Дієтичні ідеї сніданку Рецепти Органічні меню

Зізнаюся, я на "війні" з білим борошном та білим цукром. Крім того, ми знаходимо пиріжки з білим борошном та цукром скрізь, у будь-якій кондитерській, я вважаю, що домашні торти повинні бути здоровіші та поживніші. На фотографії нижче я також додав мед, щоб бути солодшим для дітей, але я їжу просту "здобу" сніданок. Десерт бажано подавати холодним. Дуже стабільний, тримає вас голодним і має розумний рівень вуглеводів, незрівнянно нижчий, ніж десерти з борошном та цукром.

Послідовні кекси без цукру та без борошна

Я намагаюся дотримуватися поради: "Коли ви їсте, подумайте про користь, яку ви приносите своєму організму: вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи з пролонгованим вивільненням - або порожні калорії?" Відомо, що біле борошно та білий цукор приносять лише порожні калорії, ніяких поживних речовин ...

Давайте приготуємо цінні поживні десерти, ідеально підходять для дітей! Цей десерт надзвичайно ситний, він триває голод протягом тривалого часу завдяки високому споживанню білка!

Нам потрібні лише 3 інгредієнти для наших здорових булочок:

2 банани
500 гр рікотти (або солодкого сиру типу урда)
2 яйця

Змішуємо 3 інгредієнти і кладемо їх у силіконові форми для здоби. Силіконові форми дозволяють швидко звільнити вміст після випікання, це допомагає не липнути. Ми ставимо його в розігріту духовку до 190 градусів С і виймаємо, коли помічаємо, що на них з’являється гарний коричневий край. Такі булочки чудово набрякають у духовці, але відразу після їх виймання вони падають (бо в них немає борошна).

Харчові переваги: багато білка рикотти та яєць, хороші вуглеводи бананів та низький вміст жиру рикотта.

З 2 бананами, 3 яйцями та 500 грамами солодкого сиру - я отримав 12 булочок. Ви можете використовувати лише один банан, 1 яйце та 250 грам рікотти, щоб отримати лише кілька порцій.

Алаковий хліб та сир тофу

Сніданок, багатий білками (який змушує вас голодувати та допомагає схуднути) з www.prodietabio.ro:

Хрусткий хліб із спельти з пшениці з органічним сиром тофу, виготовлений з органічної сої, багатої на білок та вітаміни.

Хрусткий пшеничний хліб пишеться алак Пшениця спельта (також її називають спельтою) є прабатьком звичайної пшениці. Але спельта набагато багатша за звичайну пшеницю на вітаміни, мінерали, вуглеводи, незамінні жирні кислоти та клітковину. У пшеничному писі алак є a вміст білка в 6 разів перевищує звичайну пшеницю, загалом 17–20%.

Сир тофу приносить багато користі для здоров'я і, крім того, є дієтичним, оскільки Тофу має низьку калорійність, а також багато клітковини та білків.

Окінава - відносно невеликий острів в японському архіпелазі, який прославився частково завдяки довголіттю та здоров’ю мешканців. На острові Окінава більше сторічників, ніж де-небудь у світі. Мешканці цього острова мають найвищу тривалість життя у світі і дуже здорові. Поширені захворювання в західних країнах, такі як діабет, рак, остеопороз, інсульти, хвороби серця дуже рідкісні на Окінаві.

Окінава має світовий рекорд довголіття, який привернув увагу дослідників усього світу. Дослідження, проведені серед населення острова, показують, що довголіття та гарне здоров'я населення зумовлені не генетичною спадщиною чи кліматом, а здоровим способом життя, особливо дієтою. Дієта жителів острова Окінава базується на споживанні риби та морепродуктів, а споживання калорій є відносно низьким (800 ккал на день, порівняно з 2300 ккал у західних країнах).

Основні продукти, які ми також повинні споживати: - свіжі овочі та фрукти - цільнозернові (рис, кукурудза, манка, макарони) та цільнозерновий хліб - соєві продукти (тофу, соєве молоко) - зелень та зелень (петрушка, крес-салат) - риба та морепродукти (принаймні 3 рази на тиждень) - червоне м'ясо та молочні продукти - у невеликих кількостях - багато чаю та води, дуже мало алкоголю, цукор і сіль.

