Дієтична вечеря з низьким вмістом вуглеводів; багато білка нехай кілограми проливають GloryFeel
[ІНТЕРТЕКСТ] Вже довгий час правило „забороняти вуглеводи ввечері” є остаточною порадою. Насправді, якщо ви приймаєте цю пораду близько до серця і дотримуєтесь дієти на вечерю з низьким вмістом вуглеводів, любовним ручкам важче це робити. GloryFeel пояснює вам, що важливо в дієтичній вечері та як ви можете наблизитися до фігури своєї мрії завдяки здоровому харчуванню. [/ ІНТЕРТЕКСТ]
Основи коротко
- Вуглеводи призводять до підвищення рівня цукру в крові.
- Ви також можете допомогти своєму тілу схуднути вночі.
- Білок викликає найнижчу реакцію на інсулін серед будь-якої їжі.
Чому вуглеводи до вечора досить не підходять для ваших дієт?
Вуглеводи призводять до підвищення рівня цукру в крові. Це вивільняє інсулін, який має завдання знову знизити рівень цукру в крові, стимулюючи інші клітини організму до засвоєння глюкози з крові. Однак в той же час інсулін також сприяє утворенню жиру та гальмує його розпад. Вдень наше тіло потребує вуглеводів, щоб забезпечити мозок і м’язи енергією. Однак у випадку дієтичного обіду краще уникати цього.
Нахиліться уві сні завдяки низькому вмісту вуглеводів?
Це було б занадто добре, щоб бути правдою, але ви також можете підтримати своє тіло в схудненні вночі. Якщо ви якомога більше уникаєте вуглеводів під час дієтичного обіду, ви стимулюватимете спалювання жиру. Низький рівень інсуліну активує гормон росту соматотропін, який вважається природним спалювачем жиру.
Сніданок як імператор, обід як король, вечеря як жебрак
Якщо ви переконаєтесь, що кількість вуглеводів зменшується протягом дня, ви вже на шляху до стрункої фігури. Однак для досягнення успіху в схудненні життєво важливим є енергетичний баланс протягом усього дня: лише той, хто вживає більше калорій, ніж з’їдає, буде худнути.
Ці продукти рекомендуються для вечірніх дієт:
Ваші рецепти дієтичної вечері повинні:
- бути з високим вмістом білка
- якомога менше жиру
- і майже не містять вуглеводів.
Повністю уникнути вуглеводів непросто, оскільки вони присутні в невеликій кількості майже в кожній їжі. Однак вони в основному містяться в хлібі, картоплі, макаронах, рисі, фруктах та цукрі. Якщо є можливість, слід вживати ці продукти лише як невеликий гарнір. В ідеалі, ваші дієтичні рецепти складаються зі свіжих овочів або салату ввечері (будьте обережні з готовими заправками, багатими жиром і цукром), а також доповнюються продуктами, багатими білками. Забезпечуйте свій організм життєво важливими поживними речовинами навіть під час дієти.
Якщо вам доведеться їхати швидко ввечері
Після довгого робочого дня у вас не вистачає сил готувати великі страви та пробувати нові рецепти? Це абсолютно зрозуміло! Але перед тим, як потягнутися до замороженої піци, спробуйте швидкий, здоровий рецепт, як помідор та моцарела. Добре приправлений свіжими листям базиліка, перцем та бальзамічним кремом, ця дієтична вечеря не тільки радує смак, але й дуже ситна завдяки вмісту білка (моцарела також доступна як нежирний варіант).
Багато білка ввечері допомагає
Білок викликає найнижчу реакцію на інсулін серед усіх харчових продуктів - тому ввечері насолоджуйтесь кварком, сиром, нежирним напівтвердим сиром, а іноді тофу, м’ясом або рибою. У нашому магазині ви знайдете численні дієтичні рецепти та пропозиції, які можна приготувати без особливих зусиль.
Підготовка - це все
Можливо, на вихідних ви зварите смачний овочевий суп, який зможете заморозити та розморозити порціями ввечері. У теплі місяці року деякі супи також можна насолоджуватися холодними, наприклад, освіжаючий огірковий суп. Таким чином ви не потрапите в пастку, замінюючи свій раціон нездоровим фаст-фудом через виснаження ввечері.
Люди - це істоти звичок
Змінити свої звички часто буває важко. Повільно відчувайте зміни і почніть із заміни класичної вечері два-три рази на тиждень рецептом дієтичної вечері з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Навіть якщо ви продовжуєте їсти невелику порцію картоплі і встигаєте обійтися без чіпсів та шоколаду перед телевізором, ви вже зробили великий крок на шляху до стрункості.