6 порад про те, як покращити дію спалювачів жиру - Блог GymBeam
Дієта, силові тренування та достатня кількість вітамінів. Якщо це є у вашому плані харчування спалювач жиру додати та описане нижче 6 підказок коритися, події приходять за короткий час.
Що таке спалювач жиру?
Звичайно вважаються спалювачі жиру Харчові добавки відомо, що допомагає схуднути. Як вони працюють? Вони містять речовини, які Спалюйте жир і стимулюйте обмін речовин, пригнічують апетит або надають термогенну дію. Ви також можете зменшити споживання жиру таким чином збільшують втрату ваги та окислення жиру під час фізичних вправ.
Склад жиросжигателей повинен бути один гормональна реакція стимулюють в організмі, який починає розщеплювати жири, і використовує його як джерело палива. Ось чому Кофеїн - основний інгредієнт у більшості пальників. Це допомагає збільшити обмін речовин, коли ви худнете, щоб ваше тіло могло використовувати жир для палива. Кофеїн також забезпечує енергію організму під час фізичних вправ і допомагає F.розщеплюють жирні кислоти, які потім потрапляють в кров і виробляють енергію з організму. [1]
Однак ми робимо різницю чотири основних типи сміттєспалювальних заводів, а саме такі без додавання стимуляторів такі як L-карнітин, CLA, хітозан, які підходять людям, чутливим до компонентів із стимулюючим ефектом. Пальники на основі стимулятора такі як синефрин, кофеїн, тирамін, зелений чай або йохімбін містять стимулятори, які сприяють зниженню ваги та забезпечують організм енергією. По-третє, складні пальники поєднують обидва типи пальників в одному продукті і одночасно містять інші добавки, такі як вітаміни, мінерали та ферменти. Теплові пальники сприяють Термогенез і, отже, генерація тепла в організмі і, таким чином, збільшення витрат енергії без фізичних навантажень
Хоча пальник хороший Інструменти для схуднення не можна очікувати, що він зробить все за вас. Якщо ви погано харчуєтесь, їжте більше калорій, ніж спалюєте, і не хочете займатися спортом, ви будете результатів не бачити. Якщо, навпаки, ви добре харчуєтесь і регулярно тренуєтесь, ви можете ще більше підвищити ефективність свого спалювача жиру. Про такі підказки ми поговоримо у наступних кількох рядках Ефект пальника покращився може бути.
1. Збільшити споживання білка
Білки є природним термогенним макроелементом. Це означає тіло більше енергоспоживанняt переробляти білок, ніж переробляти жири або вуглеводи. Отже, білки діють як природний пальник в організмі.
Дослідження підтвердило, що ви спалюєте більше жиру, якщо ваш раціон складається переважно з калорій їжа з високим вмістом білка містить. [2] На практиці це означає, що ви отримуєте потрібну вам фігуру на крок ближче, якщо ви поміняєте шніцель картоплею на курячу грудку з гороховим пюре. Про те, скільки білка потрібно для досягнення вашої максимальної мети, читайте в нашому блозі.
Білкові добавки, такі як сироватковий білок, казеїн або білкові батончики, можуть дати вам достатню кількість Вживання білка запас на цілий день. У той же час вони будуть довго годувати вас, знижувати апетит і зменшувати кількість споживаних калорій, що призводить до більшої втрати ваги. [5] [6]
Білки також допомагають організму зробити це М'язова маса під час дієти підтримувати. Це дуже корисно в міру збільшення м’язової маси горіння значний підтримується. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій буде використовувати ваше тіло. М’язи стимулюють природним способом обмін речовин. [4] Ось чому ви також повинні включати силові тренування у свої тренування.
2. Почніть тренування з обтяженнями
Тренування з обтяженням - це такий вид вправ, при якому ви формуєте ріст і силу м’язів. Зазвичай такі тренування передбачають підняття тягарів. Згідно з дослідженням, вправи для набору м’язів мають багато переваг для здоров’я, особливо коли мова йде про спалювання жиру. [3]
Допоміг в одному дослідженні Силові тренування у 78 пацієнтів з метаболічним синдромом для зменшення підшкірного жиру. Інше дослідження показало, що 12 тижнів силових тренувань у поєднанні з аеробною активністю сприяли спаленню жиру страждають більше, ніж кардіо. [7]
Аналіз дослідження показав, що 10 тижнів силових тренувань зменшують споживання калорій Збільшити на 7% і зменшити вагу жиру на 1,8 кг може. [8] Зміцнення та тренування з обтяженнями можуть прискорити спалювання жиру та допомогти роботі пальника. В якості бонусу у вас красива фігура і міцне тіло.
