Дієта зони дієти Sears Потрібна невеличка допомога - Не кетогенна - LowCarbForum - Здорова
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
гаммель
Тож у мене є ще кілька запитань перед тим, як почати цю «дієту дієти». Перш за все, я прочитав книгу Сірса "Оптимум" і спробував на її основі розробити план харчування.
Моя мета - просто виглядати дещо чіткіше, найкраще, звичайно, це видимий шість пакетів.
Я важу 81 кг, маю 181 зріст і підрахував, що маю частку KF близько 15%, тобто маса тіла близько 69 кг. Спортивні заходи - це силові тренування (HST) двічі на тиждень по одній годині. І один раз на тиждень гімнастика на одну годину і тренування з футболу по п’ятницях та футбольний матч на 90 хвилин у неділю.
Тож я взяв 0,9 як фактор активності. тому моя потреба в білку повинна бути близько 63 грамів/день. Це правильно? Поділено на білкові блоки по 7 грамів кожен, це приблизно 9 штук.
Я запланував це так на день:
Сніданок: 3 EW/вуглеводи/жирові блоки
Обід: 2 блоки EW/KH/жиру
Полуденок: 1 ЕВ/вуглеводний/жировий блок
Вечеря: 2 EW/вуглеводи/жирові блоки
Ласощі перед сном: 1 EW/KH/жировий блок
Я хотів з’їсти наступне:
Сніданок: приготуйте 4 яєчних білка для яєчні + 2 чайні ложки подрібненого мигдалю (14 г білка + 3 г жиру), яблуко (18 г вуглеводів), 1/2 нежирного натурального йогурту (7 г білка + 9 г вуглеводів)
Обід: 90г курячої грудки (15г білка), 3 склянки зеленого перцю (18г вуглеводів), 12 арахісу (3г жиру);
Обідня закуска: 1 склянка нежирного молока (7 г білка + 9 г вуглеводів), 6 арахісу (1,5 г жиру);
Вечеря: 60 грам тунця у власному соку (14 г білка), огірок та редис (2 склянки) (20 г вуглеводів), 2 чайні ложки подрібненої бодяги (3 г жиру);
Частування перед сном: 1/2 натурального йогурту (7 г білка, 9 г вуглеводів,? G жиру)
В день: 64 г білка, 83 г вуглеводів і приблизно 15 + х грамів жиру,
план добре? чи можете ви «наростити» м’язову масу з кількістю білка? Чи є у вас інші поєднання їжі, рецепти тощо? О, чоловіче, насправді у мене так багато запитань, але я насправді нічого не можу придумати.
Я ціную кожну відповідь, Сяо Себастьяне!
9 блоків однозначно недостатньо. 11 - мінімальний мінімум!
Середній жінці зазвичай потрібно одинадцять блоків на день, розбиті на три, три блокові прийоми їжі та дві закуски на один блок. Середній чоловік зазвичай починає приблизно з 14 блоків на день, розбившись на три, чотири блокові прийоми їжі та дві закуски на один блок. Клацніть тут для зразків однотижневих планів їжі. Звичайно, різні фактори будуть впливати на кількість білка, якого потребує ваше тіло, включаючи кількість м’язової маси, яку ви маєте, і вашу нормальну кількість активності. Щоб отримати точніший номер блоку, відвідайте наш онлайн-калькулятор жиру в організмі. Майте на увазі, що 11 блоків - це мінімальна вимога до блоку для дорослого. Не намагайтеся «пришвидшити справу», їдячи менше цієї мінімальної кількості.
гаммель
Чи відповідає це моїй конкретній потребі в білках на день?
тому що якщо в блоці міститься 7 г білка, то я повинен споживати щонайменше 77 г білка на день, або я можу просто встановити кількість білка в блоці на 3,5 г, наприклад.
тоді це було б просто "формальним шахрайством", тому що якщо я беру 2 блоки 7 г білка або 4 блоки 3,5 г, це просто перефразовуючи.
Я зараз трохи розгублений. Можливо, є ще хороші зразки інструкцій та планів харчування німецькою мовою?
- це моя розрахункова добова потреба в кальцію, жирі та білках загалом?
або, можливо, є навіть форум з німецької мови, спеціально для зонової дієти?
Цю публікацію вже редагували 2 рази, нарешті, gammel (13 червня 2004 р., 15:44)
гаммель
ааааа, я вже знаю, де помилка, у книзі формула вимог до білка така:
маса тіла в фунт * фактор активності = потреба в білку
але на жаль у мене є
маса тіла в кілограм * розрахований коефіцієнт активності,
Мені не потрібно їсти 64 г білка, а 128 г,
це прямо зараз, чи не так .
