5 найкращих міфів про втрату жиру - не вірте всьому, що чуєте!
У "рушії" є стільки міфів про втрату жиру, що мене найняли в журналі Men 'Fitne щомісяця писати міф.
Зміст:
- Міф 1: потрібно робити кардіо спочатку вранці натщесерце
- Міф 2: Ви повинні робити кардіо в своїй "зоні спалювання жиру"
- Міф 3: Вам потрібно робити кардіо протягом 20 хвилин, перш ніж спалювати жир
- Міф 4: Вживання крижаної води допоможе вам спалити калорії та втратити жир
- Міф 5: Якщо додати фунт м’яза, то щодня буде спалено 50 зайвих калорій
- Бонусний міф: продукти з негативною калорійністю змушують вас худнути
У "рушії" є стільки міфів про втрату жиру, що мене найняв журнал Men’s Fitness щомісяця писати про міф.
Зрештою, ви, напевно, вже чули, що якщо ви не зробите 60 хвилин кардіо в зоні спалювання жиру на голодний шлунок, поки Венера знаходиться на одній лінії з Юпітером, ви ніколи не будете спалювати жир.
Проблема міфів полягає в тому, що вони не тільки помиляються і дають помилкову надію мільйонам людей, які намагаються схуднути, але вони також витрачають ваш час і розумові зусилля.
Я також бачив, що ці міфи використовуються як виправдання для обману дієти, спостерігаючи, як незліченна кількість чоловіків і жінок виправдовує свої "ласощі", оскільки вони вважають, що вони беруть участь у якомусь чарівному вправі або дієтичній програмі.
Я міг би продовжувати цілі дні про фітнес-міфи, але сьогодні я звузив свій список з 30 до 5-ти міфів про тренування з втратою жиру. Я збережу 25 інших для майбутніх бюлетенів.
Міф 1: потрібно робити кардіо спочатку вранці натщесерце
Розслабтесь. Не потрібно щоранку виходити на бігову доріжку о 4.30 ранку. Дозвольте здоровому глузду диктувати, коли і як ви тренуєтесь.
Якщо ви хочете потренуватися в першу чергу вранці, і я знаю, що це найкращий час для багатьох читачів ТТ, продовжуйте і робіть це. У цьому часі немає нічого магічного, хоча це часто єдиний раз, коли багатьом людям доводиться мати справу один з одним.
Нам потрібно думати “поза годиною” фізичних вправ і усвідомлювати, що спалювання калорій та спалювання жиру триває цілодобово. Забудьте про теорії і подивіться на загальну картину.
Не має значення, коли ви тренуєтесь, якщо ви тренуєтеся наполегливо і регулярно. Зосередьтеся на відносно інтенсивних тренуваннях, щоб збільшити обмін речовин протягом якомога більше годин після вправ. Це найкраще робити за допомогою інтервальних тренувань та тренувань з опором.
Міф 2: Ви повинні робити кардіо в своїй "зоні спалювання жиру"
Чергова дурість.
Хоча ви можете спалити більшу частку загальної кількості калорій як жир, коли тренуєтесь у зоні спалювання жиру, ви спалюєте менше калорій загалом, тренуючись з такою низькою інтенсивністю.
Коли ви збільшуєте інтенсивність тренувань і виходите з так званої "зони спалювання жиру", ви спалюєте більше загальних калорій і, отже, більше жиру.
Крім того, тренування "зона спалювання жиру" не створює "турбулентності" на ваших м'язах. тому ви не спалюєте багато калорій у період після тренування. Але при інтервальних тренуваннях ви спалюєте значну кількість калорій протягом годин після тренування, що призводить до більшої втрати жиру.
Я працював із сотнями людей, які уникали зони спалювання жиру, успішно втрачаючи десятки кілограмів жиру. «Зона спалювання жиру» - один із найбільших міфів про фітнес усіх часів.
Міф 3: Вам потрібно робити кардіо протягом 20 хвилин, перш ніж спалювати жир
Почувши це, я уявляю собі перемикач спалювання жиру в моєму тілі, який включається лише після того, як робив «кардіо» протягом 20 хвилин. Але що, якщо я займаюся лише 19 хвилин 59 секунд? Ти хочеш сказати мені, що я не буду спалювати жир? Це смішно.
Що робити, якщо я зробив це натщесерце вранці та в зоні, в якій я цілюю пульс? (прочитайте це саркастично!)
Я скажу це востаннє. Нам потрібно більше турбуватися про наш 24-годинний обмін речовин, а не про кількість жиру або навіть про кількість спалених калорій під час тренування.
Міф 4: Вживання крижаної води допоможе вам спалити калорії та втратити жир
Стояти в черзі в продуктовому магазині - чудове місце, щоб дізнатися про останні міфи про втрату жиру. Ви також знайдете його всюди в Інтернеті.
Цей міф часто супроводжується розрахунками, які показують, що випивши 8 склянок крижаної води, можна спалити 70 калорій на день. Я не вірю, що це справді в реальному житті. У будь-якому випадку, пиття холодної води не спалить більше жиру, ніж вода вашої кімнатної температури.
Не зрозумійте мене неправильно, я твердо вірю, що ви повинні випивати 12 склянок води на день, але температура води не вплине на ваш загальний успіх у втраті жиру.
Міф 5: Якщо додати фунт м’яза, то щодня буде спалено 50 зайвих калорій
О-о, зараз я розрізаю міф, який підтримує моє використання силових тренувань у програмі втрати жиру. Але я зобов'язаний встановити рекорд щодо цього надзвичайно поширеного міфу (хоча я щойно бачив, як чудовий фахівець з фітнесу продовжує цей міф у нещодавній статті!).
Цей міф звучить так добре. Додайте фунт м’яза, збільште обмін речовин на 50 калорій. Здається, це зовсім не з місця.
Але підрахуйте хлопця, який набирає 30 фунтів м’язів. Чи насправді його метаболізм збільшується на 1500 калорій? Абсолютно не. Для середньостатистичного хлопця для цього потрібно, щоб метаболізм у спокої знизився з 2500 до 4000 калорій на день. Як би він зміг утримати один із тих м’язів з таким метаболізмом? Йому завжди слід їсти як свиня.
Отже, подивившись на загальну картину, ви можете побачити, як цей маленький міф починає руйнуватися. Це не означає, що вам доведеться припинити силові тренування, але не використовуйте цей міф як привід для обману дієти.
Бонусний міф: продукти з негативною калорійністю змушують вас худнути
На думку "експертів", їжа з низьким вмістом калорій вимагає перетравлення більше енергії, ніж забезпечується, коли ви її їсте. А до списку негативно калорійних продуктів входять яблука та банани.
Отже, згідно з цією логікою, я б голодував, якби мені не було чого їсти, крім яблук (бо я мав би чисту втрату енергії, вживаючи їжу, відому як "негативні калорії").
Не існує такого поняття, як їжа з негативною калорійністю. Прикро, що люди рекламують ці речі, і соромно, що так багато людей попадається на це. Запам’ятайте стару фразу,
Натомість нехай застосовуються принципи здорового глузду. Потрібні будуть постійні зусилля, напружена робота під час тренувань та харчування, щоб отримати бажані результати.