Дієтичні помилки Ці 7 речей уповільнюють ваш метаболізм
Близько 66 відсотків німців вже виконали принаймні одну дієту в своєму житті, однак багато з них не втрачають вагу, і розчарування поширюється, оскільки кілограми просто не хочуть піти. Звичайно, це може мати багато різних причин, але ці сім помилок у дієті часто є однією з причин, чому схуднення просто не виходить, незважаючи на дієти!
Ви сидите на жорсткій дієті, уникаєте занадто багато фаст-фудів, цукру та оброблених продуктів, регулярно тренуєтесь, але кілограми просто не хочуть скидати. Дуже ймовірно, що однією з цих типових помилок в дієті є саботаж вашого плану схуднення:
Чому я не худну? Це найпоширеніші причини:
Постійне голодування
Для успішного схуднення необхідний дефіцит калорій. Однак якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ви сповільнюєте обмін речовин - і схуднення стає все важчим. Тому не слід надто зменшувати споживання калорій (ніколи не нижче 1200 калорій на день!) - краще підтримувати помірний дефіцит протягом більш тривалого періоду і худнути повільно, але довгостроково. 10 кілограмів за 10 днів - це обіцянка, яку не можна дотримуватися і не швидко схуднути, а схуднути стійко!
Ви п'єте занадто мало води
Ті, хто вживає занадто мало рідини, уповільнюють метаболізм. Рідина - це не означає зацукровані безалкогольні напої або соки, а вода - бажано в нерухомому вигляді! Дослідження показує: газована вода може зробити вас товстим
Ви їсте занадто мало білка
Їжа, багата білками, призводить до того, що наш метаболізм працює на повній швидкості, триває почуття ситості протягом тривалого часу і позбавляє нас від втрати занадто великої м’язової маси на низькокалорійних дієтах. Зрештою, ми хочемо це зберегти, оскільки м’язи спалюють калорії навіть у режимі сну - цілком протилежне жиру. Ми також спалюємо більше калорій під час переробки білка в організмі, ніж з іншими поживними речовинами. Проте не слід перестаратися. Німецьке товариство з харчування Бонн рекомендує щоденне споживання білка 0,8 г білка на кг/вагу тіла для дорослих. Якщо ви багато займаєтеся спортом, можете додати лопату з чистою совістю!
Ви їсте занадто багато цукру
І під цим ми маємо на увазі не обов’язково цукор у каві, а перш за все прихований цукор - у супах, готових стравах, соусах, соусах для салатів чи фруктових йогуртах. Легкий салат з неправильною заправкою швидко перетворюється на калорійну бомбу. І це без того, щоб ви цього не помітили, а тим більше скуштували! А потім дефіцит калорій закінчується, і ви задаєтеся питанням, чому ви не худнете. Вам слід поглянути на це в цьому контексті: Все про чисте харчування
Занадто багато алкоголю
Алкоголь - справжній вбивця. Мало того, що в ньому багато калорій, крім того, організм зайнятий лише переробкою «отрути» після вживання алкоголю. Засіб: Вуглеводний і жировий обмін повністю зупиняється. Обмін речовин сповільнюється, а спалювання жиру припиняється. Тож справжній дієтичний ворог!
Занадто менше сну
Плавний метаболізм вимагає достатньої фази сну та відновлення. Оскільки якщо ми спимо занадто мало, організм виділяє більше кортизолу, і це може мати неприємні наслідки: серед іншого це може призвести до посилення апетиту до нездорової їжі, а спалювання жиру сповільнюється. Однак скільки нам потрібно спати, залежить від людини. Фахівці рекомендують спати від семи до дев'яти годин вночі. Клацніть тут для калькулятора сну!
Займайтеся лише видами спорту на витривалість
Краще кардіо, ніж взагалі відсутність тренувань, але щоб реально ефективно схуднути, вам потрібна певна кількість Силові тренування доцільно. Оскільки м’язи споживають більше калорій навіть у режимі відпочинку, і, таким чином, наш метаболізм активізується. Найбільший успіх у схудненні досягається поєднанням витривалості та силових тренувань. Тренування з обтяженнями насправді є одним з найефективніших методів схуднення. До речі, ви спалюєте більшу частину жиру завдяки цьому інтенсивному інтервальному тренуванню: це найефективніше тренування для спалювання жиру
І вам слід також поглянути на це: Який тип обміну речовин я? Стимулюйте метаболізм - ось як це працює! І нарешті хороша новина - ось як піца допомагає схуднути!