Дієти Ефекту йо-йо навряд чи можна уникнути! Втрата ваги, харчування, спалювання жиру, фітнес,
Якщо ви хочете схуднути, обмеження дієти недостатньо. Зрештою, дієти призводять до того, що втрачена вага швидко відновлюється. Тож зменшення їжі нічого не робить. Спорт та харчування повинні доповнювати одне одного!
Тематичне дослідження: конкурентоспроможний спортсмен у дієтологічній пастці! В
У випадку молодого спортсмена-конкурента цей ефект був дуже очевидним. Молода спортивна спортсменка представилась спеціалістам з харчування з інституту для оптимізації тренувань для спорту та здоров’я „iQ athletik”. При зрості 174 см вона важила 87 кілограмів. Інтенсивні тренування сили та витривалості відіграють дуже важливу роль у спорті, яким вона займається. У цьому випадку вимірювання швидкості метаболізму в спокої за допомогою приладу спірометрії Metalyzer 3B-R2 від Cortex внесло ясність. Розраховане стандартне значення на основі зросту, статі та віку становило 1897 калорій на день для швидкості метаболізму у спокої. На підставі дихальних газів та стійкого стану протягом 5 хвилин з допустимим відхиленням 5,9% споживання кисню, розрахункове значення становило 1865 калорій на день. Той факт, що виміряна швидкість метаболізму в спокої була нижчою за нормальне значення, можливо, пояснюється характерною дієтою спортсменки. Цікаво, що, незважаючи на інтенсивні тренування більше 10 годин на тиждень, швидкість метаболізму у спокої була настільки низькою
Висновок
У багатьох різних статтях ми вже змогли показати вам за останні кілька тижнів і місяців, що думка, яка часто висловлюється щодо схуднення, починаючи просто з фізичних вправ, не надто далеко заходить. Навіть нібито "здорова" дієта зі зниженим вмістом жиру та орієнтацією на "цільнозернові продукти" не має переваг з точки зору вашого енергетичного балансу. Здорова основна дієта повинна містити жири і може дещо знижувати вуглеводи. Така зміна повинна поєднуватися з персональною програмою тренувань, зміст якої враховує ваші цілі та можливості! Якщо ви потім проявите терпіння і поставите перед собою реалістичні цілі, ви досягнете найголовнішої мети: ви будете жити здоровим! Вимірювання швидкості обміну речовин у стані спокою може дати знімок того, чи працює ваш метаболізм. У поєднанні з тренуванням та оптимізованою базовою дієтою таке втручання у спосіб життя становить основу для довгострокової оптимізації ваги. У цьому контексті вам заборонено призначати їжу лише для енергопостачання! Вітаміни, мінерали та будівельні матеріали у вашій їжі необхідні для виживання. Дієти не дають шкоди вашому організму!
Також прочитайте частини 1 та 2:
1. Sandig, Hanna, 2012, основне харчування для спортсменів на витривалість, Experto, видавець-консультант: Бонн.