Дієтичні добавки для схуднення не дуже ефективні або небезпечні

Дієтичні добавки повинні допомогти вам схуднути - реклама любить хвалити їх як "натуральні" або "суто рослинні" і обіцяє схуднути як би сама по собі. Однак більшість випадків успіх сумнівний. Деякі засоби для схуднення можуть навіть нашкодити.

Феноменальні успіхи в схудненні за допомогою таблеток і порошків? Дієтичні добавки можуть багато обіцяти - але вони не допомагають вам назавжди зменшити вагу.
Багато препаратів не слід приймати без розмови з лікарем. Вони можуть бути шкідливими в довгостроковій перспективі/при передозуванні та мати небезпечні взаємодії з наркотиками.
Тільки збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження та достатньо розслаблення та сну допоможуть вам схуднути здорово та успішно в довгостроковій перспективі.

Siora Photography/unsplash.com

Якщо вони нічого не роблять, це часто найкращий випадок. Дієтичні добавки не підходять як диво для схуднення, навіть якщо реклама створює таке враження. Навпаки: сумнівні препарати з Інтернету можуть містити незаконні та дуже шкідливі речовини. Ті, хто використовує дренаж або проносні засоби для схуднення, також загрожують своєму здоров’ю. Втрата води та збільшення об’єму стільця не є реальною втратою ваги.

Пропоновані харчові добавки - це їжа, а не ліки чи ліки. Відчуваючи задоволення, спалювачі жиру та дієтичні порошки можна рекламувати як "натуральні" та "чисто на рослинній основі", і вони легко доступні в Інтернеті - тому вони аж ніяк не нешкідливі!

Фізичні вправи та харчові звички є ключовими

Втрата ваги вимагає високого ступеня наполегливості та готовності дослідити попередні харчові звички і перш за все змінити їх. Вправи також є обов’язковою умовою. Не забувайте: висипайтеся. Не покладайтесь на кошти, які обіцяють вам велику втрату ваги без зусиль.

В основному, якщо ви хочете виключити ризик для здоров’я, вам слід поговорити зі своїм сімейним лікарем. Якщо ви хочете приймати дієтичну добавку для підтримки схуднення, точно повідомте провізору про свої захворювання та графік прийому препаратів, щоб уникнути будь-яких взаємодій.

В окремих статтях ми описуємо, як можна назавжди схуднути. Також слід бути обережним під час покупок: зокрема, готові продукти можуть містити багато цукру та жиру.

Порошкові дієтичні добавки також можуть забезпечити багато калорій, не зазначивши їх. Шукайте такі терміни, як мальтодекстрин або цукор, у верхній частині списку інгредієнтів.

Ми надаємо огляд різних видів дієтичних добавок, їх складу, можливих наслідків та ризиків продуктів. Детальний огляд ще більшої кількості дієтичних продуктів можна знайти тут.

Готові напої, які замінюють цілі прийоми їжі

Цілісні страви у вигляді порошку для змішування дієтичних коктейлів: Готові напої або дієтичні суміші обіцяють, що вам не доведеться їсти нічого іншого. Але будьте обережні! Організм потребує більше, ніж міститься в таких сумішах. Якщо всі страви повинні бути замінені такими порошками, вони повинні мати попередження "Не можна використовувати більше трьох тижнів без медичної консультації". Краще замінити нею лише один основний прийом їжі на короткий час. Тоді замінник забезпечує лише 200-400 ккал замість звичайних 700-800 ккал основного прийому їжі. Однак цей вступ до втрати ваги працює лише в тому випадку, якщо люди їдять менше калорій.

Багато продуктів також містять багато цукру. Якщо ви використовуєте це, ви перевищуєте рекомендації щодо щоденної кількості цукру (при дієті не більше 25 г) у деяких випадках багаторазово. Штучні ароматизатори та штучні підсолоджувачі в порошках не потрібні для харчування. Зверніть увагу на етикетку - кількість цукру повинна бути вказана.

Пригнічувачі апетиту

Більшість засобів, що пригнічують апетит, містять екстракти мате або гуарани та мають пригнічуючий голод ефект, водночас стимулюючи та злегка зневоднюючи. Але це також важкі моменти: те, що ви можете швидко схуднути через зневоднення, не є реальною втратою жиру. Ефект придушення голоду також не триває - як тільки ви припините приймати ліки, вага швидко повертається.

Препарати з наповнювачами та клітковиною, такі як глюкоманнан, можуть працювати лише в тому випадку, якщо ви п'єте достатньо одночасно. В іншому випадку існує ризик непрохідності кишечника. Вони насправді наповнюють вас, але ті, хто їх приймає, можуть звикнути до ефекту. Якщо після цього ви припините приймати засіб, ви можете відчути голод до занадто великих порцій. Деякі з цих препаратів також містять активні інгредієнти з проносним або зневоднюючим ефектом, так що втрата ваги є лише частково реальною.

У разі пригнічувачів апетиту ефект йо-йо програмується, якщо їх повільно не зменшувати і замінювати овочами та зернами з високим вмістом клітковини.

Спалювач жиру

Якщо метаболізм і спалювання жиру повинні спрямовувати це: Спалювачі жиру спрямовані насамперед на спортсменів та культуристів, а також на всіх інших людей, які хочуть зменшити відсоток жиру в організмі. Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) оцінило пишні обіцянки спалювачів жиру як науково необґрунтовані. Переконливих досліджень немає. Ось чому Європейський Союз не схвалив таких тверджень, як так звані медичні заяви.

Багато спалювачів жиру містять різноманітні рослинні екстракти, змішані між собою. Навіть якщо окремі речовини не містяться у кількостях, що становлять небезпеку для здоров’я, ефект цих сумішей речовин не може бути оцінений, і можуть виникнути несподівані та небажані ефекти. Багато речовин, що містяться, можуть взаємодіяти з наркотиками.

Більшість використовуваних речовин впливають на серцево-судинну систему. Чим вища частка відповідної речовини, тим вищий ризик цих продуктів. Якщо перелік інгредієнтів не містить зазначення кількості містяться активних інгредієнтів, вам слід утриматися від їх споживання повністю.

Поєднання з кофеїном (наприклад, як зелений чай, мате, гуарана), як це часто трапляється у продуктах із синефрином (також відомим як екстракт гіркого апельсина, цитрусовий ауранцій), посилює дію багатьох речовин і може призвести до високого кров'яного тиску та серцебиття аж до серцевих нападів. Тому ефедрин, який раніше часто використовували у спалювачах жиру, був заборонений в Європі та США протягом декількох років.

Інформація про індивідуальних виробників схуднення

Споживчі центри спільно працюють на порталі харчових добавок Klartext. Там ви знайдете докладні статті про наслідки та ризики окремих продуктів для схуднення.

Слухати: кому допомагають харчові добавки

Кому дієтичні добавки насправді допомагають? Як вони працюють? А як щодо обіцянок, за допомогою яких рекламуються дієтичні добавки? У підкасті експерт з питань харчування Сабіне Хольцапфель із центру споживачів Баден-Вюртемберг проливає світло на ці питання в розмові з Ніклаасом Хаскамп.