Дієтичні та комбіновані вправи для збільшення маси - дублікат стека
Тут вже є відповідь на це питання:
Мені 5'11 "і 65 кг, вік 25 років. Я регулярно відвідую тренажерний зал. Після 20-хвилинної розминки я роблю цілеспрямовані вправи Груди (понеділок), Лат (вівторок) тощо. Я дотримуюсь наступної дієти:
Ранок: * BCAA (ON - золото) - після тренування * 2 банани, кілька сухофруктів, молоко (1 склянка), два яйця
Полудень: * роті (з пшеничного борошна), іноді рис з дал * 1 банан
Вечір: * 2 варені яйця * 1 фруктовий сік
Завдяки вищевказаній дієті та фізичним навантаженням я набрав близько 4 кг за 1,5 місяця. Я хочу надати більше ваги з красивою формою тіла. Будь ласка, коментуйте. Спасибі заздалегідь
відповісти
Набір 4 кг м’язів за 1,5 місяця мені звучить занадто багато, занадто швидко . Можливо, це не те, що ви хочете почути, але вам слід робити це повільніше і прагнути лише до побудови чистих, м’яких м’язів. Ви завжди можете додати більше ваги. Звичайно, просто їжте більше. Досить легко, правда? Небо - межа.
Однак це не надає вам красивої форми тіла. Вага не означає м’язи .
Якщо ви надто швидко наберете вагу, жиру буде багато. Тіло може виробляти лише близько 0,5-1 кг м’язів на місяць. Після цього будь-яка набрана вага - це лише жир.
Це тривалий процес. Будь черепахою. Повільно і просто - найкращий спосіб виграти гонку. Не намагайтеся робити більше 1 кг/місяць для набору .
Коли ви набрали з ним 4 кг, ви можете стежити за ним, поки не припините набирати вагу. У цей момент ви можете додати трохи вуглеводів (овес вранці,.), Поки не наберете більше ваги.