Дієтичні таблетки Сторожова собака Пийте достатньо води
Вода - запорука життя - тому ми шукаємо її на інших планетах. Вживання достатньої кількості води щодня дає широкий спектр переваг і допомагає запобігти розвитку негативних симптомів зневоднення.
Але скільки води достатньо? Які переваги можуть збільшити споживання води?
Безліч проблем з зневодненням
Симптоми сильного зневоднення включають Дратівливість і розгубленість, запалі очі, суха шкіра, яка не відскакує, коли її пощипаєш, прискорене серцебиття та низький кров’яний тиск .
Екстремальна дегідратація може загрожувати життю і вимагає негайної медичної допомоги.
Майте на увазі одне, що сухість у роті та спрага - це ознаки того, що ви вже легко зневоднюєтесь. Потягуючи воду цілий день може зупинити зневоднення у своїх рейках. Дослідження показали, що навіть незначне зневоднення може і може спричинити зниження працездатності під час фізичних вправ також знижують когнітивні показники .
Запор може бути погіршений або спричинений зневодненням. Анекдотично, повідомляють люди погіршує прищі та якість шкіри при зневодненні .
Багато переваг пиття
Найбільша користь вживання великої кількості води полягає в тому, що вона є Запобігає зневодненню і всі негативні побічні ефекти, які з цим пов’язані. Однак збільшення споживання води також показало великі переваги в одній області, і це є Втрата ваги!
Втрата ваги
Питна вода також, схоже, відіграє роль у швидкості вашого метаболізму. Одне дослідження показало, що тимчасово пити 16 унцій води метаболізм учасників збільшився приблизно на 30%; Дослідники виявили, що збільшення споживання води на 1,5 літра (близько 6 склянок) на день збільшить кількість спалених калорій приблизно на 200 калорій на день!
Дослідження свідчать про те, що Пити холодну воду - найкращий варіант, якщо ви хочете допомогти схудненню; Ваше тіло повинно витрачати воду, щоб нагріти її. Вода також діє як пригнічувач апетиту; це наповнює шлунок, особливо якщо ви випили склянку або дві безпосередньо перед їжею. Одне дослідження показало, що люди, які випили склянку води перед їжею, їли на 75 їжі менше калорій, навіть не замислюючись про це. З часом ці добавки однозначно могли Намагання прискорити схуднення; Інше дослідження показало, що дієти, які випивали 500 мл води перед кожним прийомом їжі, втрачали на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж дієти, які дотримувались лише дієти. [Джерело]
Скільки води потрібно пересічній людині?
Оцінки, скільки саме людей потрібно випити, різняться, але є деякі цифри, які з’являються знову і знову. Сума, рекомендована більшістю медичних установ та державних організацій, становить близько 2 літри на день (67 американських унцій рідини) або приблизно 8x 8 унцій склянок води (часто їх називають 8 × 8), з кофеїновими напоями та алкогольними напоями не враховується до цієї суми. Однак насправді немає жодних вагомих клінічних доказів, що підтверджують цю кількість, [джерело підтримки], і насправді дуже мало сенсу, що існує єдиний розмір, який підходить для всіх, скільки води потрібно пити на день. Зріст, вага, фізична активність та склад тіла впливають на кількість води, яку потрібно щодня. Ваше тіло також витягує воду з їжі, Особливо продукти з високим вмістом води, такі як фрукти, овочі, суп та молоко. Діуретичні напої, такі як чай і кава, забезпечують більше води, ніж ті, що втрачені через посилене сечовипускання.
Загалом, найкраща порада - це шукати, Пити воду цілий день, пийте більше, коли ви спраглі. Якщо ваша сеча темного кольору, це ознака того, що вам слід збільшити споживання води. Реально, ідеальне споживання води залежить від людини, і тільки ви можете визначити, скільки води вам дійсно потрібно в день. Якщо будь-яка з наведених нижче умов стосується вас детально, то подумайте про збільшення споживання води.
Якщо вам потрібно більше води?
Є деякі обставини, що Збільште свої потреби у H2O .
Спека і потовиділення
Особливо ризикують люди похилого віку, немовлята та маленькі діти зневоднення при годуванні матерями, коли молоко забирає багато води.
Фізична активність
Якщо ви виконуєте дуже фізичну роботу, також рекомендується збільшити споживання води. Те саме стосується і висловлювання фізичні захоплення і звичайно напружені фізичні вправи .
Фахівці рекомендують щогодини поміркованої активності або фізичних вправ, які вам слід Випийте принаймні додатково 500 мл води, або випивайте додатковий галон води кожну годину активних занять високої інтенсивності або фізичних вправ.
алкоголь
Вживання алкоголю є ще однією масовою причиною зневоднення, і знову ж таки зневоднення є величезним фактором того, наскільки поганим буде ваше похмілля. Ми рекомендуємо чергуйте вибраний алкогольний напій зі склянкою води для найкращих результатів. Як мінімум, слід випити принаймні одну склянку води перед сном після вживання алкоголю на ніч, а склянку води взяти з собою в ліжко протягом ночі або ранку, щоб випити.
Ліки та дієтичні добавки
Деякі медичні проблеми також змінюють ваші щоденні потреби у воді. Якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску, може бути гарною ідеєю поговорити зі своїм лікарем щодо ваших особистих потреб у споживанні води. Деякі добавки можуть містити Сечогінні інгредієнти, які також посилюють сечовипускання, що зневоднить вас швидко, якщо ви не будете обережні.
Діарея та блювота
Діарея та блювота не тільки неприємні самі по собі, але й швидко зневоднюють, залишаючи в ще гіршому стані. Ви також можете Перевірте рівень електроліту теж швидко. Якщо у вас діарея або блювота, пийте багато води. Найпростіше це постійно пити на воді, а не швидко спорожняти склянку вниз. За цих обставин береться Регідратаційна добавка, що постачає електролітні солі може також знадобитися. Якщо ви не можете продовжувати поливати себе, слід звернутися до лікаря, оскільки може знадобитися медичне втручання; при необхідності лікар призначить вам внутрішньовенний введення, що пропонує обидва стерилізована вода та електроліти у вашу систему.
Поради щодо споживання більше води
- Купіть приємний Несіть пляшку напою з тобою. Ви будете здивовані, скільки води ви п'єте лише тому, що вона там є (плюс поворотна пляшка одночасно дешевша та екологічніша, ніж купувати воду в пляшках)
- Пити перед їжею
- Купуйте скляну пляшку Тримайте воду в холодильнику; прохолодна вода освіжає і не має хлорного смаку
- Смакова вода з лимонним або лаймовим соком, або ситний, якщо вам не подобається смак чистої води
- Їжте більше водянисті фрукти як диня, полуниця, персики та апельсини. Овочі з високим вмістом води включають салат і огірок
- Пийте більше під час фізичних вправ, хворих і в жарку погоду
Застереження: Наші рейтинги та дослідження базуються на великих дослідженнях з інформації, загальнодоступної для нас та споживачів на момент першої публікації публікації. Інформація базується на нашій особистій думці, і хоча ми прагнемо забезпечити її актуальність, виробники час від часу роблять зміни своєї продукції, і майбутні дослідження можуть не погодитися з нашими результатами. Якщо ви вважаєте, що будь-яка інформація є неточною, зв’яжіться з нами, і ми розглянемо інформацію.