Дієти для схуднення 1 кг на день, швидко і легко
Багато хто з нас шукає дієти для схуднення 1 кг на день, швидкі та легкі, ударні дієти, але без зусиль, без голоду, без ефекту йо-йо. Звичайно, ці дієти також повинні бути здоровими, а дивовижні результати повинні тривати довго.
Чесно кажучи, зараз, наскільки нам потрібно вірити в казки, щоб повірити, що існують такі диво-дієти?
Дієта, за якої ми втрачаємо один кілограм на день, незалежно від методу, може бути лише травмою для організму. Будь то дієта з гарячою водою, гіркою сіллю, кайенським перцем або проносними чаями, рекомендується зрозуміти, як працює орган, перш ніж піддавати його радикальним рішенням.
Давайте зробимо трохи зразковий математичний розрахунок: молода жінка приблизно 25 років має щоденну потребу в калоріях 2000 калорій. Вона фізично активна, не займаючись спортивними видами спорту, вона має 72 кг, але вона хотіла б мати 62 кг при висоті 1,73 см. Якщо він хоче скинути 10 кг, скільки калорій йому слід вживати щодня і яку дієту слід дотримуватися, щоб швидко схуднути?
1 кг = 7000 калорій
Коли ми набираємо кг, ми маємо на увазі, що ми з'їдали на 7000 калорій більше, ніж нам потрібно щодня, тобто більше, ніж ми спалюємо.
Навряд чи наша молода жінка в прикладі з'їдала 9000 калорій на день, щоб набрати 1 кг на день (2000 калорій, оскільки метаболізм спалює + 7000, оскільки надлишок викликає відгодівлю). Давайте зробимо тут перерву, адже день із ситними стравами, такими як Великдень чи новорічна ніч, може бути надзвичайно калорійним. Але більшу частину часу ми набираємо вагу поступово, але ми хочемо схуднути раптово!
Повертаючись до дієти для схуднення 1 кг на день, враховуючи вищевикладене, це призведе до того, що ми повинні їсти продукти з максимум 1000 калорій і спалювати близько 8000 калорій щодня! І навіть якщо ми нічого не їмо, нормальний обмін речовин спалить 2000 калорій, а інші 5000 не можуть дивом зникнути.
Швидко, але нелегко схуднути неможливо.
Спортсменам це вдається, але наскрізь інтенсивні фізичні зусилля подвоюються низькокалорійною дієтою: біг по сходах у костюмах, що викликають надмірне потовиділення, водні ванни з кубиками льоду, марафонський біг, харчування, орієнтоване на білок та клітковину. Ми також повинні пам’ятати, що спортсмени мають інтенсивний метаболізм завдяки м’язам і що вони спалюють більше калорій за коротший час.
Повертаючись тепер до вигадливих дієт, знайдених в Інтернеті, про те, як ми можемо спалити 1 кг на день, пам’ятайте, що вони пов’язані з зневодненням, а не з розплавленням жиру за рахунок збільшення обміну речовин.
Багато людей говорять, що дотримувались усіх можливих і неможливих дієт, знайдених в Інтернеті, худнули, а потім ще більше набирали вагу. Що тоді робити?
Швидка та ефективна програма схуднення
Якщо ви дійсно твердо вирішили схуднути на один кг на день, радимо взяти кілька вихідних, щоб виконувати інтенсивну програму, подібну до цієї:
- Перед тренуванням ми їмо a йогурт з кількома столовими ложками псиліум, мюслі та фруктовий або білковий батончик, спеціально присвячений спортсменам.
- Ми зігріваємося, а потім піднімаємося сходами протягом 30 хвилин або бігаємо протягом години.
- Після тренування ми робимо a струсити з молоком, сирим нежирним какао, 1 бананом, 2 чайними ложками білкового порошку з насіння льону та льоду.
- Обід можна приготувати на грилі з індички з салатом або Дієта 9 калорій ширатакі від коньяку з низькокалорійним червоним або білим соусом.
- Рекомендується нове тренування, або фітнес в тренажерному залі, або пильна прогулянка в парку, або аеробіка, зумба або пілатес.
- Вечеря, як і обід, буде заснована на білкових і некалорійних макаронах коньяку. Ви також можете вибрати овочеві супи з низьким вмістом жиру (у магазинах здорової їжі ви також можете знайти готові органічні овочеві супи).
Можна втратити не 1 кг на день, а принаймні пів кг на день завдяки наступному аргументи:
- Ваша їжа включатиме максимум 1000 калорій (отже, у вас вже є дефіцит калорій 1000 від того, що ви зазвичай спалюєте щодня).
- Інтенсивні тренування дозволять спалити близько 2-3 000 калорій.
Є про реальне схуднення, орієнтоване на дієту та спорт, здоровий спосіб життя. Остерігайтеся одного: перед тим, як дотримуватися цього інтенсивного ритму, було б добре позайматися фізичними вправами, бо інакше у вас буде м’язова лихоманка настільки інтенсивно після першого дня, що вам буде важко встигати за іншими. Для початку ви можете присвятити вихідні дні такій спортивно-подвоєній дієті.