Дієтичні секрети; Криві щасливого закінчення
. поговоримо про деякі секрети дієти.
І про міфи про дієту. Але почнемо з хімії та фізики. З обманом і сльозами.
Хімія та фізика мене просто не влаштовували в школі. В основному, я не знайшов ці предмети нецікавими. Але ніхто з моїх викладачів не міг наблизити їх до мене таким чином, щоб пропоновані предмети мали для мене сенс. Але, можливо, вам не хотілося робити це самостійно і зовсім не намагалися? У будь-якому випадку, я все одно пережив свої шкільні дні. Обман та маскування спрацювали у мене.
Для мене це було схоже зі схудненням. В основному нецікаво, ніхто не зміг навчити мене азам, щоб я дійсно міг їх зрозуміти. Але як і з хімією та фізикою, надто виснажливо і незручно думати про це, це просто не моє.
Я перетворив усе на свою зону комфорту, копіюючи половинчасті спроби інших, і чіплявся до давно міфів про дієту. Я залишив це звинувачувати своїх "некомпетентних" викладачів або, навпаки, свою "недисциплінованість".
Я терпів голод, ковтав плани і порошки, таблетки і знав таблиці калорій напам'ять. І гірше. Я продовжував випробовувати стратегії, з якими стикався, харчуючись ватами, блювотою та проносними засобами тощо.
Було неминуче, що в якийсь момент мені довелося зазнати невдачі; або в моєму випадку закінчився з масою тіла 200 кг. Але як перервати цей цикл психічного дисбалансу, зони комфорту та твердих переконань щодо спорту та дієти?
Відступ
Звичайно, мої таємні переконання в дієті пов’язані з моїм власним досвідом і моєю власною ситуацією. Звичайно, усвідомлене рішення та трохи дисципліни можуть бути здійснені через 4-тижневий план дієти або спортивну програму з метою схуднення.
Однак я припускаю, що вони опинились тут, що вони вже зробили все в достатній мірі і що їм вдалося виправити свою (важку) надмірну вагу мінімально і лише на короткий час. Скажімо, я мав такий самий досвід, як і я.
Дієтичний секрет: мої (нові) переконання
Номер 1: Я повинен взяти на себе відповідальність.
No2: "Клацання в голові" настає лише тоді, коли тиск страждань такий великий - а саме, коли я вже не можу знайти жодної причини, щоб мати змогу ховатися далі в своїй зоні комфорту.
No 3: Я буду успішним лише тоді, коли усвідомлю, що мені доведеться назавжди змінити свій спосіб життя та харчування.
No4: Для цього мені спочатку потрібна мотивація та дисципліна, щоб створити необхідні процедури, які допоможуть мені пізніше, коли мотивація та дисципліна вичерпаються.
No5: Якщо мені потрібна допомога, я візьму її. Хірургія ожиріння - це також допомога, яку я можу прийняти, не маючи сорому за невдачу (бо я дорікаю собі, що не зробив це по-іншому).
№6: Усі дієти (і дієти) працюють, але не кожна дієта (або дієта) підійде для кожного організму.
No7: Якщо я хочу схуднути, мені потрібен дефіцит калорій. Але оскільки не всі тіла однакові і, звичайно, не машини, моє тіло також по-різному реагує на різні калорії (у їжі).
No8: Якщо мова йде лише про цифру на вагах, то мені не потрібні ніякі вправи. Якщо я хочу схуднути, виглядати добре і відчувати себе здоровим і підтягнутим, тоді я повинен знайти спосіб включити в своє життя вправи та рутину вправ.
No 9: Я повинен подбати про достатній запас вітамінів і мінералів; і включати мою особисту ситуацію (дієта, фізичні вправи, надмірна вага, операції на кишечнику та ожирінні, хвороба Крона та недоліки).
ось ще кілька пояснень
До №1: Саме удача в нещасті (включаючи операцію на кишечнику, що загрожує життю) допомогла мені усвідомити, що відповідальність за себе, своє життя та своє здоров’я більше не можна перекладати на інших.
До номера 3: Постійна зміна звичок; це теоретично для мене звучало просто. Не повинно бути проблемою, правильно?
Насправді старі звички настільки глибокі, що я все одно мушу боротися з ними через роки, або якщо я не буду обережним, підсуньтесь до них, як звична та зручна тапочка. І без сумніву, це настільки приємно, що іноді я занадто пізно розумію, де я знову прослухав.
Постійна зміна звичок означає життя з наслідками, які я досконально занизив і, на жаль, досі недооцінюю. Тому я думаю, що пункт 4 настільки важливий.
До № 4: Ніщо не настільки невимовно цінне, як рутина. І на щастя, порівняно легко змінити процедури. Набагато простіше та енергозберігаючіше, ніж викликати мотивацію з нічого або підтримувати дисципліну.
І я досягаю цього, коли використовую свою мотивацію і використовую трохи дисципліни (що дуже легко для мене, тому що я мотивований), і разом з цим нова рутина що я можу втриматися, або в найкращому випадку, на який я завжди можу повернутися, якщо зійду з колії.
До №5: Спочатку було таке відчуття (до операції), ніби я вдався до простого способу з операцією, а потім насправді було відчуття, ніби я вибрав легкий спосіб (фаза медового місяця). Сьогодні мені здалося, що я обрав єдино правильний шлях.
