Дієтичні помилки втрата ваги - частина 4 тижневої серії
Тема схуднення всюдисуща в сучасному суспільстві. Хто не хоче бути стрункою, як зірка, не стаючи жертвою надокучливого ефекту йо-йо? Більшість типів схуднення завдають організму більше шкоди, ніж корисні для нього та ефективні в довгостроковій перспективі. Але скільки потрібно худнути за тиждень? Або не варто їсти взагалі нічого, щоб якомога швидше та ефективніше досягти своєї мети? Ці та інші питання, які нас завжди хвилювали, з’ясовуються в цій частині щотижневої серії про харчові помилки.
1. Це не спрацює без амбіцій - щонайменше на чотири кілограми менше на тиждень обов’язково!
Помилка! Хоча певна кількість амбіцій - це добре, занадто багато - це контрпродуктивно, коли йдеться про схуднення. Швидка втрата ваги рідко буває справді здоровою і дозволяє тілу залишатися стрункою протягом довгого часу. Методи, за допомогою яких ви можете схуднути набридливих кілограмів за рекордні терміни, часто пов'язані із ризиком для здоров'я, який також може стати небезпечним протягом тривалого періоду часу. Експерти вважають реалістичною втрату ваги близько п’яти відсотків на рік, що відповідає вазі 80 кілограмів, всього 5 кілограмів. І дослідження доводять: ті, хто дуже швидко втрачає багато, зазвичай не можуть довго утримувати свою нову зручну вагу і стають жертвами «ефекту йо-йо». Більшість успіхів у дієті зникли через рік. Це виявилося найздоровішою та найкращою практикою для довгострокової зміни харчових звичок, здорового харчування та адаптації способу життя до більшої кількості фізичних вправ та фізичної форми.
2. Голодування робить вас стрункою
3. Легкі вироби роблять вас стрункими
На жаль, ви не можете на це сподіватися взагалі! То чому наше суспільство стає товстішим, а не тоншим, незважаючи на легкий бум? Хоча легкі продукти - це гарна ідея продажів для харчової промисловості, і на перший погляд вони видаються гарною альтернативою, все ж краще придивитися уважніше. Ці продукти дозволяють припустити, що вам не потрібно відмовлятися від споживання, і ви можете без вагань поласувати цим, і тим самим спокусити вас з’їсти їх більше, ніж потрібно. Продукти із зниженим вмістом жиру - це особливо велика пастка. Якщо жиру не вистачає, продукт повинен бути смачним із цукром - і це справжнє відгодівлю!
4. Вуглеводи ускладнюють схуднення
Неправильно, як радикально, як багато голлівудських зірок, не слід розлучатися з вуглеводами. Важливо вживати “хороші” вуглеводи в помірних кількостях, такі як ті, що містяться в картоплі, цільних зернах, бобових, рисі та овочах, оскільки вуглеводи є важливим джерелом енергії для організму. Вони гарантують, що ви достатньо підготовлені для занять спортом і зможете сконцентруватися на своїй роботі. Вони також наповнюють вас, тримають тягу під контролем і сприяють травленню. Тим не менш, якщо ви хочете зменшити свою вагу, слід стежити за кількістю вуглеводів і їсти їх меншими порціями.
5. Ви втрачаєте вагу, отримуючи 1000 калорій на день
Той, хто хоч раз читав Бріжит, вважає, що кілограми зникають лише при споживанні 1000 калорій на день. На жаль, це менш задовільно в довгостроковій перспективі як для душі, так і для тіла. Тому що це переходить на задній пальник і відтепер черпає енергію з м’язової маси. Як тільки ви знову нормально харчуєтесь, всі кілограми повертаються швидше! Якщо ви хочете точно знати, скільки калорій ви можете з’їсти, не набираючи вагу, ви можете легко розрахувати свою особисту добову потребу.
6. FdH допомагає схуднути
Їжте половину (коротко: FdH) - це форма обмеження калорій. Кількість їжі зменшується лише на 50%, але кількість прийомів їжі залишається незмінною.
Але будьте обережні! Якщо ви не хочете нічого змінювати у своїх повсякденних стравах, таких як шоколадні мюслі, каррі-вурст з картоплею фрі, пудинг, чіпси та пиво, у вас тут не буде великого успіху і, безумовно, може завдати шкоди вашому здоров’ю. Оскільки, зменшуючи порції, організм отримує ще менше і без того здорових поживних речовин, ніж раніше, і можуть виникати симптоми дефіциту. Крім того, небажані речовини все ще можуть надходити в надлишку. Ще одним недоліком FdH є те, що в основному невідомо, скільки їжі ви споживаєте в іншому випадку, що робить її 50% майже невизначеною. Це залишає нас схильними до самообману і тим не менше кладемо більше на свою тарілку. Все-таки найкраще їсти здорову їжу - кілограми падають навіть без FdH!
7. Щоб схуднути, я повинен кардинально змінити свої харчові звички
І саме це в більшості випадків не спрацює. Чим радикальніше ви дотримуєтеся дієти, тим більший ризик розірвати та рецидивувати. Зокрема, зміна дієти на одностороннє харчування, наприклад, дієта з капустяного супу, несе великий ризик. Довгострокова зміна дієти на здорове харчування лише рекомендується, але завжди слід дотримуватися обережності, щоб не їсти занадто однобоко, захоплюватися чимось, щоб зменшити ризик рецидивів і не робити все це занадто радикально.
8. Схуднути за допомогою певних продуктів
Ківі, папайя, ананас або грейпфрут роблять вас стрункими - як часто ми чуємо про інші продукти, які повинні бути найвищою допомогою для схуднення? Їжа рекламується як справжнє спалювач жиру, і нібито наукові тести використовуються як доказ ефективності. Але тут все так само, як і з усіма білками: кислота та травні ферменти розщеплюють так звані «жироспалюючі речовини» в шлунку і, отже, не можуть впливати на жирову тканину. Відповідно до цього, досі немає жодних доказів того, що певна їжа може розтопити запаси жиру.
9. Засоби для схуднення допомагають схуднути
Багато хто, хто вже пробував численні типи дієт, вдаються до препаратів для схуднення з відчаю і тим самим платять багато грошей в надії остаточно схуднути. Найпопулярнішими є так звані «спалювачі жиру», за якими слідують засоби, що пригнічують апетит, зневоднювачі та проносні засоби, до яких стає все простішим доступ в Інтернеті. Але часто це просто не варто грошей, і користувач скаржиться на значні побічні ефекти. Вони можуть варіюватися від безсоння до пітливості, депресії та проблем з кровообігом. Смерть відома навіть в Італії та США. Тож обходьтесь без засобів, заощаджуйте гроші і спробуйте збалансовану та здорову дієту, не завдаючи шкоди своєму організму!
Є й інші помилкові уявлення про харчування: