Дієтичні добавки - Інтернет-культуристів
А.На ринку існує безліч препаратів щоб підтримати ваші спортивні результати, спалювати жир, нарощувати м’язи тощо. Кожен, хто шукає найкращу програму харчування та харчування, повинен спочатку чітко зрозуміти, з якою метою він хоче поповнювати їжу.
Оскільки мова йде про компенсацію дефіциту, місця для обговорення мало. Ті, кому не вдається покрити свої основні харчові потреби за допомогою свого звичайного раціону, можуть легко покрити такі недоліки, як втрата продуктивності, відповідними харчовими концентратами, такими як білкові та вуглеводні коктейлі, вітаміни, мінерали або амінокислоти. Поки дефіцит неможливо усунути дієтою або лише за рахунок інших недоліків, ці добавки слід застосовувати постійно. Причинами дефіциту можуть бути важкі тренування, стрес, неякісна їжа (наприклад, фаст-фуд), занадто мало їжі та багато іншого.
Дієтичні добавки, такі як креатин, глутамін, амінокислоти, піруват, хітозан та інші, слід використовувати відповідно до ваших цілей. Якщо ви хочете набрати масу, доцільні такі добавки, як креатин та глутамін. Для спалювання жиру, з іншого боку, блокатори жиру, такі як хітозан або активні метаболізми жиру, такі як піруват або карнітин.
Ацетилсаліцилова кислота (2-ацетоксибензойна кислота, ASA)
виробляється шляхом ацетилювання саліцилової кислоти з оцтовим ангідридом. Саліцилова кислота відома з давніх часів. Його добували з кори та листя різних видів верби і використовували тоді, як і зараз, як засіб від гарячки, запалення та болю. Ацетилсаліцилова кислота використовується в сучасному бодібілдингу в ECA Stack.ASS розширює капіляри шкіри. Це дозволяє віддавати більше тепла і, таким чином, знижувати температуру тіла. ASA запобігає синтезу простагландинів і блокує фермент, який перетворює арахідонову кислоту, яка виробляється для відновлення еластичності клітин після пошкодження клітин, у простагландини. Вплив на простагландини не тільки зменшує відчуття болю та бореться із застудою, але також уповільнює час згортання крові та різко знижує ризик серцевого нападу або інсульту у груп ризику та хворих на інфаркт.
Особливо при сильних тренуваннях з обтяженнями, АСК може прискорити регенерацію за рахунок швидшого загоєння м’язових травм, які виникають під час тренувань. Зменшуючи згущення крові, АСК також може бути корисним в області витривалості.
Найкращими лікарськими формами є шипуча форма та дружні до шлунку форми, такі як Aspirin Protect від Bayer, оскільки це зменшує подразнення слизової оболонки шлунка. Слід уникати хронічного прийому, оскільки АСК атакує слизову шлунка. Оскільки АСК є хижаком вітаміну С, додаткові дози вітаміну С повинні бути необхідною умовою для прийому всередину. Зрештою, вітамін С також підтримує регенеративний ефект АСК.
Натуральна саліцилова кислота з повільнішим всмоктуванням і не подразнюючи слизову шлунка, часто використовується в натуральних стеках ЕКА і відома як кора білої верби.
Амінокислоти - це окремі будівельні блоки білків
Тілу потрібні амінокислоти для накопичення власного білка (наприклад, у м’язах). Спочатку організм повинен розщеплювати білки ферментативно до амінокислот у шлунку. Потім ви потрапляєте через стінки кишечника в кров за допомогою специфічних транспортних молекул. Амінокислоти, навпаки, більше не повинні ділитися, і тому їх можна швидше додавати до амінокислотного пулу.
Потреба в білках особливо висока після тренування, так що швидке забезпечення м’язів рідкими амінокислотами є оптимальним. Оскільки амінокислоти не потрібно спочатку розщеплювати, забезпечується негайна регенерація м’язів і подальше нарощування м’язів.
