дієти; між міфом і реальністю
Перш ніж відмовитися від нічних закусок і розпочати дієту, яка може порушити ваш метаболізм, прочитайте, що говорять про це експерти. міфи, пов’язані з найпопулярнішими дієтами.
Міф - дієти з низьким вмістом жиру або без жиру корисні для організму.
Реальність - Дієтологи кажуть, що люди вважають, що для схуднення їм потрібна низькокалорійна дієта, але вони повинні знати, що організм потребує жиру - близько третини калорій, які потрібно засвоювати щодня. Тіло потребує жиру для енергії, відновлення тканин і забезпечення транспорту вітамінів А, ДЕ та К. через організм. Жінці потрібно 70 г жиру щодня, мінімум - 30 г Не потрібно сідати на нежирну дієту. Ви можете зменшити насичені жири, використовуючи ненасичені жири, що містяться в ефірній олії або олії авокадо.
Міф - різкі дієти або тривале голодування допомагають зменшити вагу.
Реальність - Це може бути короткочасним ефектом, але такі дієти не тільки сприяють втраті зайвих кілограмів, але й пошкоджують м’язи та тканини. Найвідоміший ефект від деяких радикальних дієт - це ефект після їх переривання: ви наберете ще більше кілограмів за дуже короткий час. Також такі дієти можуть призвести до запаморочення, і ви будете відчувати слабкість, особливо якщо ви спробуєте таку дієту довше.
Міф - Їжа, з’їдена вночі, робить вас набагато товстішими.
Реальність - Багато дієт радять не їсти після певного вечора і стверджують, що протягом ночі організм накопичує жир, оскільки його не можна спалити жодною діяльністю. Нещодавнє дослідження у Великобританії припускає інше: за його словами, велика їжа, що споживається ввечері, не призводить до накопичення зайвих кілограмів. Важливо не те, коли ви їсте, а кількість, яку ви споживаєте за 24 години. Однак правда, що люди, які пропускають їжу протягом дня і споживають велику кількість їжі ввечері, частіше набирають вагу, ніж ті, хто регулярно їсть протягом дня. Це пов’язано з тим, що люди, які регулярно харчуються, мають розумний апетит і не схильні до переїдання.
Міф - повільний метаболізм затримує втрату ваги.
Реальність - Це поширений міф серед людей, які намагаються схуднути. Дослідження показали, що метаболізм у стані спокою - кількість калорій, які організм використовує, відпочиваючи - збільшується в міру того, як людина стає товстішим. Іншими словами, чим більше у вас кілограмів, тим більше калорій вам знадобиться, щоб підтримувати своє тіло здоровим.
Міф - Споживання їжі, що відгодовується, прирівнюється до швидкого набору ваги.
Реальність - Навіть якщо це здається трохи неймовірним, збільшення ваги - це повільний процес. Якщо ви помітили, що після їжі зважуєтесь, що набрали зайвий кілограм, це спричинено рідиною та невеликою часткою того, що ви з’їли під час їжі. Для тривалого контролю ваги потрібно поєднувати висококалорійну їжу зі здоровим харчуванням та фізичною активністю.