Принципи дієти на 1200 калорій, меню, думки та слабкі місця

Як щодо того, щоб спробувати дієту для схуднення, яка дозволить вам це зробити програти між 1,5 і 2 кг на тиждень ? Для цього ідеально підходить низькокалорійна дієта. Серед них є драконівська дієта на 800 калорій, а також дієта на 1200 калорій на день. Це 1200 калорійна дієта слід спостерігати протягом 3 тижнів, і це дуже ефективно, за умови, що за ним ретельно стежать.

Дієти на 1200 калорій досить просто дотримуватися. Останній складається з зменшіть щоденне споживання енергії, щоб "підштовхнути" тіло на використання запасів доступні в організмі. Якщо ця дієта цікава для швидкого схуднення, деякі правила проте слід дотримуватися, щоб не послабити його організм. Для досягнення кінцевої мети також необхідно змінити меню та звернутися до лікаря перед початком його застосування.

У цій статті ви зможете трохи зрозуміти, як діє дієта на 1200 калорій, але не тільки! Вам також пояснять його переваги та недоліки, а також пропонують ідеї меню, щоб змінювати смакові задоволення.

Як діє дієта на 1200 калорій

Як зазначено у вступі, дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта що полягає у зменшенні щоденного споживання енергії до 1200 калорій на день (2000 - середнє значення для активної жінки) з метою заохочення організму використовувати резерви для компенсації і, таким чином, схуднення. За допомогою цієї дієти ви можете втратити між собою 1,5 і 2 кг на тиждень не голодуючи. Ця дієта зазвичай триває Три тижні і бажано не продовжувати цю дієту, крім ризику послабити свій організм.

Якщо ви хочете спробувати цю дієту, знайте, що більшість ваших меню повинні складатися в основному з білка. Слід уникати ліпідів.

Дієту на 1200 калорій можна розділити три фази (одна фаза на тиждень). Перший - найскладніший, оскільки він ознаменує початок вашої дієти, і вам потрібно буде уникати так званих заборонених продуктів. Протягом двох інших фаз можна вводити інші продукти, коли ви рухаєтесь. У будь-якому випадку, протягом усіх трьох фаз потрібно поважати 1200 калорій.

Поділ трьох фаз

Фаза 1: дезінтоксикація

Протягом першого тижня ліпіди, але також вуглеводи повинні бути уникати. На цій першій фазі ваше тіло також буде засмучене через зміни дієти та зменшення кількості калорій на день. Отже, це спонукатиме ваше тіло шукати енергію із запасів, що є у вашому тілі.

Фаза 2: стабілізація

На цьому другому тижні ваше тіло почне звикати до різних прихованих змін. Ви також можете почати вводити у свій раціон вуглеводи і ліпіди, але в мала кількість.

Фаза 3: коригування

Протягом останнього тижня заборонені продукти як частину дієти, як червоне м’ясо, можна включити у своє меню. Звичайно, вибирайте нежирну їжу. На цьому останньому етапі ви також помітите, що менша втрата ваги порівняно з першими двома тижнями.

І після ?

Наприкінці третього тижня дієти на 1200 калорій припиніть дієту. З іншого боку, це важливо не відновлюйте багату дієту. Збільшуйте кількість калорій по ходу, щоб ваше тіло звикло до цього нового потрясіння.

Їжа, дозволена при цій дієті

Під час цієї 1200-калорійної дієти слід уникати певних продуктів, а іншим слід віддавати перевагу. У будь-якому випадку, дуже важливо споживати продукти, багаті корисними поживними речовинами.

Серед молочних продуктів ви зможете споживати білий сир і 0% жирних йогуртів. Також можна пити знежирене молоко. Коли справа стосується продуктів, багатих білком, яйця, Біле м’ясо, але також червоний можна споживати. риба також буде включено у ваше меню. Продукти, багаті вітамінами та клітковиною, звичайно, будуть улюблені як частина вашого раціону. Тож можна їсти фрукти, з овочі або навіть крупи. Для напоїв алкоголь та солодкі напої повинні бути заборонені, алеводи, чай, трав'яні чаї та лимонний сік буде кращим.

Дієта на 1200 калорій: її сильні та слабкі сторони

Окрім швидкого схуднення, дієта на 1200 калорій має і інші переваги. Однак, щоб дотримуватися його в найкращих можливих умовах, слід дотримуватися певних правил. Ось короткий огляд сильних і слабких сторін цієї дієти.

