Дієте їх, і ви не втратили ні грама. Ось основні помилки, які ви робите - Евз Монден

втратили

Останні новини

Ви на дієті і не втратили ні грама? Ось основні помилки, які ви робите. Дієтологи кажуть, що ті, хто дотримується дієти і не худне, роблять п’ять основних помилок. Виключіть зі свого щоденного раціону фрукти, овочі, молочні продукти (особливо свіжі) та цільні зерна.

Ви на дієті і не втратили ні грама? "Найпоширенішою помилкою дієти є виключення зі свого раціону таких продуктів, як фрукти, овочі, молочні продукти (особливо свіжі) або цільні зерна. Ці продукти слід вживати в менших кількостях, ніж зазвичай, не виключаючи ", пояснює Іонуш Штефан, консультант з питань харчування.

Уникати сніданку - це найбільша помилка

Пропуск ранкової їжі здається простим способом позбутися калорій, але це лише підсилює почуття голоду, яке переслідуватиме вас цілий день. Через це голод, який важче вгамувати, змусить вас їсти, навіть якщо ви не запланували.

Більше того, ввечері спокуса споживати негабаритні висококалорійні порції зростає. Тому фахівці рекомендують їсти на сніданок продукти, багаті білком і клітковиною, оскільки вони підтримують стан ситості протягом дня.

"Здоровий сніданок складається із цільнозернових та знежиреного молока (йогурту або молока), фруктів або легких сирів (сиру, урди, перлового сиру, моцарели) з 1-2 скибочками цільнозернового хліба. Не замінюйте їжу для сніданку кавою ", рекомендує дієтолог.

Пийте занадто мало води

Не можете схуднути? Низьке споживання води під час дієти є типовою помилкою, оскільки вода необхідна для спалювання калорій. Якщо організм не зволожений, обмін речовин відбувається повільніше. "Доведено, що прийом простої води сприяє зниженню ваги. Зменшене споживання води призводить до запорів, нирки «змушені», а сеча гіперконцентрована, і можуть розвинутися камені в нирках », - пояснює також Ionuț Ștefan.