заняття фітнесом або плавати годину на день. Окрім того, що ви допоможете спалити калорії, ви покращите роботу свого тіла, почуваєтесь більш розслабленим і щасливим.
Але не можна забувати пити багато води, не тільки у вас буде повний шлунок, але це також допоможе вам бути більш енергійними. Випивайте не менше 2 літрів води на день, 10-12 повних склянок. Рекомендується випивати склянку води натщесерце вранці, 1 раз перед кожним прийомом їжі та 1 півгодини після їжі.
Уважно стежачи за їжею, яку ви їсте, зменшуючи шкідливі вуглеводи та виконуючи щоденні фізичні вправи, ви гарантовано втратите 1 кг на день, якщо створите цю здорову рутину.