Дієтичні профі 5 швидких кухонних прийомів для схуднення
Ви хотіли б скинути кілька кілограмів восени? Фахівці з дієти рекомендують ці п’ять швидких кухонних прийомів, які ви можете зробити відразу
5 швидких кухонних прийомів для схуднення
1. Виміряйте правильно
Під час дієти, особливо коли ми голодні, ми схильні обдурювати себе. Якщо рецепт визначає кількість як "чашку", ми любимо вимірювати її за допомогою найбільшої кружки кави - і "жменею" ми відкриваємо руку якомога щедріше. Порція швидко перетворюється на півтори - і дієта зупиняється. Обладнайте свою кухню хорошими вимірювальними інструментами, такі як цифрова шкала. Додаткова порада: Lidl тепер також має ложку, за допомогою якої ви автоматично важите менше цукру.
Розміри порцій з одного погляду:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Риба: 200 г (розмір цілої долоні)
- М'ясо, птиця: 150-200 г (велика, як ваша долоня без пальців)
- сирий рис: 50-80 г (жменька)
- сирена локшина: 120-130 г (дві жмені), як гарнір: 80-100г (одна жменька)
- Картопля: 150-200 г (дві жмені)
- подрібнені овочі: 200 г (дві жмені)
- Фрукти: 150 г (жменька)
- Яйця: 2-3 штуки (1-2 яйця вміщуються в одній руці)
- Молоко 250 мл (одна склянка)
2. Створіть «план дієти» в холодильнику
Ця порада нічого не коштує і може бути реалізована за дві хвилини: Висококалорійні продукти, такі як сир, масло і ковбаса, повертаються в холодильник. Покладіть спереду корисні закуски, такі як овочеві палички, сир або курка. Тож ваша наступна поїздка до холодильника не буде калорійною бомбою.
3. Правильно вибирайте страви
Наш мозок можна обдурити швидше, ніж ми думаємо: науково доведено, що ми їмо менше, коли їмо з меншої тарілки їсти. Ті, хто їсть з маленьких тарілок, споживають приблизно на 20 відсотків менше калорій - не караючи себе, бо тарілка була повною. Але дослідження Корнельського університету ще більш захоплююче: чим воно більше Кольоровий контраст між нашою їжею та тарілкою, чим менше голоду. Тому їжте переважно з кольорових тарілок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Блискавичний фокус: їжте з блакитної тарілки
4. Пити м’ятний чай після їжі
Еспресо після обіду? D скоріше ні. Чашка м’ятного чаю, навпаки, стимулює вироблення жовчних соків і таким чином включає турбо при спалюванні жиру.
Хм, взимку чай - це саме те, що потрібно
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Заморозити банани
Якщо ви постійно прагнете чогось солодкого, придбайте собі заморожених бананів і використовуйте його, наприклад, для приготування цього смачного морозива:
Що тобі потрібно:
- 6 стиглих бананів
- Мішки для морозильної камери або пластикова коробка
- змішувач
- Ємність для готового морозива
Ось як це робиться:
- Очистіть банани від шкірки і поріжте кожен банан приблизно на 4 частини
- Покладіть шматочки банана в мішок з морозильною камерою або підходящу пластикову коробку і дайте їм застигнути на кілька годин (в ідеалі приблизно 8 годин або більше).
- Дістаньте банани з морозильної камери, потім дайте їм розморозитися протягом декількох хвилин, а потім змішайте їх у сметаноподібну масу в блендері. (Якщо блендер переповнений замороженими бананами, додайте трохи соєвого або вівсяного молока.)
- Якщо ви віддаєте перевагу особливо вершковому морозиву, ви можете насолодитися банановим морозивом зараз або заморозити його знову у відповідній ємності (це також підходить для залишків або більшої кількості).
- Наприклад, морозиво можна подати зі смачними ягодами.