Тож їдьте за ваші межі і спробуйте зробити по одній додатковій повторності за раз. Додайте трохи більше ваги і Не здавайся. Багато людей роблять помилку, роблячи велику кількість повторень, намагаючись спалити жир. Але коли ти робиш легкі фізичні вправи, ти подаєш своєму тілу сигнал, що ти є більше не потребують м’язи і тому може використовувати його як джерело енергії. Такі добавки, як BCAA, креатин або глутамін, можуть допомогти вам набрати сили під час спалювання жиру. [2]
3. Їжте більше корисних жирів
Люблю це контрпродуктивний з’являються, але здорові жири можуть допомогти вам боротися з жиром в організмі. Вони сприяють зростанню м’язів і відчуттю ситості. Потрібен час, щоб організм розщеплював жир, тому ви довго відчуваєте ситість і одночасно не маєте апетиту до їжі. [10]
Одне дослідження показало, що їжа, багата корисними жирами з оливкової олії, горіхів або риб’ячих жирів, з одним менший ризик набору ваги пов'язується як дієта, яка не містить цих жирів. [11] Але будьте обережні! Нездорові джерела жиру з високим вмістом насичених транс-жирів сприяють накопиченню жиру в організмі, збільшують ширину пояса та жир на животі. [12]
Однак оливкова олія, риба, риб’ячий жир, авокадо, горіхи та насіння є джерелами жирних кислот омега-3, які мають багато користі для людського організму, включаючи вплив на спалювання жиру. Всі переваги омега-3 жирних кислот ви можете знайти в цій статті. Однак слід зазначити, що здорові жири з високим вмістом калорій і тому потребують регулювання. Ось чому ви повинні Виключіть зі свого раціону нездорові жири і замінити на здорові. [3]
4. Виключіть рафіновані вуглеводи зі свого раціону
Більш низьке споживання рафінованих вуглеводів може зменшити наслідки Оптимізуйте пальник і допоможе вам втратити жирові відкладення. Рафіновані вуглеводи - це зерна, які перероблені харчовою промисловістю до такої міри, що їх зерна не містять висівок або зародків. Це призводить до того, що кінцевий продукт майже є не містить клітковини або поживних речовин.
Вони мають більш високий глікемічний індекс, що теж Може спричинити коливання цукру в крові та підвищений голод. Дослідження підтвердили, що дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів є найкращою Причина збільшення жиру в животі може бути. [13] [14]
Навпаки, дієта з висока частка цільнозернових продуктів пов'язане з нижчим індексом маси тіла та зменшенням розміру талії. [15] Недавнє дослідження, проведене 2834 людьми, підтвердило, що ті, хто їв більше рафінованих вуглеводів у своєму раціоні, мають тенденцію до вищого рівня відкладення шлункового жиру. Навпаки, ті, хто їв більше цільних зерен, як правило, мали меншу вагу. [16]
Тому, щоб максимізувати результати, виключіть зі свого раціону рафіновані вуглеводи з макаронних виробів, оброблених продуктів, білого хліба та пластівців для сніданку. Натомість включіть у свій раціон хліб із цільного зерна, квасну, гречку, ячмінь або овес.
5. Збільште споживання заліза
Залізо - мінерал, який впливає на різні функції в організмі. Дефіцит заліза та йоду може погіршити здоров’я щитовидної залози і, отже, виділення гормонів, які регулюють обмін речовин. [17] Кілька досліджень підтвердили, що низький рівень заліза в організмі пов’язаний із порушенням функції щитовидної залози та порушенням виробництва гормонів. [18] [19] [20]
Загальними симптомами гіпотиреозу або зниження функції щитовидної залози є Слабкість, втома, задишка та збільшення ваги. Так само, дефіцит заліза може спричинити втому, запаморочення, головні болі та задишку причина. Лікування дефіциту заліза, включаючи цей мінерал у свій раціон, може посилити ваш метаболізм. Потім це працює ефективніше, знімає втому та стимулює фізичні навантаження. Одне дослідження навіть виявило, що у суб'єктів, які лікувались від дефіциту заліза, вага тіла, окружність талії та ІМТ (індекс маси тіла) зменшились. [21]
Однак справа в тому, що пересічній людині не вистачає заліза в харчуванні. Жінки, діти, немовлята, вегани та вегетаріанці найчастіше трапляються через дефіцит заліза найбільш вразливі групи людей. Цей мінерал міститься насамперед у червоному м’ясі, птиці, морепродуктах, листових зелених овочах та квасолі. Однак можна використовувати і залізо Харчові добавки добавки, які допомагають регулювати обмін речовин та рівень енергії.
6. Більше спати
спати є ще одним фактором, який може вплинути на роботу вашого спалювача жиру. Ви не вірите? Кілька досліджень вивчали взаємозв'язок між висипанням і Втрата ваги підтверджено . [3]
Дослідження с В результаті 68183 жінки, що жінки, які тривають до 16 років Спали 5 годин на день, мали вищу схильність до набору ваги. На відміну від цього, жінки, як правило, робили більше Спали 7 годин на добу, не виявляли такої тенденції. [22]
Подальші дослідження підтвердили, що хороший нічний сон хоча б 7 годин на день збільшує ймовірність схуднення до 33%. Це дослідження було проведено на тестовій групі з 245 жінок, які брали участь у 6-місячна програма для схуднення брав участь. [23]
Нестача сну також може призвести до Зміни гормонів які спричиняють підвищений апетит, що також призводить до більшого ризику ожиріння. [24] Однак сон, щонайменше 7 годин, має багато переваг для загальної функції організму, імунної системи і, нарешті, але не менш важливого для ваги тіла...
Тож вам слід переконатися, що ви кожен Висипайтеся щодня. Найкраще це найняти звичайний режим сну по-перше, зменшити споживання кофеїну в другій половині дня та мінімізувати роботу з електронними пристроями перед сном. Якщо ваш пальник заважає вам добре висипатися, не приймайте його після 6 вечора або замінюйте таким пальником без кофеїну, як L-катрітнін.
Пам'ятайте, що пальник - це Втрата жиру тільки тоді робить його більш ефективним, якщо ви можете побачити його ефект завдяки багатому харчуванню, регулярним фізичним вправам і звичайно це 6 підказок підтримка. Завдяки їм ви отримаєте здорові звички для свого тіла, обміну речовин та душевної рівноваги.
Які методи ви використовуєте для зменшення ваги? Напишіть нам свої відповіді та досвід у коментарях та додайте фото свого перетворення. Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться, щоб допомогти.