Різні лікарські форми амінокислот відрізняються швидкістю поглинання. Рідкі препарати всмоктуються набагато швидше, ніж амінокислоти у формі таблеток. Іноді таблеткам аміно потрібно кілька годин, щоб їх активні інгредієнти проникли в кров. Тому вони ідеально підходять для забезпечення амінокислот на ніч, не обтяжуючи травну систему.
Однак амінокислоти не є придатними для єдиного надходження білка, оскільки організм надто швидко їх метаболізує, і таким чином неможливо досягти сталості в пулі амінокислот. Для цього слід використовувати білковий порошок Антиоксиданти повинні захищати м’язи та клітини тіла від пошкодження (вільних радикалів). Серед таких антиоксидантів є такі речовини, як вітаміни А, С, Е, бета-каротин, мелатонін, селен, глутатіон, N-ацетил-цистин, Q10 та деякі інші.
Антиоксиданти спричиняють швидше відновлення після фізичних вправ та покращення здоров’я в цілому. Це особливо важливо для спортсменів, оскільки здоров’я, самопочуття та швидке відновлення є важливими факторами для тренувань та працездатності. Тільки той, хто добре регенерував, знову повністю стійкий до тренувань або спортивних змагань. Ви обов’язково повинні включити антиоксиданти у свій план тренувань.
BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)
амінокислоти з розгалуженим ланцюгом складаються з трьох незамінних амінокислот лейцину, ізолейцину та валіну. На відміну від інших амінокислот, BCAA метаболізується безпосередньо в м’язових клітинах, а не в печінці. Вони потрібні організму для того, щоб повторно синтезувати амінокислоти глутамін та аланін, які втрачаються під час сильного стресу, наприклад під час фізичних вправ, і таким чином уникнути катаболічного, тобто стану, що погіршує білок. BCAA необхідні для побудови майже всіх білків. Близько 35% м'язів складаються з BCAA. Вони також значно беруть участь у транспорті азоту та енергії між м’язами та печінкою. Однак більшість з них споживається в процесі енергетичного обміну.
BCAA нормалізують концентрацію триптофану в мозку, а отже, і концентрацію серотоніну, що призводить до меншої втоми. BCAA містяться майже у всіх білках. Особливо велика кількість міститься в сироватковому білку (сироватці), цілісному яйці та молочному білку (казеїні).
Рекомендується добова доза 1,6 г валіну, 1,4 г ізолейцину та 2,2 г лейцину. BCAA завжди слід вживати в оптимальному співвідношенні (лейцин: ізолейцин: валін = 1,1: 0,7: 0,8) між собою, інакше можуть виникнути дефіцити в інших BCAA. BCAA відносно не розчиняються у воді і, отже, обмежують розчинність багатьох амінокислотних сумішей. Симптоми передозування BCAA не відомі при дозах до 50 г/добу. Якщо спостерігається надмірна кількість BCAA, вони перетворюються на глюкозу або глікоген.
У спортсменів значно зросла потреба у ВСАА. Взятий перед тренуванням BCAA також може використовуватися для отримання енергії. Тут лейцин розщеплюється. Аміногрупа лейцину використовується для утворення аланіну, який потім використовується в печінці для синтезу глюкози, а залишок, кетонова кислота, спалюється до енергії в м’язах.
Для того, щоб використати антикатаболічний ефект BCAA, їх слід приймати через 60-90 хвилин після тренування разом із їжею. Їх слід приймати приблизно за 30 хвилин до тренування для отримання енергії; але лише нерегулярно, оскільки вони негативно впливають на рівень сечової кислоти. У будь-якому випадку BCAA слід приймати лише у L-формі (оптична активність, що повертається вліво) та у поєднанні з усіма трьома амінокислотами.
Кальцій в організмі
найпоширеніший мінерал. В основному він міститься в кістках і зубах, але він також важливий для нервових і м’язових клітин. Кальцій стимулює вивільнення ацетилхоліну, тим самим дозволяючи здійснювати скорочення м’язів. При дефіциті кальцію м’язові волокна не можуть повністю скорочуватися і знову розслаблятися. Кальцій має розслаблюючу дію на нервову систему.