Дієти, що роз’єднують істинне від хибного - Покликання Санте
Яка правильна стратегія схуднення без ослаблення, без небезпеки і особливо без відскоку? Відповідь здається простою: худнути - це перш за все худнути поступово, прислухаючись до свого тіла.
Слід уникати анархічних обмежень або “чудодійних” дієт: втома, втомлюваність, раптовий набір ваги, бонусом є відомий ефект йойо. Огляд доступних рішень та їх ефективність.
Не нехтуйте молочними продуктами, джерелом кальцію: щоб обмежити споживання ліпідів, віддайте перевагу напівжирним продуктам. І коли ви вибираєте сир, знайте, що, всупереч поширеній думці, чим він складніший, тим більше калорій він має. !
Креми для схуднення: це працює ?
Незалежно від того, худорляві ви або круглі, жирові відкладення, які утворюються під шкірою, головним чином на стегнах і сідницях, надають їй грудкуватий вигляд.
Якщо в цьому немає дива, якщо очевидно, що ваш целюліт ніколи не зникне повністю, креми для схуднення все ж допоможуть вам пом'якшити вигляд апельсинової кірки, схуднути на животі, зменшити целюліт.
Виберіть лікування відповідно до вашого типу целюліту: жирний (болючий при защемленні та встановленні протягом тривалого часу) або через затримку води (молодий і безболісний целюліт).
Знати: щоб отримати значні результати, застосовуйте ці процедури вранці та ввечері, проводячи невеликі масажі та пальп-роли на рівні відповідних зон. Цей жест дозволяє "розбити" жирові відкладення, щоб краще їх витіснити.
Робіть ставку на фрукти та овочі, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.
Продукти, що «спалюють жир», дозволяють спалювати жирові клітини
Їх активні інгредієнти лише незначно збільшують енергетичні витрати, не маючи переваги між жирними кислотами або глюкозою: це стосується кофеїну в зеленому чаї або гуарани, матеїну в мате або синефрину в цитрусових.
Однак інші, такі як кон'югована лінолева кислота (або CLA), переважно допомагають спалювати жир через м'язові волокна.
Наявність хрому, ко-фактора інсуліну, краще регулює рівень цукру в крові і, отже, уникає "піків" виділень, що сприяють синтезу жирових клітин.
У цих продуктах немає нічого чудодійного, але в поєднанні з фізичною активністю вони можуть забезпечити отримання енергії, корисної для фізичних вправ та схуднення. Людям, які кидають палити або під час пременопаузи, вони можуть допомогти компенсувати падіння базального обміну.
Пийте багато води.
«Плоский живіт» насправді не є допоміжним засобом для схуднення
Злегка округлий живіт, безумовно, може бути пов’язаний з перебільшеною місцево жировою тканиною, але також, і це часто трапляється у жінок, проблемами травлення (запор, здуття живота). Цю незручність можуть посилити різні явища (надто швидко з’їдена їжа, передменструальний синдром, стрес тощо).
Щоб діяти локально та м’яко, ми використовуємо харчові добавки «особливий плоский живіт». Розрізняють ферменти та мікроби (ацидофілін, біфідус та ін.), М’які волокна (олігофруктоза, біфідоген, слизи та ін.) Та мінеральні або органічні сполуки (окталіт, вугілля, маніт та ін.).
Отже, вони не можуть гарантувати зменшення жирової тканини, розташованої на шлунку, але їм часто вдається зменшити здуття кишечника шляхом регенерації кишкової флори, сприяючи транзитному транзиту або навіть безпосередньо всмоктуючи гази з травлення.
Не пропускайте жодної їжі: кожна з них сприяє щоденному споживанню енергії! Так вам більше не захочеться перекушувати.
Засоби для схуднення не є гарантією схуднення
Для лікування зайвої ваги вам доведеться лікувати причину. Тому харчова реабілітація, заснована на прослуховуванні себе, є обов’язковою.
З іншого боку, якщо здорове харчування та регулярні фізичні навантаження є справжніми гарантами здорової ваги, різні так звані харчові добавки для схуднення можуть допомогти деяким споживачам за умови їх включення до глобальної програми (фізична активність, структурована дієта, аналіз харчової поведінки тощо) та для орієнтування на їх потреби (виснажувати організм, зменшувати засвоєння калорій, сприяти витратам тощо).
Наберіться терпіння! Дієта, за допомогою якої ви швидко схуднете на кілька кілограмів, не корисна ні для вашого тіла, ні для стабілізації ваги.
Харчові добавки, відомі як "засоби для зниження апетиту", небезпечні для здоров'я
Йдеться не про похідні амфетаміну, а про рослини, які механічно сприяють насиченню, зважуючи шлунок. Швидше їх називають модераторами апетиту. Серед них фукус, насіння ріжкового дерева, пектин яблука, карая, гуарова камедь, іспагул ...
Всі ці водорості або рослини містять слизи, волокна або ясна, які можуть поглинати у воді від 50 до 100 разів більше їх ваги. Результат: приймаючи ці рослини у вигляді порошку або капсули зі склянкою води, вони набрякають у шлунку, набирають об’єм і заспокоюють почуття голоду без небезпеки.
Деякі з них також багаті мінералами та мікроелементами (наприклад, йод, що прискорює енергетичний метаболізм за допомогою гормонів щитовидної залози) або м’якими волокнами, які «затримують» невелику частину споживання калорій їжі (для іспагулу, караїї…). Однак будьте обережні з надлишком, оскільки вони можуть бути причиною здуття живота або діареї.
А саме: приймати у формі ліки непотрібно; краще використовувати їх пунктуально.
Обмежте жир і віддайте перевагу відпарюванню; віддайте перевагу рослинним оліям для приготування їжі, щоденне вживання рослинного масла в невеликих кількостях має важливе значення для забезпечення організму необхідними жирними кислотами.
«Відціджувачі» та «Діуретики» - це не одне і те ж
- діуретики, що сприяють виведенню відходів за рахунок збільшення потоку сечі (стебла вишні, берези, зеленого чаю, ортосифона тощо);
- осушувачі, що полегшують евакуацію водяних інфільтрацій, борючись з набряками, часто причиною запальних проблем, таких як целюліт (вівчарка, виноградний дріб, пілозелла, настурція, зола).
Зціджувачі та сечогінні засоби ефективні лише в тому випадку, якщо ви регулярно вживаєте воду протягом дня. Тому ми віддаватимемо перевагу їм у рідкій формі (настої, ампули), оскільки вони потребують регулярного споживання води ...
Однак будьте обережні: дренуючі агенти, які допомагають усунути надлишки води, сприяючи елімінації нирок, ризикують з часом, спричиняючи занадто велику втрату мінералів.