ще раз для перерахунку:
Я важу 162 фунтів * коефіцієнт активності 0,8 = 128 грамів білка на день?
це, мабуть, прямо зараз?
тоді я міг розподілити його на 18 блоків!
Цю публікацію вже відредаговано 1 раз, востаннє від gammel (13 червня 2004 р., 15:58)
якщо ви важите 81 кг, це було б 179 фунтів.
1 фунт = 0,45359 кг
гаммель
так, чудово ! спасибі кай
Я прийму 0,7 як фактор активності
це було б 179 * 0,7 = 125г білка
125г: 7 = 18 блоків
Сніданок: 5 блоків EW/білка/жиру
Обід: 4 блоки EW/білок/жир
Перекус: 2 блоки EW/білок/жир
Вечір: 4 блоки РЕБ/білка/жиру
Ласощі перед сном: 3 блоки EW/білок/жир
І тоді я з’їв би це:
Сніданок: 2 1/2 склянки натурального йогурту з 2-3 чайними ложками подрібненого мигдалю (35 г білка, 45 г вуглеводів, 5 г + х грамів жиру), скільки натурального йогурту мені там потрібно купити.
Обід: 180 г курячої грудки (32 г білка), 1 огірок, 1 1/2 склянки зеленої паприки, 1 яблуко (35 г kh), 6 арахісу (1,5 г жиру);
Перекус: яблуко + 6 арахісу + натуральний йогурт 1 склянка (18 г вуглеводів, 1,5 г жиру, 15 г білка)
Вечеря: 120 грам тунця, 3 склянки зеленого перцю + огірок + радіуси 2 склянки (36 г kh, 32 г білка), 12 арахісу (3 г жиру)
Постільна закуска: 1 склянка содового йогурту з 2 чайними ложками мигдалю (14 г білка, 18 г вуглеводів, 3 г + х жиру);
складають 128 г білка, 152 г Kh, 14 г жиру + х г)
Якось співвідношення жир: білок для мене не працює, воно повинно бути 1: 1, так?
але в м'ясі і т. д. в ньому також є жир, тому він підходить, вірно?
і якимось чином я не дуже вірю, що мені слід схуднути за СІМОТАМИ, які я там їжу .
і який білковий порошок ви рекомендуєте? можливо, хотілося б замінити тунця ввечері білковим коктейлем. що рекомендується особливо для зонової дієти?
ой вибачте, у мене так багато запитань, мені дуже шкода, але я хочу пройти це, хоч і правильно.
щоб хтось міг перевірити все це ще раз.
Ви поєднуєте блок білка з точно одним блоком KH і одним блоком жиру. з 18 блоками, які складали б 18 вуглеводів, 18 білків і 18 жирових блоків.
1 блок KH буде, наприклад:
1 блок білка:
Бас, прісна вода 1 унція
Бас, морський 1 1/2 унції
Яловичина (корм/дичина) 1 унція
Синя риба 1 1/2 унції
Каламарі 1 1/2 унції
Сом 2 унції
Куряча грудка, делікатесна 1 1/2 унції
Куряча грудка, без шкіри 1 унція
Молюски 1 1/2 унції
Тріска 1 1/2 унції
Сир 1/4 склянки
Крабове м’ясо 1 1/2 унції
Яєчні білки 2
Пікша 1 1/2 унції
Палтус 1 1/2 унції
Омар 1 1/2 унції
Скумбрія 1 1/2 унції
Білковий порошок * 1/3 унції
Лосось 1 1/2 унції
Сардини 1 унція
Морські гребінці 1 1/2 унції
Креветки 2 унції
Snapper 1 1/2 унції
Соєві гамбургери * 1/2 котлетки
Соєвий хот-дог * 1 посилання
Соєва ковбаса зліва * 2 зліва
Соєва ковбаса * 1 котлет
Риба-меч 1 1/2 унції
Тофу, фірма + додаткова фірма * 3 унції
Форель 1 унція
Стейк з тунця 1 унція
Тунець, консервований у воді 1 унція
Турецька грудка, без шкіри 1 унція
Туреччина, мелена 1 1/2 унції
1 блок жиру:
Мигдальне масло 1/3 ч. Л
Мигдаль, розрізаний 1 1/2 ч. Л
Мигдаль, цілі 3
Авокадо 1 ст
Масло каноли 1/3 ч. Л
Гуакамоле 1 ст
Горіхи макадамії 1 горіх
Оливкова олія 1/3 ч. Л
Оливкова олія/Оцтова заправка (1 частина/2 частини) 1 ст
Оливки 3
Арахісове масло, натуральне 1/2 ч. Л
Арахісове масло 1/3 ч. Л
Арахіс 6