Клацніть на фотографії вище, щоб отримати доступ до сторінок товару!

Ви можете поєднувати багатозернові хлібці з маслом (ми рекомендуємо масло без холестерину >> див. Тут>

Багатозерновий хліб і тофу

Сніданок, багатий білком з www.prodietabio.ro:

Хрусткий цільнозерновий хліб тонкими скибочками (пшеничний, житній, спельта) з сиром тофу, багатим білком і здоровими ферментами.

Багатозерновий хліб Він має багато харчових властивостей і рекомендується для ситного сніданку. Скибочки дуже тонкі (щоб не спонукати нас їсти занадто багато), і їх можна дуже легко розподілити. Вони виготовляються з бездріжджового тіста з декількома видами борошна: борошно пшеничне, борошно спельта (29%), борошно з цільної пшениці (10%), борошно цільне житнє (10%), кукурудзяне борошно (10%). Вони також містять насіння кунжуту для додаткового смаку та клітковини.

Сьогодні ми пропонуємо вам сніданок та скибочки сир тофу. Тофу має низьку калорійність і велику кількість білка (що пов’язано з голодом) - аргументи, що роблять його ідеальним для приготування бутербродів в дорозі або на роботі. Тофу дуже багатий білком і кальцієм, вітамінами групи В, жирними кислотами Омега 3, харчовими волокнами, ізофлавонами, селеном, міддю, фосфором, кальцієм і магнієм, не містить насичених жирів, має нульовий рівень холестерину і дуже легко засвоюється. Вживання сиру тофу знижує рівень холестерину, знижує рівень тригліцеридів і навіть може покращити рівень хорошого холестерину. Вибирайте тофу, який не містить інгредієнтів з генетично модифікованих організмів, такий як той, який пропагує prodietabio.ro.

Овочі, такі як помідори, огірки, болгарський перець, авокадо чи зелень, можна легко підібрати до цього смачного і корисного сніданку.

Клацніть на фотографії вище, щоб отримати доступ до сторінок товару!

Ви можете поєднувати багатозернові хлібці з маслом (ми рекомендуємо масло без холестерину >> див. Тут>

Медовий хліб і темний шоколадний крем

Смачні ідеї сніданку: фітнес-кава для схуднення; 2 скибочки хрусткого хліба з медом і кремом із темного шоколаду, що змащується, насолода Bio Jardin від www.prodietabio.ro:

Скибочки хліба з медом дуже тонкі і хрусткі, тому ви будете кусати меншу кількість, ніж із звичайної скибочки хліба (перевага для тих, хто сидить на дієті). Крім того, хрусткий хліб дуже багатий клітковиною, що довше дає відчуття ситості. Хліб має дуже низький вміст жиру і майже не містить насичених жирних кислот (0,3 на 100 г). Нуль цукру, нуль солі, але будьте обережні, він містить вуглеводи з меду (але набагато корисніший за цукор).

Намазуваний темний шоколадний крем від Jardin Bio це вишуканий вибір ваших ранків! Відомо, що темний шоколад - це єдиний вид шоколаду, який дієтологи рекомендують під час дієти або якщо ми дотримуємося фігури. Він не є низькокалорійним, але не дуже швидко підвищує рівень цукру в крові і робить вас більш голодними, оскільки він містить какао з низьким вмістом жиру (30%), багато насиченої клітковини (9,1 г клітковини на 100 г продукту) і містить багато білка (8, 2 гр на 100 гр продукту). Шоколадний крем Jardin Bio містить 350 гр, тому його споживають не так швидко, і ви погодитесь поділитися ним з іншими членами сім’ї або з колегами та колегами!

Клацніть на фотографії вище, щоб отримати доступ до сторінок товару!

Ви можете поєднувати солодкі та вершкові хлібці (ми рекомендуємо масло без холестерину >> див. Тут>