Біг підтюпцем схуднути (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Привіт, у мене було б запитання, і якщо я бігаю 3 або 4 рази на тиждень по 30 хвилин, як довго мені потрібно скинути близько 10 кілограмів. Коли я добре харчуюся
Зараз я зріс 1,80 і важу близько 88 кілограмів
3 відповіді
Я можу погодитися лише з іншою відповіддю! Харчування має вирішальне значення і в основному лише кількість. а оскільки ми не знаємо, скільки ви їсте і скільки повинні їсти, щоб схуднути, точної відповіді, на жаль, немає.
як ти дізнаєшся, скільки ти повинен їсти і скільки часу тобі потрібно приблизно? воно повинно бути менше, ніж ви споживаєте, і тому підрахунок калорій було б корисним, щоб дізнатись, чи можете ви цього досягти. не слід їсти занадто мало (ключове слово: метаболізм)!
Ви знаходитесь на найздоровішій та безпечній трасі із втратою близько півкіло на тиждень. тоді це 20 тижнів для 10 кг. Для цього вам потрібно досягти щоденного дефіциту калорій близько 500 калорій.
До речі, саме дієта визначає, худнете ви чи ні, адже під час фізичних вправ ви не споживаєте стільки, скільки думають багато людей (і апетит може також підвищитися). займатися спортом - це чудово, але я б не включав споживані калорії у ваш баланс калорій. До того ж, це лише близько 300 калорій, які ви спалюєте за 30 хвилин.
1 кіло жиру - це 7000 калорій. 30 хвилин пробіжки - це близько 200 калорій зверху. Тоді ви спалюєте на 800 калорій більше на тиждень. . ви повинні визначити правильну дієту. Щоб схуднути, слід почати з вживання максимум 1800 калорій на день, щоб побачити успіх і змінити свій раціон.
Ну, цього не можна сказати по всьому, ми не знаємо, який ваш раціон