Дієтичний йо-йо ефект - sanocomidas webseite!
Ви хочете схуднути здоровим і стійким способом?
Ви хочете підтримувати свою вагу здоровим способом після схуднення і НЕ потрапляти в пастку йо-йо?
Тоді є лише одне: НЕ ДІЄТИ!
Більшість відомих і сучасних дієт є однобічними, дорогими, важко інтегруючими у повсякденне життя, складними у реалізації, пронизаними заборонами, не мають смаку або просто не забезпечують достатньо енергії. Як правило, вони не підходять для забезпечення здорової харчової основи на все життя.
І якщо ці дієти працюють, чому все ще так багато людей із зайвою вагою?
Після дієти більшість людей, які хочуть схуднути, на жаль, відчувають, що втрачені кілограми повертаються на стегна за дуже короткий час, і нерідкі випадки, коли ці кілограми приносять із собою кілька зайвих кілограмів.
Загальний оборот жінок на день потребує приблизно 2000 ккал, а чоловіків приблизно на 500 ккал більше.
Ця загальна потреба в енергії розраховується на основі базової швидкості метаболізму та швидкості метаболізму на виході.
Швидкість базального метаболізму = Енергія, яка потрібна вашому тілу на день без фізичних навантажень, з повним відпочинком.
Оборот продуктивності = Енергія, яку ваше тіло також використовує для фізичних навантажень та занять.
Найкращий і найшвидший спосіб розрахувати свій особистий базальний рівень метаболізму - в Інтернеті, наприклад тут
Для того, щоб отримати загальну потребу в енергії, ви можете додати 1/3 до цієї базової швидкості метаболізму як швидкість метаболізму. Або ви множите базальний рівень метаболізму на коефіцієнт 1,4 або 1,6 (офісні працівники, які сидять лише за партами, беруть 1,4 - фізично активні люди приймають 1,6). Я не хочу вдаватися до занадто багато теорії тут, але ці два методи дадуть вам майже одне і те ж. Цього має бути достатньо для наближення.
У більшості випадків базальна швидкість метаболізму становить 1300 і 1400 ккал.
Щоб розщепити 1 кг жирової тканини, потрібно економити 7000 ккал. При втраті ваги в 1 кг на тиждень це було б 1000 ккал на день! Це в свою чергу означає, що вам доведеться їсти менше, ніж тіло споживає в абсолютному спокої (для підтримки пульсу, дихання, температури тіла).
Завдяки такому зменшенню енергопостачання, наше тіло думає, що почався голод, і це зменшує споживання енергії і, отже, базовий рівень обміну речовин. Якщо ми після дієти повернемося до звичного раціону, наш організм не автоматично автоматично негайно знову збільшує рівень базального обміну. Це, в свою чергу, означає, що ми тепер споживаємо більше калорій, ніж потрібно організму - і все, що не потрібно негайно, зберігається в жирових запасах.
Ласкаво просимо JOJO = у нас більше золота, ніж до дієти!
Єдиний спосіб стійко зменшити І утримати свою вагу - це зміна раціону харчування або нормалізація, яку ми можемо виконувати протягом життя БЕЗ мук і постійно думати про калорії або бали, “чи можу я це їсти/чи можу я не їсти? »зайняті.