Дієтичні поради надмірна вага

Фармацевтична практика

Поради щодо харчування
якщо у вас надмірна вага

Радикальні голодні дієти, такі як нульові дієти, сокові пости чи дієти Шрота та інші дієти, менш рекомендовані через їх короткочасний успіх і доцільні лише під наглядом лікаря. Це стосується всіх, особливо молодих людей, оскільки їх організм перебуває у фазі розвитку, та людей похилого віку. Оскільки радикальне лікування призводить до значних втрат м’язової речовини.

Він постійно оновлюється за адресою http://www.martens.de

Найкращий спосіб наполегливо і для свого здоров’я - це так звана низькокалорійна змішана дієта, тобто різноманітна і збалансована низькокалорійна дієта, яку ви можете поєднувати з готовими дієтами для схуднення. Загалом, найголовніше у вашому раціоні - це ЇЖИТИ МЕНШЕ; тому що як тільки ви їсте менше калорій протягом тривалого часу, ніж це необхідно для підтримки поточної ваги, ви втрачаєте вагу.

Як правило, ви можете пам’ятати: щоб схуднути на 1 кг ваги (= жирової тканини), вам слід заощадити близько 6000 калорій. Отже, якщо ви їсте на 1000 калорій менше на день, ви втрачаєте 1 кг на тиждень.

Як правильно харчуватися

• Їжте повільно і добре жуйте. Як результат, почуття ситості настає швидше.
• Їжте частіше невеликі страви замість менш великих. Особливо обмежтеся вечерею.
• Їжте хліб лише у вигляді цільнозернового хліба та багато свіжих фруктів, овочів та салатів (приготованих з низьким вмістом жиру).
• Пийте багато, приблизно 2 літри на день. Це уповільнює почуття голоду і допомагає вимивати відходи життєдіяльності. Особливо підходять безкалорійні напої, такі як чай та мінеральна вода.
• Уникайте цукру та солодощів. Якщо ви не хочете пропустити солодощі, дозвольте собі максимум один невеликий шматочок на день. Для підсолоджування їжі та напоїв ми рекомендуємо підсолоджувач.
• Приділяйте особливу увагу жирності їжі і постійно переходьте до продуктів з низьким вмістом жиру. Запам’ятайте правило: купуйте найдешевший сир і найдорожчу ковбасу.
• Обмежте споживання кухонної солі. Кухонна сіль зв’язує воду в організмі. Тому заощаджуйте, готуючи з сіллю, і уникайте солоної їжі (в’яленої їжі, солених кренделів, крендельних паличок тощо)
• Щотижня перевіряйте вагу свого тіла. Ваша оптимальна втрата ваги повинна бути приблизно від 1 до 1,5 кг.

Їжу обмежувати або повністю уникати

Жири	всі жири
М'ясо, ковбаса	жирна свинина, жирні ковбасні вироби (печінкова ковбаса, Mettwurst, cervelat, салямі)
риба	Клсардини, тунець в л
Сир, молоко	Подвійний вершковий сир, вершки та інші молочні продукти з високим вмістом жиру
Товари з цукром	Всілякі солодощі, включаючи торти, пироги, праліне, цукерки, шоколад, сухофрукти, варення, мед
Товари з міцністю	Макарони, борошняні страви, манна каша, білий хліб, бобові, картопля фрі
Напої	Алкоголь та інші високоенергетичні напої

Рекомендовані продукти

М'ясо, ковбаса	Нежирні види м’яса (телятина, смажена курка, німецька солонина, скребтове м’ясо, м’ясо Бюнднера, дичина, субпродукти від забитих тварин), нежирні види ковбаси (теляча ковбаса, бокверст, ліонер, біла ковбаса, мисливська ковбаса)
риба	Варена риба (тріска, тріска, пікша)
Сир, молоко	Напівжирні молочні продукти, напівжирний маргарин, нежирні сири, кварк, пахта, знежирене молоко, йогурт
Салати, овочі	Картопля у вареному (не смаженому) вигляді, свіжі фрукти (особливо агрус, малина, смородина, полуниця, персики, дині, грейпфрути)
Напої	Мінеральна вода, овочі та несолодкі фруктові соки
Зернові продукти	лише у вигляді цільнозернових продуктів (хліб, борошно, макарони, рис)
Інші	Formuladden (промислові готові продукти для схуднення.

Постійно оновлюваний огляд: харчові поради куниць
Фармацевтична практика: харчування, дієти

---