Дієти 2020 року! Фахівці склали рейтинг, ось що передбачає кожна з дієт

Після свят кілограми здали на зберігання, а Інтернет стогне за рецептами, лікуванням та методами схуднення. Ми не знаємо, як вибрати, і іноді нам здається, що ми боїмося, бо не уявляємо, що нам найбільше підходить, а що допомагає швидше худнути.

НАС. News and World Report щорічно встановлює ТОП найкращих дієт, а в 2020 році третій рік поспіль на першому місці знаходиться середземноморська дієта, за якою йдуть дієта DASH, дієта Flexitary та дієта Weight Watchers., пише портал "Що відбувається, докторе?" .

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта базується на традиційній їжі, яку споживають люди в Італії та Греції з 1960 р. Дослідники виявили, що вони набагато здоровіші за американців, а ризики розвитку хронічних захворювань значно нижчі. Численні дослідження з часом показали, що середземноморська дієта ідеально підходить для схуднення та запобігає інфаркту, інсульту, діабету 2 типу та передчасній смерті.

• Їжа: фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові, картопля, продукти з цільної пшениці, трави та спеції, риба та морепродукти, оливкова олія першого віджиму;
• Їжа, яку потрібно їсти в помірних кількостях: курка, яйця, сир та йогурт;
• Продукти, які їсти нечасто: червоне мясо;
• Їжі, якої слід уникати: доданий цукор (соки та солодощі), оброблене м’ясо, рафіновані продукти, рафінована олія, ультра-оброблена їжа.

Дієтичний тире

Дієта DASH рекомендована людям, які хочуть запобігти або лікувати гіпертонію та зменшити ризик серцевих захворювань. Дієта DASH зосереджена на вживанні фруктів, овочів, цільнозернових злаків та нежирного м’яса. Дієта була створена після того, як дослідники помітили падіння артеріального тиску у людей, які харчуються травами, зокрема веганів та вегетаріанців. З цієї причини дієта DASH передбачає вживання фруктів та овочів, а також курки та риби, а також уникає вживання червоного м’яса, солі, доданого цукру та жирів. Однією з причин, чому вчені вважають, що ця дієта ідеальна для людей з гіпертонією, є низьке споживання солі. Зокрема, дієта DASH заохочує споживання 1 чайної ложки (2300 мг) натрію на день.

Флекситарна дієта

Флекситарна дієта була створена дієтологом Доуном Джексоном Блатнером з метою просування переваг помірного споживання продуктів тваринного походження. Саме з цієї причини назва дієти насправді є поєднанням гнучкої та вегетаріанської. Дієта грунтується на таких принципах:

• споживайте фрукти, овочі, бобові та цільні зерна
• орієнтуйтеся на рослинний білок, а не на тваринний білок
• час від часу він також вживає продукти тваринного походження
• вживайте менше обробленої або натуральної їжі
• обмежує доданий цукор та солодощі

Дієта спостерігачів ваги

Дієта Weight Watchers - це дозвільна дієта, яка підкреслює важливість та контроль над порціями, які ми їмо, а також пріоритет здорової їжі. Численні дослідження показують, що ця дієта допомагає схуднути, а також зберегти набрану вагу.

---