Дієтичне меню, як знайти баланс
Дієтичне меню: основи збалансованого харчування
Збалансування раціону залишається одним з найкращих способів зберегти свою форму і форму. Але треба знати, як. Незалежно від того, чи придумуєте ви своє дієтичне меню або дотримуєтесь існуючої дієтичної програми, збалансоване харчування залишається дуже важливим для довгострокової втрати ваги.
Це означає споживання продуктів з усіх сімей харчових продуктів, але також і, перш за все, в достатній кількості, тобто кількості, що відповідає харчовим потребам нашого організму.
Практикуйтесь у правилах збалансованого харчування в меню дієти
Розуміння ролі продуктів у вашому дієтичному меню
Щоб мати дієве дієтичне меню, важливо знати різні сім’ї продуктів харчування та їх відповідну роль. Існує 7 основних груп продуктів харчування:
Фрукти та овочі
Джерела вітамінів і клітковини рекомендується споживати 5 порцій на день. Наприклад, одна порція овочів відповідає 150 г сирих, варених або супових овочів. А порція фруктів еквівалентна яблуку, ½ банану або ¼ ананасу.
М'ясо, риба, яйця та молюски
Багатий білком, його слід їсти по 2 порції на день. Для підрахунку порцій можна використовувати долоню. Одна порція відповідає порції, близькою за розміром до вашої долоні за шириною та товщиною.
Крохмалисті продукти
Вони забезпечують енергію, необхідну організму протягом дня. 3 порції крохмалистих продуктів забезпечують оптимальний запас енергії. 100 грам вареного рису або макаронних виробів - це одна порція крохмалю.
Молочні продукти
Джерела кальцію та вітаміну D дієтологи рекомендують щодня вживати 2-3 порції. 125 грам йогурту або 100 грам макарону або 30 грамів сиру відповідають одній порції.
Жирні речовини
Добре підібрані та в малих дозах вони забезпечують незамінні жирні кислоти. Досить щоденної порції жиру, тобто від 2 до 3 ст. до с. олії та 15-20 грам вершкового масла. Порада: щоб збалансувати дієтичне меню в домашніх умовах, використовуйте 2/3 ріпакової олії та 1/3 інших жирів у своїх препаратах.
Цукор
Швидкого джерела енергії, однієї порції цукру - 2 грудочки цукру або 1 чайна ложка цукру більш ніж достатньо. Їжа з сімейства цукрових - це весела їжа, яку потрібно максимально обмежувати.
Напої
Вода - єдиний напій, необхідний організму. Рекомендується випивати 1,5 літра на день.
Слідкуйте за збалансованим харчуванням у дієтичних меню готових страв
Для тих, хто готує мало або зовсім не готує, готові плани харчування можуть бути рішенням. Однак, щоб забезпечити збалансоване харчування, ці меню повинні включати всі продовольчі сім'ї, розподіляючи їх принаймні за 3 прийоми їжі на день.
Це стосується дієтичного меню Dietbon. Вони планують 3 збалансовані страви з усіма продовольчими сім'ями, а також післяобідню закуску. Щоб досягти цього балансу, потрібно додати молочні продукти, фрукти та сирі овочі.
Щоб допомогти вам, ви можете скористатися наведеними вище рекомендаціями щодо кількості порцій, а також відповідності порції.