Дієти у фокусі_Частина 3 - дієта "4 години тіла" Тіма Феррісса
Насолода від дієти “4 години тіла”
Як відомо, не бракує дієт, які, здається, мають відповідь на питання: "Як швидко схуднути". У цій серії статей про найпоширеніші, але також менш поширені дієти, ви можете отримати початковий огляд. Сьогодні: дієта Тіма Ферріса з бестселера “4 години тіла”.
4 години тіла?
Тімоті Ферріс експериментував протягом десяти років і збирав (атлетичні) знання для здорового харчування та правильних тренувань. Він проводив для цього експерименти на собі та на добровольчих випробуваних, серед іншого. Результатом стала книга "4 години тіла: Підтягнутий - Здоровіший - Привабливіший - Досягнення максимуму мінімальними зусиллями", за допомогою якого він створив дієту, яка базується на базових знаннях дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ферріс взяв цю дієту за основу і розробив з неї власну так звану дієту з «повільним вуглеводом».
Те, що вам (ні) дозволено робити на цій дієті
Тому важливо при 4-годинній дієті для тіла не вживати білі вуглеводи ні за яких обставин, оскільки вони можуть швидко підняти рівень інсуліну з подальшими негативними наслідками для нашої ідеальної ваги. Крім того, через дуже погані поживні властивості біле борошно повинно демонізуватися саме по собі. Видалення білих вуглеводів може бути трохи складним, оскільки багато продуктів містять ці вуглеводи. Не тільки слід уникати білого хліба, слід також уникати шніцелю з паніруванням або котлет, які зміцнюються білим хлібом. Рис, усі види зерен, включаючи нібито здорові мюслі вранці, макарони, картоплю та все інше, що може містити борошно, також заборонені.
Слід також уникати всього, що містить цукор, наприклад, не тільки солодощів, а й багатьох готових соусів, таких як кетчуп, коктейльні соуси тощо. Але слід також уникати власне здорових продуктів харчування, таких як сир, йогурт, кварк або молоко, під час 4-годинної дієти для тіла, оскільки молочні продукти також несуть відповідальність за різке підвищення рівня інсуліну.
Вуглеводний наконечник для жінок у віці від 40 до 65 років:
Під час менопаузи жінкам потрібно ще ретельніше ставитися до вуглеводів у їжі. Навіть за умови суворої дієти схуднення майже неможливе, а спалювання жиру майже припинено.
Рішення: Ми рекомендуємо здорове харчування жінкам під час менопаузи Переривчасте голодування, оскільки лише тоді можна довго стимулювати спалювання жиру!
Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи! Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
"День Рейнхау"
Якщо ви чітко дотримуєтесь цих вказівок щодо дієти, ви можете грішити раз на тиждень, але завжди в один день тижня. Це означає: Ви можете їсти скільки завгодно і чого хочете цього дня, не вагаючись. Навіть якщо це може негативно позначитися на вагах наступного дня, згідно з його дослідженнями, це повинно призвести до втрати ваги в середньо- та довгостроковій перспективі. Як тільки ви звикли до жорстких вимог дієти, ви можете легко змінити свій раціон. Уникаючи цукру, який спочатку може бути дуже складним, через деякий час вам більше не буде їсти солодощі - а після дня чистих солодощів із надлишком солодощів ви, швидше за все, витратите лише наступні кілька днів не відчуваю, як шоколад & co.
Оскільки вживається більше білків, а вуглеводів немає, жир у тілі повинен танути практично сам по собі, найкращий приклад - його власний батько. Ви не повинні пропустити невеликі фізичні вправи, щоб не спалювати калорії, а для нарощування м’язів і тонусу тіла. Тут він особливо рекомендує махи гирями, які менш відомі в наших колах, тобто махи або тренування з гирею. Нарешті, але не менш важливим є те, що холодний душ або навіть «крижані ванни» є частиною досить незвичного репертуару Тіма Ферріса.
, Висновок '
Тім Ферріс, безсумнівно, справжній майстер самореклами. Він довів це своїм першим бестселером “Тиждень 4 годин”. В даний час він працює над своєю останньою роботою: "4-годинний кухар". У “4 годинах тіла” він ще раз доводить, що мислить надзвичайно нестандартно і не цурається самоекспериментів, все в ім’я науки. Книга та дієта, яку вона містить, завжди цікаві, оскільки вона пропонує погляди, які виходять за рамки стандартної програми. Історій успіху, про які читають в англомовних країнах, також є чимало. Справжній виклик може бути в остаточному застосуванні та харчуванні, тому що Ферріс наполягає на тому, що ви повинні дотримуватися своїх вказівок майже на вишці торта. Для тих, хто хоче знати про це більше, книга також надає достатню наукову довідкову інформацію про (хімічні) процеси в нашому організмі під час прийому та переробки їжі.
Де це обговорюється в www?
Якщо ви хочете знайти більше інформації про дієту а-ля Тіма Ферріса «4 години тіла», ви знайдете невеликий вибір сторінок нижче, де ви зможете з цим впоратись або обговорити:
- Відео-щоденник Юлії Настасі на youtube
- Цікавий репортаж від Ніко
- Томас Блюм на сайті got-big.de
- Про втрату ваги.com
Ви вже мали досвід роботи з дієтою Тіма Ферріса? Якщо так, поділіться своїм досвідом з іншими читачами в розділі коментарів нижче.
Фото на обкладинці: Спосіб життя Hangouts користувача Flickr