Розумні цілі для схуднення

Ви, нарешті, хочете важити менше? Тоді навчіться розуміти своє тіло і ставите перед собою РОЗУМНІ цілі. Це основна вимога, якщо ви хочете нарешті досягти мети «схуднення у віці 40 років».

Це перша частина серії "Втрата ваги при 40". Тут ви можете дізнатись:

Як краще пізнати своє тіло
як ти з цього Розробіть цілі для досягнення своєї комфортної ваги

Визначте свою вихідну позицію

Тіло жінки в 40 років має інші потреби, ніж у 30-річного. Тільки уважно спостерігаючи за своєю поведінкою, ви дізнаєтесь, які сфери можна змінити, щоб схуднути.

Часто це не просто це харчування, що ви хочете змінити, щоб постійно контролювати свою вагу. Також Рухайся і Розслаблення відіграють роль у здоровій втраті ваги.

На етапі спостереження або відкриття ви пізнаєте свої проблемні зони, які можете спеціально та ефективно вдосконалити. Для цього ви можете скористатися діаграмою, яка допоможе вам визначити своє вихідне положення.

Створіть свою схему

Намалюйте в середині аркуша А4 великий трикутник
З'єднайте кутові точки між собою так, щоб вони торкалися посередині
Ви позначаєте 3 кути
- харчування
- Рухайся
- Релаксація/сон
Потім ви позначаєте центр 6 (означає недостатньо, як у шкільних оцінках)
Ви позначаєте кутові точки трикутника 1 (дуже добре)
Розподіліть ще 4 точки з цифрами 2-5 рівномірно на лініях від кутових точок до центральної точки

Куди ти хочеш піти?

Перш ніж ви зможете записати своє початкове положення на діаграмі, вам спочатку потрібна підказка, куди повинна йти ваша подорож. Що це означає на полях Дієта, фізичні вправи та релаксація прагнучи до гарної оцінки? Наступні поради можуть вам допомогти.

Ви можете дізнатись більше про харчування, фізичні вправи та релаксацію в наступних епізодах цієї серії "Втрата ваги при 40".

харчування

Потягнуться за водою, рибою, м’ясом (зрідка), молочними продуктами (якщо ви їх терпите), яйцями, насінням, цільним зерном, горіхами, фруктами та овочами
Уникайте алкоголю, виробів з білого борошна, цукру
Читайте також:
- Як я харчуюся здорово?
- Втратити жир на животі за допомогою 10 здорових продуктів
- Схуднути, зменшити жир на животі або наростити м’язи - яка ваша мета?

Рухайся

Бігайте щодня - 10 000 кроків, якщо це можливо
Тренування м’язів 2-3 рази на тиждень
Більше про це:
- Формула здоров’я для другої половини життя
- Фітнес для жінок після 40

Релаксація/сон

Усунути проблеми, знайти рішення
Навчіться розслаблятися цілеспрямовано/медитація
Спіть 7-8 годин на ніч
Більше про це:
- Чому релаксація так важлива

Наскільки ви добре в окремих сферах життя?

Дотримуйтесь своїх звичок у 3 сферах і дайте собі по одній для кожної Шкільна оцінка, яку ви позначили у трикутнику.
Ви дізнаєтесь, як виглядає ваша вихідна позиція, коли у вас є всі свої З’єднайте маркування. Проведіть лінію від рівня харчування до рівня фізичного навантаження. Ви продовжуєте цей рядок, з'єднуючи його з нотою для розслаблення і повертаючись до початкової точки.

Тепер ви отримаєте менший трикутник, який представляє вашу вихідну позицію. Ви можете пофарбувати внутрішню частину свого трикутника в зелений колір, бо тут ви вже добре. Ви все ще хочете підкорити зовнішню частину. Пофарбуйте його в жовтий колір.

Будьте чесними із собою під час оцінювання, але не надто суворими. Кожен з нас все ще має потенціал у всіх сферах.

З чого ви починаєте?

Почніть в районі, що ти ще не так добре себе судиш. Це не область, яка найлегше до вас приходить, а область, в якій ви все ще маєте найбільший потенціал - простір для вдосконалення. Ваш найгірший шкільний клас.
Чим більше вільного простору для вашого ідеалу, тим легше та швидше ви можете його вдосконалити. Чим ближче ви наближаєтесь до своєї межі, тим важче буде наблизитись до неї. Для вашої схеми це означає, що ви будете прогресувати відносно швидко і легко всередині. З іншого боку, для покращення з 2 на 1 потрібно більше часу.

Отже, тепер ви, сподіваємось, знаєте, з якої області почати, щоб швидко досягти успіху. Але куди ти насправді хочеш піти?

Перш ніж почати, визначте свою мету. Бо лише ті, хто має на увазі свою мету, потраплять туди безпосередньо, без об’їздів та затримок.

Поставте SMART цілі втрати ваги на рівні 40

Яка ваша мета? Що для вас означає «худнути в 40 років»? Успішні люди ставлять перед собою цілі Розумний є. Розумний не тільки означає "розумний", але в цьому контексті він також означає:

конкретні
мїстівні
aпривабливий
реалістичний
твиведені

Цей термін часто використовується в управлінні проектами. Але ви також можете використовувати його для досягнення цілей щодо свого здоров’я та ваги.

Ставте перед собою конкретні цілі

Вказівка означає, що ви визначаєте свою мету якомога точніше. Уявіть, як саме ви будете виглядати, як будете рухатися і відчувати. Опишіть усі деталі, які трапляються у вас - і запишіть їх письмово.

Зробіть свої цілі вимірними

Як ви можете визначити свій прогрес? Крім того Терези допомогти тобі Рулетка або один Вимірювання жиру в організмі як підходить Параметри вимірювання. Також a Фітнес-трекер може допомогти вам отримати більше фізичних вправ у вашому повсякденному житті і одночасно показує вам ваш прогрес.

Привабливі цілі мають значення

Просто сідай Цілі, які важливі для вас, такий "привабливий". Тільки тоді варто намагатися досягти цих цілей. Тому що тоді мотивація надходить зсередини, а не нав'язується вам іншими людьми.

У деяких джерелах А також означає орієнтовані на дію. Це означає, що ви самі повинні бути активними. Якщо ви досягаєте своєї мети від інших людей чи обставин, це погана відправна точка. Знайдіть способи пройти через власні дії вплинути на свою мету.

Прагніть до реалістичних цілей

Звичайно, приємно мріяти про своє модельне тіло, але часто це не призводить вас там, де ви хочете бути. Не всі народилися супермоделями. Ваш фізичні вимоги зіграють велику роль у рамках, в яких ви можете змінитися. Встановіть себе реалістично Цілі, яких ви можете досягти своїм тілом.

Сплануйте свої цілі

Встановіть часові рамки, за які ви досягнете своїх цілей. Ви також можете сформулювати проміжні цілі.

Не поспішайте, щоб якомога конкретніше поставити свої цілі. Визначте свій "клас 1" у всіх 3 сферах харчування, фізичних вправ та релаксації. І тоді ви спостерігаєте за своїми звичками і замислюєтесь над тим, в якому порядку ви хочете поступово замінювати старі звички новими.

Висновок

«Його життя має сенс лише тоді, коли він намагається чогось досягти і прагне досягти своїх цілей» (Арістотель)

У вас є лише одне життя - Just One Life. На що ти чекаєш? Прагніть до великих, але реалістичних цілей. Завдяки точному визначенню вашої вихідної позиції в областях харчування, фізичних вправ та релаксації, шлях до вас стане вам зрозумілим.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.