Дієтичне волокно, чому це не просто важливо при схудненні особиста фізична підготовка
Всі чули про них. Деякі запитують про походження терміна «клітковина». Наш особистий тренер і тренер з питань харчування Мальте Коттманн знає, для чого важлива клітковина, як і скільки потрібно їсти і що важливо для здорового харчування.
Вже кілька років я займаюся темою харчування, особливо у зв'язку зі схудненням. В аналізі харчових продуктів моїх клієнтів одна і та ж картина відображається майже щоразу. Як правило, люди їдять не надто багато, а скоріше неправильно та в незручний час. Однією з основних причин, чому клієнти не можуть схуднути, хоча вони іноді їдять значно менше, ніж згоряють протягом дня, є дефектний метаболізм. І саме тут надходить клітковина.
Що таке клітковина?
Харчові волокна - це вуглеводи. Однак їх будова настільки складна, що організм не може їх розщепити і використати. Тому вони виводяться неперетравленими.
Яка функція клітковини?
Харчові волокна мають ряд переваг, саме тому варто міцно включати їх у раціон. З одного боку, вони пов’язують забруднюючі речовини і вивозять їх з організму. З іншого боку, вони активізують обмін речовин. Це головна перевага, про яку нам слід пам’ятати в області схуднення.
Як клітковина впливає на обмін речовин?
Високе споживання клітковини забезпечує хороший обмін речовин і може «відновлювати» дефектний обмін речовин. Оскільки харчові волокна значно ускладнюють нашу травну систему і в кінцевому підсумку не можуть бути використані. До того ж вони вас дуже добре наповнюють!
Скільки клітковини ми повинні споживати на день?
• Щонайменше 30 грамів, 40 грамів було б краще (в середньому на людину з'їдають 10-15 грамів клітковини на день)
Де знаходиться більша частина клітковини?
• У всіх цільнозернових продуктах, таких як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис
• У фруктах та овочах
• У картоплі
Порада від особистого тренера з клітковини
• Спробуйте розподілити потребу в клітковині протягом дня і включайте їжу з клітковиною як закуску між прийомами їжі, щоб метаболізм був зайнятий і порушений з ранку до вечора.
• Також багато пийте! (Не менше 3 літрів на день)
Тільки ці дві поради покажуть успіх! Тим паче, що поліпшення метаболізму є одним з небагатьох видів схуднення без ефекту йо-йо. Спробуй!
Автор: Персональний тренер Мальте Коттманн
Фото: iStockphoto
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.