Його переваги

Втрата ваги швидка: від 1,5 до 2 кг на тиждень.
Ризик дефіциту дієти мінімальний, оскільки меню може бути різноманітним.
Жодна сім'я їжі не заборонена.
Це дозволяє відновити корисні звички, оскільки дієта збалансована. Якщо ви продовжите цю здорову дієту після цієї дієти, у вас буде мало шансів повернути втрачені кілограми.
Їсти можна що завгодно, але в розумних кількостях.
Кількість калорій контролюється.

Його недоліки

Як і всі низькокалорійні дієти, 1200-калорійна дієта не позбавлена наслідків для здоров’я. ось негативні наслідки дієти на 1200 калорій:

Втома може відчуватися через зміни дієти.
Якщо після закінчення дієти ви відновите свої шкідливі звички, ви можете відчути йо-йо ефекти.
Дієта калорій 1200 вимагає рішучості та сили волі, оскільки дотримуватися її досить важко і вимагає великих поступок.
Для деяких людей підрахунок калорій може бути важким. Для цього не соромтеся використовувати програми для схуднення. Більшість дозволяє підрахувати кількість проковтнутих калорій протягом дня.

Ідеї меню, адаптовані до дієти на 1200 калорій (залежно від різних фаз)

Меню 1 (фаза 1)

Ранок: кава або настій без цукру з 2 (або 3) злегка змащеними маслом скибочками хліба.

Полудень: 100 г курячого філе у супроводі 250 г запеченої або парової картоплі. Йогурт.

Вечір: Яйце, овочі на пару і шматок фрукта.

Меню 2 (фаза 2)

Ранок: кава або настій без цукру і 2 скибочки хліба (або 6 сухарів), злегка змащені маслом.

Полудень: 150 г білої риби, овочі на пару, йогурт та фрукти.

Вечір: два скибочки шинки у супроводі салату з сирих овочів, йогурту та фруктів.

Меню 3 (фаза 3)

Ранок: 40 г крупи + шматочок фрукта або 4 сухарі з легким маслом у супроводі шматочка фрукта.

Полудень: 80 г рубленого стейка, салат із сирих овочів (наприклад, помідори), йогурт.

Вечір: 2 яйця з салатом та шматочок фрукта.

Дієта на 1200 калорій: моя думка щодо цієї дієти

На мій погляд, дієта на 1200 калорій - це цікава дієта коли ви хочете швидко схуднути. Для досягнення остаточних результатів важливо дотримуватися його досконало і дотримуватися його умов, щоб уникнути можливих проблем зі здоров’ям. Також потрібно дотримуватися трьох фаз, щоб ця дієта працювала.

Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, дієта на 1200 калорій може допомогти вам дістатися. Перш ніж починати його, не забудьте звернутися за порадою до лікаря !

8 коментарів

Я схудла на 9 кілограмів за 8 тижнів на 1200-калорійній низькокалорійній дієті та певних фізичних вправах, і це абсолютно не є обмеженням! Я їм 4 рази на день і до голоду, все це, спостерігаючи за калоріями! Багато овочів, фруктів та білків, і я в захваті! Я думав, що це буде важко втримати, але врешті-решт це був новий спосіб життя, який я прийняв, і я задоволений результатом 🙂

Шкода, що не перекусити 10:00 та 16:00

Здравствуйте,
Тільки приготовані страви, приготовані з леклерка карфур та інших лідлів. Картонна картонна упаковка марки Garbit та інших Вільям Саурін. Туніський кус-кус з кок-о-він, макарони, куряча паелья, бургундська качина парментьє з трояндами в стилі кан або кролик-мисливець. Отже 2 страви по 300 гр на день або близько 700 калорій. Це залишає місце і це працює. Звичайно, ми далеко не гастрономи, але смак є, з деякими.

Привіт, 4 рази на день. ЦЕ СКАЗАТИ, ЩО У ВАС ЗАГРУЗКА, ?

Здравствуйте
Як заправити наші сирі овочі ...
Дякую

скільки днів різні фази? Дякую за відповідь

Здравствуйте.
- класичний вінегрет: 1 столова ложка олії 1 столова ложка оцту, перцю, гірчиці - для легкого вінегрету можна розрізати вінегрет водою (наполовину олії і половині води)
Ще одна порада для дієтичного вінегрету: замініть олію 0% йогуртом

Комбі віри мало ваші три фази спасибі

Коментар Скасувати відповідь

Категорії

Уточніть свій силует
Їжа та харчування
Антицелюліт
Спалювач жиру
Черевний пояс
Пригнічувач апетиту
Втрачати вагу
Дієта
Здоров’я та добробут
Суперпродукти

Різні

Команда Naturavox не складається з жодного лікаря. Надана інформація не використовується для діагностики, запобігання або лікування. Відповідальність сайту або авторів ні в якому разі не може бути задіяна.