Операція з ожирінням може бути успішною лише в тому випадку, якщо я візьму відповідальність за себе, стану активною і залишаюся активною. Це може бути радикальним кроком, але іноді це лише єдиний варіант, який пропонує рішення.
До №6: Щоб схуднути, я повинен споживати менше енергії, ніж використовую.
Я вважаю, що це так легко зрозуміти, і все ж так важко прийняти. Принаймні, я не хотів визнавати цей факт. Я хотів знайти спосіб, який дозволить мені схуднути і продовжувати робити те саме, що і раніше. Про те, щоб обійтися без чогось, для мене не могло бути й мови! Хіба це не було досить важко з моїми кілограмами? Мені бідному товстуну, якого не розуміють і дискримінують у всьому світі, тепер також слід обійтися без? Ну, куди піде решта мого і без того жорсткого якості життя?
Я справді все пробував і «випробовував» кожен дивний спосіб мислення, лише для того, щоб не довелося їсти менше або інакше. Я намагався переконати себе, що щасливий, щодня стояв перед дзеркалом і казав собі, що подобаюся собі таким, який я є, і плакав відчайдушними сльозами, бо це була така брехня.
Я всмоктала все, що потрапила до мене, і вижила “Шоколад робить тебе струнким”, “Товсті живуть довше” чи “Жирні та здорові”, сподіваючись на те, що в результаті щось може змінитися для мене. Я намагався слухати всередині себе, щоб мати можливість дати своєму тілу те, про що воно просило. Однак, на жаль, попит на брокколі мовчав, натомість піднявся шторм і викликав “чіпси”.
Я практикував блювоту, ковтаючи вату (щоб наповнити шлунок), приймав проносні та дренажні таблетки, і деякий час навіть намагався змусити свою родину набирати вагу смачними пропозиціями, щоб я вже не був найтовстішим серед них.
Я кидав кожну пігулку та порошок, які потрапив до рук чи дав гаманець. Я займався спортом на витривалість, поки не був повністю виснажений, а мої легені горіли цілими днями від перевантаження. Я сподівався на нерозкритий розлад щитовидної залози, невідомий розлад харчової поведінки або рідкісний генетичний дефект, який лежав у мені в стані спокою, що пояснювало б мою надмірну вагу. Я чекав, коли фея змахне паличкою, і я був би струнким.
Мені знадобилося 48 років мого життя, щоб зрозуміти і по-справжньому прийняти, що ніщо у світі не робить мене худим самостійно, але що це можу зробити лише я.
До №7: Я відчув велике звільнення, коли на початку 2015 року занурився у вуглеводні. Тоді причиною цього було не головним чином схуднення, а позбавлення від діареї, болів у животі та спазмів у шлунку, які переслідували мене протягом усього життя і які стали моїм приватним пеклом після операції на кишечнику в 2009 році. Насправді ця мета мене так відволікла, що спочатку я не дуже розумів, що ось-ось схудну!
Лише набагато пізніше я зрозумів, що я і моє тіло створені з низьким вмістом вуглеводів. Для мене форма харчування є перевагою, я з нею добре ладжу. Але це може виглядати по-різному з іншими тілами.
До числа 8: Одним із найдивовижніших та (для мене дуже надмірної ваги) чудових тверджень, які мені дали лікарі моєї клініки ожиріння, було те, що фізичні вправи не потрібні для схуднення. Однак вправи були б важливими; щодня 20-30 хв. і легко потіти.
Завдяки цьому я викреслив ненависне слово "спорт" із своїх думкових процесів і замінив його на "рух". Тому що "рух" для мене звучить як щось, що є і було здійсненним; навіть з масою тіла 200 кг.
З тих пір я дотримувався цього і на собі зрозумів, що регулярні "вправи" дуже цінні для загального самопочуття. Однак схуднення завжди потрібно робити на кухні.
Спочатку "рухатись" було що завгодно, але не просто. Сьогодні я в точці, коли “фізичні вправи”, іноді навіть “спорт”, приносять задоволення, створюють необхідний баланс і розслабляють мене.
Я також навчився робити вправи щодня, оскільки зазвичай роблю всі необхідні та веселі прогулянки, пішки чи на велосипеді. Щорічна перепустка на прилеглий міський парк мені дуже допомогла.
І якщо я хочу відпрацювати кілька зайвих калорій за допомогою кардіо, то, звичайно, це теж працює. І коли мені дозволили зрозуміти, наскільки цікавими є танці (у моєму випадку "Zumba" або в даний час "African Dance Workout") ), який, як людина з надмірною вагою, я ніколи не наважувався, як і раніше все "безпечно" з калоріями.
До № 9: Я не думаю, що кожен завжди, абсолютно і абсолютно повинен доповнювати вітаміни тощо. Однак я вважаю їх надзвичайно важливими для людей із зайвою вагою, після операцій із ожирінням, під час фізичних вправ, дієти та основних захворювань.
Я завжди думав, що як надмірно вгодована людина, я не страждатиму від нестачі. Насправді, однак, у мене були кричущі вади. Але мені було дозволено по-справжньому відчути, що ці недоліки можуть зробити, коли я відкрив їх виправлення.