Дієтичні 25 найкращих закусок із низьким вмістом вуглеводів - плюс розрахуйте вимоги до калорій та рецепт супу з піцою з низьким вмістом вуглеводів -
Щоб ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів була успішною, вам завжди слід готувати кілька закусок з низьким вмістом вуглеводів у проміжках між прийомами їжі. Зображення: Pixabay
Будь то Глікс, Логі чи Кето, дієти з низьким вмістом вуглеводів є модними. Однак після короткої фази дієти в наших думках зазвичай вирують нездорові закуски, такі як шоколад, картопля фрі, тістечка та солодощі. Щоб ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів була успішною, вам завжди слід готувати кілька закусок з низьким вмістом вуглеводів у проміжках між прийомами їжі. Так що саме цей момент не означає страшного закінчення дієти.
Ми провели для вас кілька досліджень, і в цій публікації ми представляємо вам практичний список 25 корисних закусок з низьким вмістом вуглеводів. Більшість наших закусок ви можете без проблем укласти у свою сумочку, тому за вами добре доглядають у дорозі!
Більшість людей з проблемою зайвої ваги намагаються скинути зайві кілограми, харчуючись здоровішими дієтами. Часто рекомендується дієта з низьким вмістом вуглеводів. Вміст цукру та крохмалю в продуктах підбирають так, щоб вони були якомога нижчими. На противагу цьому, зазвичай звертають увагу на високий вміст жиру, але в основному значно більший вміст білка.
Здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає відмову від будь-яких вуглеводів. Навпаки, здорові вуглеводи, такі як ті, що отримуються з фруктів з низьким глікемічним індексом, багатьох овочів, горіхів, насіння, м’яса та риби все ще дозволені.
Здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів: розрахуйте потребу в калоріях
Вам цікаво, скільки закусок ви можете пригостити собі щодня? Загальної відповіді на це немає. Найкраще визначати свою особисту базову швидкість та рівень метаболізму на початку дієти та після кожної втрати ваги. З цього ви можете легко розрахувати свою добову потребу в енергії. Відповідно, ви можете спланувати щоденне споживання калорій так, щоб ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів була повним успіхом!
Якщо ви віддаєте перевагу, щоб потреба у калоріях розраховувалася цифровим способом: я вже представив кілька програм, які були безкоштовно доступні в цій статті: Найкращі безкоштовні програми для схуднення: Розумні для вашої бажаної ваги
З формулами, здоровими до бажаної ваги
Ви розраховуєте свою базальну швидкість метаболізму (спрощена формула), беручи масу тіла (кг) х 24 години. Ці калорії потрібні вашому тілу принаймні щодня, щоб мати можливість підтримувати свої функції.
Приклад
Для людини з вагою 80 кг це означає: 80 х 24 = 1920 ккал базальної швидкості метаболізму на добу.
Ваша оборотність продуктивності розраховується на основі основного обороту x (коефіцієнт PAL - 1). PAL розшифровується як рівень фізичної активності та розділяє людей на 5 груп залежно від їх повсякденної активності.
- Фактор 1.2
Люди, чий спосіб життя сидить або лежить (наприклад, якщо вони прикуті до ліжка). - Коефіцієнт 1,3-1,5
Люди з малорухливим способом життя і малою фізичною активністю (наприклад, під час роботи в офісі). - Коефіцієнт 1,6-1,7
Люди з сидячим, але іноді стоячим способом життя та помірними фізичними вправами (наприклад, студенти). - Коефіцієнт 1,8-1,9
Люди з активним повсякденним життям (наприклад, медсестри). - Коефіцієнт 2,0 - 2,4
Люди з фізично складним повсякденним життям (наприклад, професійні спортсмени).
Приклад
При базальній швидкості метаболізму 1920 ккал і PAL 1,6:
1920 х (1,6 - 1) = 1152 ккал
Щоденний товарообіг тепер обчислюється із суми основного обороту та товарообігу: базальний оборот + товарообіг. Для наших прикладних значень це означає: 1920 + 1152 = 3072 ккал/добу
Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів ви повинні знизити денну потребу в енергії приблизно на 1/3.
При щоденній потребі енергії 3072 ккал, ви повинні споживати (3072 ккал х 2/3 =) близько 1,997 ккал, щоб схуднути.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів включає корисні жири та вуглеводи. Зображення: Pixabay
25 закусок з низьким вмістом вуглеводів для перерв між їжею
Цей список включає закуски з низьким вмістом вуглеводів з дуже малою кількістю вуглеводів до дещо вищих вуглеводів. Проте всі вони вкладаються в план харчування, який вимагає здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Суп для піци з низьким вмістом вуглеводів - рецепт для 4 осіб
інгредієнти
2 цибулини
3 зубчики часнику
200 г грибів
2 перці (червоний і жовтий)
1 кабачок
400 г консервованих помідорів нарізати шматочками
2 ст. Ложки оливкової олії
500 г яловичого фаршу
сіль
перець
Каєнський перець
Порошок паприки
500 мл пасерованих помідорів
150 мл вершків
400 мл міцного овочевого бульйону
150 г консервованої кукурудзи
сушеної материнки та чебрецю або спеції для піци
Нагрійте оливкову олію в досить великій каструлі і обсмажуйте в ній фарш, поки він не підрум’яниться.
Тим часом дрібно наріжте кубиками цибулю, кабачки та перець. Подрібніть зубчики часнику, а гриби наріжте скибочками.
Додайте овочі до підрум’яненого фаршу і смажте приблизно п’ять хвилин. Потім приправте сіллю, перцем, кайенським перцем і порошком паприки.
Тепер додайте подрібнені та розтерті в пюре помідори, вершки та овочевий бульйон. Тепер суп повинен закипіти, а потім обережно тушкувати 15 хвилин при середній температурі.
Нарешті додайте кукурудзу і зелень і залиште ще п’ять хвилин стояти на вимкненому джерелі тепла.
Хороший апетит!
Які поради щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів вам особливо допоможуть? Будь ласка, розкажіть нам про це.