15 наукових порад для легкого схуднення, яких багато хто не знає; жіночі фокуси
"Індустрія" схуднення повна міфів. Людям рекомендують робити всілякі божевільні речі, більшість з яких не мають за собою жодних доказів. Однак протягом багатьох років вчені придумали ряд стратегій, які видаються ефективними. Ось 20 порад щодо схуднення, які насправді базуються на фактичних даних і працюють раз у раз.
1. Пийте воду, особливо перед їжею
Часто стверджують, що питна вода може допомогти вам схуднути, і це правда. Вживання води може збільшити ваш метаболізм на 24-30% за період від 1 до 15 годин і допоможе спалити ще кілька калорій.
Одне дослідження показало, що вживання півлітра води приблизно за півгодини до їжі допомогло дієтам вживати менше калорій і втратити на 44% більше ваги. Дізнайтеся, як раніше ожиріла жінка схудла на 50 кілограмів і відновила своє здоров’я та зовнішній вигляд
2. Їжте яйця (або білок) на сніданок
Вживання цілих яєць може принести всіляку користь, включаючи втрату ваги. Навчання
Покажіть, що заміна сніданку зі злаком на яйця може призвести до того, що ви вживаєте менше калорій і втрачаєте більше ваги та жиру в організмі протягом наступних 36 годин. Якщо з якихось причин ви не можете їсти яйця, це нормально. Будь-яке джерело високоякісного білка на сніданок має зробити свою справу.
3. Пити каву (бажано чорну)
Кава була неправильно демонізована. Якісна кава містить антиоксиданти і може мати численні переваги для здоров’я. Дослідження показують, що кофеїн у каві може збільшити обмін речовин на 3-11%, а спалювання жиру - до 10-29%.
Просто переконайтеся, що НЕ додаєте купу цукру або інших висококалорійних інгредієнтів. Це повністю заперечить будь-яку користь, яку ви отримаєте від кави.
4. Пити зелений чай
Як і кава, зелений чай має багато переваг. Один з них - схуднення. Зелений чай
Містить невелику кількість кофеїну, але його також називають потужним антиоксидантом
Вважається, що катехіни працюють синергетично з кофеїном для збільшення жиру
горіння.
Хоча докази неоднозначні, існує безліч досліджень, які показують, що зелений чай (як
Напої або екстракт зеленого чаю) можуть допомогти вам схуднути.
5. Готувати з кокосовою олією
Кокосова олія дуже корисна для здоров’я. Він багатий на спеціальні жири, які називаються середньоланцюговими тригліцеридами. які метаболізуються інакше, ніж інші жири. Доведено, що ці жири збільшують ваш обмін речовин на 120 калорій на день і знижують апетит, тому ви їсте до 256 калорій менше на день.
Пам’ятайте, мова не йде про додавання кокосової олії поверх того, що ви вже їсте. Сенс у тому, щоб замінити деякі ваші нині їстівні жири кокосовою олією.
6. Прийміть добавку глюкоманнану
Кілька досліджень показали, що клітковина, яка називається глюкоманнан, спричинює втрату ваги. Цей тип клітковини поглинає воду і “сидить” у кишечнику протягом певного періоду, що змушує вас почуватися ситішими та споживати менше калорій.
Дослідження показали, що люди, які вживають глюкоманнан, втрачають трохи більше ваги
ніж ті, хто цього не робить.
7. Зменшіть доданий цукор
Доданий цукор - найгірший інгредієнт сучасної дієти. і більшість людей їдять занадто багато його. Дослідження показують, що споживання цукру (і кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози) сильно пов’язане з ризиком ожиріння. а також таких захворювань, як діабет 2 типу, хвороби серця та інші.
Якщо ви хочете схуднути. Слід вдатися до зайвого цукру. Просто переконайтеся, що це
Прочитайте ярлики, адже так звані здорові продукти харчування також можуть бути завантажені цукром.
8. Їжте менше рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи - це, як правило, цукру або зерна, позбавлені клітковини.
поживні частини (включаючи білий хліб та макарони). Дослідження показали, що рафіновані вуглеводи можуть зростати
Рівень цукру в крові швидко, що через кілька годин призвело до голоду, тяги та збільшення споживання їжі.
Вживання рафінованих вуглеводів тісно пов’язане з ожирінням.
9. Продовжуйте з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви хочете отримати всі переваги обмеження вуглеводів. тоді подумайте про те, щоб взяти це все і сісти на низьковуглеводну дієту.
Численні дослідження показують, що така дієта (або «спосіб харчування») може втратити у 2-3 рази менше ваги
велика вага як стандартна дієта з низьким вмістом жиру. одночасно покращуючи своє здоров’я.
10. Використовуйте менші тарілки
В деяких дослідженнях було показано, що використання менших тарілок допомагає людям автоматично вживати менше калорій. Дивний фокус, але, здається, він спрацьовує.
11. Контроль порцій або підрахунок калорій
Контроль порцій (менше їсти) або підрахунок калорій може бути дуже корисним із зрозумілих причин. Є також дослідження, які показують, що ви ведете журнал про їжу і записуєте, що їсте. або фотографування всіх ваших страв може допомогти вам схуднути. Все, що підвищує вашу обізнаність про те, що ви їсте, може стати в нагоді.
12. Зберігайте здорову їжу на випадок, якщо зголоднієте
Зберігання здорової їжі навколо може завадити їсти щось нездорове
надмірно зголодніти. Пара закусок, які легко переносити та приготувати
Сюди входять цілі фрукти, жменька горіхів та морква. Йогурт і зварене круто яйце (або два).
13. Почистіть зуби після обіду
Хоча мені не відомі жодні дослідження з цього приводу, багато людей рекомендують чистити зуби та/або чистити ниткою відразу після обіду. Тоді у вас не буде такої спокуси перекусити вночі.
14. Їжте гостру їжу
Гостра їжа, така як кайенський перець, містить капсаїцин, сполуку, яка може підсилити ваш метаболізм і легко знизити апетит.
15. Виконувати аеробні вправи
Аеробні вправи (кардіотренування) - це чудовий спосіб спалити калорії та поліпшити своє фізичне та психічне здоров’я. Це здається особливо ефективним при втраті жиру на животі, нездорового жиру, який має тенденцію накопичуватися навколо ваших органів і викликати метаболічні захворювання.
Наукові поради про те, як схуднути після 15 років, про які багато людей не знайомі, вперше з’явилися в “Поради щодо краси щодо здоров’я”.