Дієтичні альтернативи закриті - Stack Exchange
Я 24-річний чоловік, 173 см, 86 кг, на даний момент намагаюся втратити жир і не втратити м'язи
/ означає АБО
- Вівсянка/сир/яйця
- деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)
- М’ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат
- варіюється (овочевий салат + горіхи + чорний хліб/щось на зразок обіду, але менша кількість)
Я випиваю 2-3 літри води на день.
Вправи включають підборіддя (10 х 10)/віджимання (12 х 10) + кілька вправ на прес, вправи на ноги раз на тиждень.
Я худну, але здогадуюсь (візуально) втрачаю м’язи.
Чи означає це, що я не отримую достатньо білка?
Які поради щодо моєї дієти та які хороші альтернативи їжі?
відповісти
Як ви помітили, ви вживаєте недостатньо білка. У вас є лише одне справжнє джерело на день, це м’ясо на обід, причому невелика кількість надходить з горіхів на вечерю або молочних продуктів на сніданок.
Втім, великої кількості білка недостатньо для побудови або підтримки м’язів. для цього вам потрібні калорії. А коли ви сідаєте на дієту, у вас не вистачає калорій, щоб заощадити.
Простіше кажучи, м’язам потрібні калорії для побудови та підтримки. Коли ви сідаєте на дієту, ви змушуєте своє тіло канібалізуватися (запаси жиру, м’язи), щоб заповнити нестачу отриманих калорій. Отже, часто трапляється невелика і помірна втрата м’язів при важкій дієті.
Я рекомендую прочитати цю відповідь, щоб отримати додаткову інформацію про втрату жиру під час нарощування або підтримки м’язів.