Дієти з низьким вмістом вуглеводів Це продукти з низьким вмістом вуглеводів
Ви харчуєтеся переважно низьким вмістом вуглеводів? Ми вам показуємо, Котрий Їжа вписуються в низьковуглеводну дієту en.
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
вуглеводи є a важливий постачальник енергії тобі. В збалансоване харчування зробити один Частка 50% назовні Дієта з низьким вмістом вуглеводів характеризується зниженням вуглеводів. Як правило, воно обмежується максимум 26%.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів також називається Дієта з низьким вмістом вуглеводів відомий, часто виконується до зменшувати. Тим самим кількість проковтнутого вуглеводи так зменшено, існування Дефіцит калорій виникає.
Що дуже важливо: на вуглеводи зректися не призводить автоматично до Втрата ваги. Щоб схуднути, потрібен помірний дефіцит калорій від 300 до 500 калорій. Для того, щоб схуднути, неважливо, які макроелементи ви економите.
Ви не знаєте своїх потреб у калоріях? Обчисли своє Вимога до калорій самі і дізнайтеся, скільки Калорії ви займаєтеся дефіцит повинні записати. Чи хотіли б ви ще більше підтримки у вашій фітнес-подорожі? Почніть нашу безкоштовну перевірку організму та отримайте поради щодо харчування та рекомендації щодо продуктів - індивідуально з урахуванням ваших харчових цілей.
Їжа з низьким вмістом вуглеводів
Класична їжа з низьким вмістом вуглеводів включає молоко та молочні продукти, м’ясо, рибу та яйця. При дієті з низьким вмістом вуглеводів часто уникають хліба, рису, макаронних виробів тощо.
Не уявляєте, щоб відмовитись від хліба? Ми ні! Тому ми випікаємо наш веганський білковий хліб - з додатковою порцією білка і на 30 відсотків менше вуглеводів. Як свіжо з духовки від пекаря, але без сумління!
Незалежно від того, багата вона вуглеводами чи ні, ви зазвичай не можете дивитись на фрукти та овочі. Рослинна їжа навряд чи може обійтися без вуглеводів. Звичайно, ви не можете сказати, скільки вуглеводів містять ті чи інші фрукти та овочі. Хорошим орієнтиром є вміст води. Чим більше води містить, тим менше вуглеводів.
Плоди з низьким вмістом вуглеводів
| Їжа | Вуглеводи в г на 100 г їжі |
| абрикос | 8.5 |
| ожина | 2.7 |
| полуниця | 5.5 |
| Грейпфрут | 8.9 |
| Чорниця | 7.4 |
| малина | 4.8 |
| смородини | 7.3 |
| ківі | 10.3 |
| помаранчевий | 9.2 |
| папайя | 2.4 |
| персиковий | 8.9 |
| Кавун | 8.3 |
| лимон | 3.16 |
Овочі з низьким вмістом вуглеводів
| Їжа | Вуглеводи в г на 100 г їжі |
| Гриби | 0,4 |
| шпинат | 0,6 |
| спаржа | 1.1 |
| Пак чой | 1.2 |
| брокколі | 2.0 |
| цвітна капуста | 2.0 |
| редька | 2.1 |
| Чистотіл | 2.2 |
| брюсельська капуста | 2.4 |
| кабачки | 2.4 |
| Кале | 2.5 |
| артишоки | 2.6 |
| баклажани | 2.6 |
| Паприка, зелена | 2.9 |
| Зелена квасоля | 3.3 |
| Червона капуста | 2.8 |
| авокадо | 3.6 |
| гарбуз | 4.6 |
| Цибуля | 4.9 |
| морква | 4.8 |
На нашому графіку ви можете дізнатися, які з наших улюблених фруктів та овочів мають найменшу кількість вуглеводів.
Чи годуєшся ти сам з низьким вмістом вуглеводів ми рекомендуємо бути пильними Вуглеводні пастки бути.
Сухофрукти
У процесі їх виготовлення рідина повністю видаляється. Це призводить до того, що сухофрукти концентрована форма в Вуглеводи включати.
Наприклад, порція сухого яблука (близько 30 грамів) дасть вам 20 грамів вуглеводів.
Консервовані фрукти
Консервовані фрукти часто також цукриться. Переконайтесь, що консерви дійсно містять лише те, що є на упаковці. Вам не потрібен непотрібний цукор.
Фруктові соки
Фруктові соки також містять концентровані вуглеводи. Перш за все, будьте обережні з дозуванням: харчова інформація зменшується до 100 мл. Однак склянка соку зазвичай має набагато більшу ємність.
Ще одним недоліком є те, що при виробництві фруктових соків клітковина, яка є надзвичайно важливою для вашого організму, видаляється з них.
Рецепти з низьким вмістом вуглеводів
Рецепт шакшуки
Яйця-пашот у гострому, гострому томатному соусі - заправлений свіжою зеленню. Також ідеально підходить для нашого хрусткого білкового хліба.
Лосось з овочами в пакеті
Хочете легку вечерю? Наш лосось з овочами в пакетику - ідеальний рецепт, якщо ви хочете заощадити на вуглеводах. Дуже мало вуглеводів для великої кількості білка.
Веганські нагетси з тофу
Не тільки смачніші за звичайні курячі нагетси. Завдяки нашому Білкові пластівці Як паніровка, вегетаріанські нагетси містять багато білка. Запечений м’яко і з низьким вмістом жиру в духовці, цей рецепт чудово сумісний з вашими цілями у фітнесі.
Наш висновок
Якщо ви харчуєтеся з низьким вмістом вуглеводів, вам слід не лише уникати хліба та макаронних виробів.
Фрукти та овочі також можуть бути вуглеводною пасткою.
Їсте ви вуглеводи чи ні: якщо ви хочете схуднути, ваш дефіцит калорій зрештою вирішить - нічого іншого.