Дієти слідкуйте за підводними каменями
ЕЩо стосується дієт для схуднення, вибір величезний, а тому складний. Ви не повинні намагатися схуднути, щоб потрапити в свій купальник, а також "імперативно" прагнути скинути 5 кг на тиждень! Невдача майже гарантована ... Мале світло на обіцянки режимів та їх реальні результати.
Мета будь-якої дієти унікальна: схуднути. Щоб досягти успіху у вашій ставці, вам відкритий лише один спосіб: їжте менше, а витрачайте більше… енергії. Набір ваги насправді є результатом багаторазового надлишку калорій порівняно з реальними потребами організму. На фазі дієти більш-менш жорстоке зменшення споживання калорій, незалежно від того, чи поєднується це зі збільшенням фізичної активності, неминуче призводить до втрати ваги. Надзвичайно просто? В теорії…
Але чому тоді так багато невдач у спробах схуднути? Відповідь досить проста: організм людини за своєю природою ощадливий. Хоча він легко і швидко накопичує запаси енергії, зникнення займає більше часу, щоб отримати довгостроковий стабільний результат.
Деякі ліки дозволяють швидко схуднути. І вони видовищніші за інших ... принаймні спочатку.
Тому що вони є результатом жорсткого обмеження їжі, на яке організм реагує, накопичуючи більше калорій, як тільки повертається до звичного режиму харчування. Це знаменитий ефект "йо-йо", який чергує швидке схуднення і відновлення ваги ... істотне.
ПОМИЛКИ В ХАРЧУВАННІ
Результат: в довгостроковій перспективі ризик зайвої ваги більший.
Перший урок: завжди пам’ятайте, що втрачені кілограми занадто швидко повертаються галопом. Неміцність результатів режиму також можна виміряти в середньостроковій перспективі.
Очевидно, що, незважаючи на зіткнення інколи діаметрально протилежних теорій, режими практично приходять до… нічиєї. Навіть через кілька місяців.
Якщо більшість дієт є рівними за результатами, зацікавленість у правильній дієті в основному пов’язана з тим, що вона також дає змогу виправити помилки в харчуванні та краще задовольнити харчові потреби.
Ось як це може мати справжній благотворний вплив на здоров’я.
ДВОЙКИЙ.
Це безпечно: білкова дієта базується на такому рівні обмежень, що втрата ваги неминуча. З іншого боку, сашевий рефлекс має лише низьку освітню цінність. Це не дозволяє вам проникнути в основні правила, які регулюють хороший харчовий баланс.
Тож це двосічний меч.
Втрата ваги завжди вища (і приблизно в 3 рази швидша) порівняно зі збалансованою низькокалорійною дієтою. Але остання має ту перевагу, що веде до більш тривалого схуднення.
Ще один мінус: білкова дієта вимагає медичної та психологічної підтримки. У деяких випадках може знадобитися вітамінно-мінеральна добавка. Нарешті, вкрай необхідно планувати дієтичне дотримання, поступово переставляти збалансоване харчування.
Необхідною умовою є уникнення відомого ефекту "йо-йо".
Зручно
Нещодавно американці оцінювали такі дієти:
•Аткінс що зменшує частку вуглеводів, але не ліпідів;
•Вагові спостерігачі: зменшення порцій та споживання енергії загалом. Зонна дієта, багата білком і мало вуглеводами. Дієта Орніша, що сприяє єдиному зменшенню ліпідів. Вирок: між цими чотирма дієтами не спостерігалося значної різниці у втраті ваги. Дієта Орніша виграла найкращий бал. Метод Weight Watchers справляється добре. Але не дієта Аткінса, яка категорично не рекомендується для здоров’я.