Дієтичне харчування Myprotein для здорового способу життя - блог Myprotein
Тепер, коли канікули закінчилися, зрозумійте, що, можливо, ви не надто обережно ставилися до свого харчування. Вага може показати кілька зайвих кілограмів, а живіт не такий твердий, як раніше?
Період після свят та напередодні Нового року, мабуть, найзайнятіший для тренажерних залів і період, коли дієти для схуднення є найбільш затребуваними.
Дієти або спосіб життя?
З моєї точки зору, відповідь дуже проста: вибирайте здоровий спосіб життя та здорову тривалу дієту замість примусової дієти; багато з різких і примусових дієт для схуднення можуть мати або ефект бумеранга, або протилежний бажаному. Тобто після закінчення періоду відмови від дієти організм повертається до початкового стану.
Як змінити спосіб життя і зберегти позитивні результати
Я назвав цю статтю "дієтою" Myprotein, оскільки це щось інше. Я буду представляти пропозиції здорової їжі, які поставлять вас на позитивний шлях, і які буде легко впровадити та впровадити у щоденне життя.
Перш за все для здорового способу життя, він включає два основні елементи: 1. Харчування і 2. Тренування/рух. До цих двох можна також поставити 3. Добавки.
Більшість людей досить швидко відмовляються від дієти з різних причин: вони їдять тривіальну і несмачну їжу, слідує різкий і важко підтримуваний дефіцит калорій, відсутність результатів плюс багато інших причин, які все призводять до стану розчарування.
Харчуватися здорово не означає довго вживати несмачну та нудну їжу. У вас також є приклади на сайті, де ви можете знайти різні корисні та смачні рецепти.
Як інструктор з фітнесу, я орієнтований на людину, яка просить мене про допомогу з точки зору харчування. Всім рекомендую змінити своє життя на краще та запровадити здорову та збалансовану дієту.
Де більшість людей помиляються, коли справа стосується харчування?
Багато людей стикаються з розчаруванням і безліччю питань після дієти, яка не спрацювала. Для багатьох це не те, що вони споживали, а час, який вони спожили. Кожна поживна речовина має оптимальний час споживання, залежно від вашої мети (схуднути, набрати масу).
Якщо ви хочете скинути кілька впертих кілограмів, відмовтеся від перегляду ваг і подивіться в дзеркало! Краще стежити за здоровим тілом з відповідним відсотком жиру.
Дієта міпротеїнів або "як правильно харчуватися"
Сніданок
На сніданок важливо підготувати організм до щоденних занять. Тіло прокидається втомленим після ночі катаболізму. Їй швидко потрібні поживні речовини.
Якщо ви опуститесь в жирову тканину, це ваша мета, вранці зосередьтесь на їжі незамінні жири та білки .
Прикладом сніданку, в який можна включити вищезазначене, може бути: авокадо, вибір нежирного м’яса (індича шинка, курка), огірки, цибуля, різні молочні продукти. Остерігайтеся вуглеводів, якщо ваша мета - схуднути та отримати енергію з жирів та білків.
Я також споживаю 5 г BCAA раніше, щоб якомога швидше скористатися оптимальними поживними речовинами.
Ви можете вибирати між різними різновидами BCAA, у вас навіть є веганська версія тут, з оптимальним співвідношенням 4: 1: 1 або миттєвою формулою BCAA, тут 4: 1: 1. Перегляньте всі можливості та оберіть той, який вам підходить.
Перекус 1
До обіду ви можете відчути потребу в перекусі. У вас є безліч корисних для здоров’я варіантів, багатих білками і мало вуглеводів. Ви можете подати білковий брауні або мій бар нуль бар або запечений пиріг, який також є підходящим варіантом для веганів. Відкрийте їх, натиснувши на кожне ім’я. Ви навіть можете випити протеїновий коктейль з низьким вмістом вуглеводів, такий як ізолят соєвого білка, для веганів, який доступний тут, або ізолят сироваткового білка, як ви можете знайти тут .
Обід
З обіду ви можете почати вводити вуглеводи у свій раціон, одночасно зменшуючи кількість жиру. Враховуючи, що ваша мета - схуднути, кількість вуглеводів буде низькою. Подумайте про поживні речовини, необхідні для вашого раціону, і зробіть оптимальне блюдо: вуглеводи, білки, клітковина, «листова зелень», тобто зелена їжа, як шпинат або салат.
Перекус 2
Тут ми можемо також обговорити той факт, що в цей період слідує тренування або рух. Ви можете споживати 5 г BCAA до або під час тренування, а після тренування - білковий коктейль, на цей раз із звичайною кількістю вуглеводів, таких як сироватковий білок Impact, доступний тут. Так, вам потрібні вуглеводи відразу після тренування, навіть якщо ви хочете схуднути, ви хочете збільшити м’язову масу, тому ви використовували жир під час тренування, і тепер ви нарощуєте м’язову масу.
Вечеря приходить після тренування, подумайте про збалансовану їжу, багату оптимальними поживними речовинами для збільшення м’язової маси, але вважайте, що це легка їжа для травлення. Нехай тіло працює вночі і не змушуйте його навантажувати важкою масою. Зберігайте ідею вуглеводів, білків, клітковини та листової зелені.
Сума?
У азіатів цікавий менталітет: вставайте з-за столу, поки не насититесь. Тобто контролюйте свої порції, щоб ваше тіло могло переробити те, що ви спожили. Враховуйте свою мету та вплив, який кожен спожитий елемент живлення може мати на вас.
Здорового способу життя можна легко дотримуватися. Пам’ятайте, що вживати правильні поживні речовини в потрібний час, ні померти з голоду, ти бажаєш здоров’я в першу чергу і відмовляєшся від нездорових солодощів, у тебе є безліч варіантів білкових закусок, щоб тримати тебе на шляху.
У вас є кілька порад, щоб розпочати правильний шлях до здорового харчування. Баланс - це головне, не перестарайтеся в будь-якому напрямку. Якщо ви голодні, їжте, просто пам’ятайте про свою мету - бути здоровим і поважати своє тіло та здоров’я.
Документи вгору! Існує безліч рецептів та можливостей здорового харчування та консультації фахівця у разі серйозних проблем із вагою.!