Дієтичне харчування для етапових перегонів Велотренінг

Блог, присвячений навчанню на велосипеді

  • Продуктивність
  • Загальні
  • Фізіологія
  • Інтенсивність
    • Енергетичні сектори
    • Деталі інтенсивності
    • Принципи навчання
  • Фізичні якості
  • Планування
    • Один сезон/Один гол
    • PPG
    • PPS
    • Бодібілдинг в приміщенні
  • Дієтичний
    • 1. Загальні
    • 2. Збалансоване харчування
    • 3. Перед тестом
    • 4. Тримайте напій
    • 5. Під час заходу
    • 6. Після тесту
    • 7. Сценічна гонка
    • 8. Спільні ідеї
    • 9. Судоми
    • 10. Висновок
    • 11. Доповнення

За 2 дні до початку заходу: повторіть пораду в параграфі 3. але за 2 дні до цього, оскільки для етапових перегонів потрібно буде накопичити запаси глікогену, які ще більш тверді, ніж для одноденних.

велотренінг

1/З 1-го дня змагань

і протягом 3 або 4 днів, протягом яких триває тест: Для харчування до початку етапу слідувати тій самій пораді, що і для пункту 3; але якщо очікується, що темп пелотону буде "тихим" протягом 1-ї години перегону, сніданок можна приймати за 1:30 до 2 годин до розминки.

Для харчування після прибуття кожного дня ПРИЙМІТЬ НАСТУПНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ОСНОВНОЮ метою якої буде поповнення запасів ГЛІКОГЕНУ, який буде використаний для гонки наступного дня:

2/Після прибуття на сцену

випийте 2 склянки Віші або Пер'є = для компенсації втрати солі. Потім протягом наступної години їжте сухофрукти або випивайте 1/3 л зеленого калієвого сиропу Gerblé = для компенсації втрат калію.

► Відразу після душу

(приймається протягом однієї години після прибуття) та протягом 3 годин після випивки в бажання дуже солодких напоїв (див. деталь у параграфі 6) = для компенсувати втрати глікогену.

► Їжа після закінчення етапу (= вечеря в цілому):

• Їжте за бажанням продукти, що містять «швидкі» цукри: терта морква, варена морква, картопляне пюре (це найкраще підходить блюдо), білий хліб, добре зварений білий рис; потім солодкий десерт (дуже солодкий йогурт, сорбет, мед, варення за бажанням)

• Уникати жиру; в невеликих кількостях м'ясо (переважно біле) або риба

• Пити багато (негазована вода або підсолоджені, але не газовані напої)

• Солимо трохи більше звичайного особливо якщо було спекотно і якщо ви сильно потіли.

• Не їжте занадто пізно, поважати, якщо це можливо, затримку на 2 години між закінченням їжі та сном, інакше якість сну буде порушено травленням.