Дієти та тенденції харчування 2015 року - блог про біг у Берліні від початківців до
Раз на рік Google оцінює всі пошукові запити року за певними темами і таким чином визначає тенденції року. У своїх останніх кількох дописах я познайомив вас з найпопулярнішими спортсменами року, а також з фітнес-тенденціями та тренуваннями 2015 року - отже, тепер настала черга тенденцій харчування та дієт.
Тож сідайте на бекон, а може, ні?
1. Дієта 20/20
2. Дієта вуглеводного циклу
3. Палео-дієта
4. План дієти ГМ
5. План військового раціону
6. Індукційна дієта Аткінса
7. Дієта супів на 7 днів
8. Дієта 500 калорій
9. Нульова вуглеводна дієта
10. Так, ви можете скласти план дієти
Дієта 20/20 - це дієта, в основному без цукру, яку винайшла Лола Беррі і яка в значній мірі покладається на свіжі інгредієнти та суперпродукти. Секрет дієти - це 20 інгредієнтів, які надають особливий вплив на організм і, наприклад, активізують спалювання жиру. Назва дієти 20/20 походить від цих 20 інгредієнтів. Вона показує безліч рецептів безпосередньо на Youtube, але є також приємна кулінарна книга на 20/20.
Дієта вуглеводного циклу або Велоспорт на вуглеводах є формою дієти, при якій рівень вуглеводів складається з трьох етапів і адаптується до відповідних навчальних цілей дня. Є дні з надзвичайно зменшеною кількістю вуглеводів, які в ідеалі поєднуються з дефіцитом калорій для розщеплення жиру - переважно в дні регенерації. У дні, коли ви хочете атакувати певні слабкі місця в тренуванні, ви свідомо додаєте високий рівень вуглеводів, щоб мати можливість використовувати цю додаткову енергію для особливо інтенсивних тренувань. В інших ситуаціях доцільний помірний або середній рівень вуглеводів, наприклад для помірних тренувальних одиниць. Більшість своїх марафонських тренувань я проводив на Палео влітку 2014 року, тобто практично без вуглеводів, і минулого літа мені стало легше зі свідомим контролем вуглеводів, тому що ви можете просто тренуватися інтенсивніше і мати кращий тренувальний ефект, якщо організм хоча б помірно забезпечений вуглеводами.
Палео це вже добре відома дієта, і я також виконаю 30-денний виклик Палео в рамках Kickstart 2016, в якому я намагаюся здебільшого уникати вуглеводів і вживати багато овочів і тільки необроблену їжу.
В ГМ-дієта насправді це план харчування, який General Motors розробив для своїх працівників, щоб вони могли харчуватися здоровіше. Це 7-денна програма, в якій поетапно вживають лише певні продукти. У перший день є лише фрукти, у другий - фрукти та овочі тощо, поки ви не пройдетесь до рису. Ви можете знайти дуже чіткий план дієти з ГМ тут.
Військова дієта це дієтичний план, який нібито був розроблений для людей, яким доведеться швидко скинути кілька фунтів, перш ніж їм доведеться йти на військову службу, і тому, як передбачається, можна скинути кілька фунтів протягом трьох днів (до 5 кг на тиждень), План харчування здається мені дуже американським. План харчування, який включає винні ковбаски та ванільне морозиво, є чимось особливим. В основному, однак, багато приділяється наповнюванню білками, такими як яйця, тунець або сир, і намагається дотримуватися обмеження калорій у 1500 кілокалорій. Якщо ви хочете спробувати, ви знайдете тут добре проілюстрований план харчування для військової дієти.
Аткінс або індукційна дієта Аткінса - абсолютна класика дієт з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка, але потрапила під обстріли через часте та необмежене споживання продуктів переробки, м’яса та ковбас. Я спробував це багато років тому з успіхом, але всім повинно бути зрозуміло, що їжа «їж скільки завгодно вареної шинки» насправді не є здоровою. Для мене Аткінс - нездоровий попередник Палео. Якщо ви хочете спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, вам слід почати з 30-денного виклику Палео і пропустити Аткінса.
До семиденна дієта супу сказати не так багато, адже такі дієтичні плани можна знайти в січні та під час сезону бікіні у всіх жіночих журналах. Нульова вуглеводна дієта, також відома як дієта без вуглеводів або дієта без вуглеводів, є сумішшю Аткінса та Палео і повністю зосереджена на униканні вуглеводів. Списки продуктів, які ви можете знайти в Інтернеті, також корисні для цієї форми дієти.
500 калорійна дієта це дієта, яку насправді можна назвати голодуванням, і, на мій погляд, саме з цієї причини є нісенітницею. Якщо ви зменшите щоденне споживання калорій лише до 500 кілокалорій, організм відрегулює споживання калорій через короткий час і, отже, буде використовувати менше калорій. Бажаного дієтичного ефекту не буде, і можна очікувати неприємного почуття голоду та запою. Тому я волів би негайно почати повноцінну воду або сік, оскільки через кілька днів організм значно зменшує вироблення шлункової кислоти, а почуття голоду зникає.
Так, ви можете дієти це дієта, спеціально розроблена для латиноамериканської цільової групи, розроблена Алехандро Чабаном. Дієта «Так ти можеш» - це один із варіантів дієти старої школи, в якому ви можете вибирати з різних наборів порошку для змішування та таблеток, які в результаті абракадрабраби змушують всі харчові гріхи зникати. Вибачте, але якщо ви все ще вважаєте, що вам доведеться просто проковтнути кілька таблеток і виправити своє недоїдання, ви не заслуговуєте жалю.
Мене трохи здивувало те, що веганство та вегетаріанство повністю відсутні в рейтингу. Принаймні в моєму колі друзів та знайомих надзвичайно велика кількість людей їсть веганське або принаймні вегетаріанське, і, враховуючи успіх таких веганських супермаркетів, як Veganz, це, мабуть, пов'язано з тим, що в чартах домінують американські пошукові запити.
Найпростіше правило дієти може бути не сексуальним, і тому багато хто не хочуть цього визнавати, але: якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Якщо ви додаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. І організму в основному все одно, споживаєте ви ці калорії з 5 столовими ложками цукру або 30 рисовим печивом - якщо ви просто подивитеся на зміну ваги.