Дієти не працюють, якщо ви робите ці помилки! Sportify - Фітнес-центр Rm
Дієти не працюють, якщо ви робите ці помилки !
Я вже писав про переваги обманної їжі, але не писав про найбільші помилки, які ви можете допустити, коли вирішите включити в свій раціон чіт-шрот.
Іноді це почуття є чудовим, коли ми просто дозволяємо собі керуватися спокусою. Я знаю, як важко контролювати свій апетит чи апетит до солодощів, а також знаю, як це - віддаватись моменту. Навіть найсуворіші спортсмени час від часу все ще "люди".
Що стосується дієт, ми всі знаємо, що це означає, крім великої кількості мук: ігнорування плану та "обман". Ми більше не рахуємо калорій. Ми більше не беремо до уваги макроелементи, і ми більше не турбуємося про те, що ми повинні чи не повинні їсти.
Однак існують деякі думки щодо цієї обманної їжі. Деякі люди вважають, що навіть невелике відхилення від дієти може перешкодити досягненню цілей. Інші, навпаки, вважають, що ви можете наступити на це неправильно, доки уникаєте певних заборонених продуктів. А є ті, хто просто їсть все, що душа забажає.
Ніхто не правий на 100%.
Звичайно, ви можете їсти "обман", не ставлячи під загрозу свій прогрес, і вам не слід обмежуватися коротким списком "схвалених" продуктів, але ви не можете їсти, поки не втратите почуття, не заплативши ціни.
І про це ми поговоримо сьогодні: як повною мірою насолодитися трапезою з «чимось маленьким і хорошим», одночасно зменшивши негативний вплив. Насправді, коли ви робите це правильно, шахрайство може навіть допомогти вам дотримуватися дієти та бачити результати.
Так, ви навіть можете їсти торт! Але подивимось як.
Правда про шпаргалки
Коли я маю на увазі обманну їжу, я не маю на увазі споживання цукру, молочних продуктів чи інших "нечистих" продуктів. Я навіть не маю на увазі чогось, чого немає у вашому раціоні.
Мене турбує лише ваше споживання калорій та мікроелементів, тому що коли йдеться про склад тіла, то, скільки ви їсте, набагато важливіше, ніж те, що ви їсте.
"Обман" означає вживання більше калорій, ніж ви планували з'їсти, незалежно від того, що ви їсте, щоб туди потрапити, та/або не цікавлячись поживністю їжі. Зокрема, шахрайство означає вживання більше їжі, ніж зазвичай, та/або не турбуватися про харчування.
Наприклад, якщо ви харчуєтесь за планом протягом дня, а ввечері вирішили збожеволіти і з’їсти все, що завгодно, у своєму улюбленому ресторані, це означає, що ви обманюєте. Тут немає сюрпризів. Е, це така обманка, яка є найнебезпечнішою.
Інша форма харчового "обману", однак, набагато корисніша, коли ви з'їдаєте приблизно стільки калорій і досягаєте необхідних макроелементів, але не поважаєте 100% поживної частини.
Наприклад, якщо ви пропускаєте фрукти, овочі та цільнозернові страви дня і вирішили перейти до швидкого харчування, то ви обдурили.
Ви вже читали про безпечний метод схуднення без дієти, ви вже знаєте, що якщо ви калорійні, ви схуднете. Так і з цим обманом. Якщо ви робите це час від часу, це нормально, і якщо ви навіть не перебільшуєте, ви не ризикуєте набрати вагу, але якщо ви дуже часто їсте дуже погано, то ризикуєте різними дефіцитами в організмі.
І якщо ви перебуваєте в моєму таборі, метою не має бути просто схуднення або набір м’язової маси незалежно від вашого здоров’я.
Ви можете іноді їсти те, що хочете, але дотримуйтесь правил
Обман сам по собі не є помилкою.
Насправді багато експертів навіть рекомендуватимуть вам обдурити, щоб зробити раціон здоровішим та полегшити ваші довгострокові цілі.
З огляду на це, важливо, як ви обманюєте. Наприклад, найбільшими помилками вживання порожніх калорій і багатьох таких є:
- занадто часто шахрайство (ви знаєте, "що-небудь маленьке і гарне кожен день")
- ви їсте занадто багато за шпаргалкою
- у вас є цілий день, щоб обдурити, це не один прийом їжі
- ви їсте занадто багато жиру
- ви вживаєте занадто багато алкоголю