Дієтичний менталітет проти стійкого схуднення - Jolana-Zajicovas webseite!
Люди, які хочуть схуднути, здебільшого мають т. Зв Ментальність дієти. Вони обирають дієту, якої дотримуються протягом певного періоду, і думають, що згодом у світі все буде добре. Тоді ви дивуєтесь, чому чудові результати не тривають вічно. Але як нам зберегти результати, коли ми більше не сидимо на дієтах і коли повертаємося до старих харчових звичок?.
Я не кажу, що всі дієти погані. Якщо ви рекомендуєте різноманітну їжу з великою кількістю овочів та фруктів і регулюєте розмір порцій, ми можемо багато чому навчитися. Часто успіху в основному досягають, приділяючи більше уваги нашим харчовим звичкам і менше харчуючись.
Дієтичний менталітет означає, наприклад, такий сценарій: я вирішую, що схудну перед виходом у відпустку, щоб добре виглядати в купальнику на пляжі. Звичайно, я зможу з’їсти все знову, коли буду у відпустці. Я успішно схудла і тепер можу чимось пригостити себе, я цього заслуговую. Повторюється три періоди часу безперервно:
- Дотримання дієти та схуднення
- Їжте все, бажано великими порціями, хто знає, коли думка про дієту повернеться до мене
- Думаючи, що я повинен сидіти на дієті
Божевільно, як часто і як довго ви маєте справу з худішими і менше їсте. Якби ви рахували весь час, для деяких людей це, безперечно, було б багато годин, якщо не місяців чи років. Чи не соромно? Ми могли б використати час для більш красивих та творчих думок.
Але як, блядь, ти повинен змінити свій спосіб життя? Що потрібно зробити, щоб зміни в нашій поведінці тривали довго?
На початку ми повинні бути чесними із собою і визнати, що переїдаємо. У будь-якому випадку, більше, ніж потрібно нашому організму. За цим не криється ніякої магії. Виправдання на кшталт: «важкі кістки», «вдома всі товсті», «я не маю часу про це доглядати» - це просто виправдання. Недостатньо просто знати, ЩО викликає ожиріння, а також ЧОМУ ми їмо більше, ніж нам потрібно. Часто ми хочемо компенсувати щось їжею, якої ми пропускаємо в житті. ЧОМУ ми це робимо? "Чому" - це чарівне слово кожного тренера. Але цілком логічно - вам потрібно знайти причину, щоб ви могли її вирішити. Універсального методу не існує, кожен повинен знайти власні відповіді. Те, що працює для одного, може не працювати для іншого. Ми, люди, дуже різні тварини.
Тепер ми могли знайти відповіді. Ми знайшли рішення, якого ми дотримуємось і де ми також худнемо. Однак як це можна перетворити на зміну способу життя?
Мої клієнти отримують це з самого початку 2 завдання:
1. Знайдіть власний спосіб схуднення
2. Використовуйте і практикуйте ті заходи, які ви зможете в подальшому дотримуватись і які стануть невід’ємною частиною вашого життя.
У книзі "Готово: подаруй собі зроблене" (Кінець: даруй собі дар досконалості) Джон Акуфф брав інтерв’ю у людей, щоб дізнатись, як змусити їх довести речі до кінця. Результатом цього розслідування стало 6 важливих правил:
Секрет No1: Розділіть свою мету на дві частини
Секрет No2: вирішіть, що залишити поза увагою
Секрет ні. 3: Потіштесь цим!
Секрет No4: Не приховуйте та не ігноруйте своїх шикарних перешкод
Секрет No5: відкиньте свої таємні правила
Секрет No6: використовуйте дати, щоб відзначити ваш недосконалий прогрес
На цьому етапі я хотів би присвятити себе правилу № 3. Потрібно розраховувати, що при схудненні виникають якісь неприємні відчуття. Ви досягаєте успіху лише настільки, наскільки ви можете перенести певний дискомфорт. Але не просто мучитися. Якщо ви просто страждаєте по дорозі до пункту призначення, ви, як правило, швидше відмовляєтесь від усієї подорожі. Якщо, навпаки, подорож весела, суб’єктивно подорож проходить швидше і приємніше, бо вам не нудно.
Наприклад, схуднення - це вживання овочів замість традиційних гарнірів. Я ніколи не міг подумати, які смачні та барвисті гарніри можна приготувати з овочів. Ви можете купити стільки сортів овочів у магазині! Його можна їсти сирим, готувати у вигляді салату, смажити на грилі, обсмажувати у воку або запікати в духовці та рафінувати різними заправками, зеленню або гострими інгредієнтами. Я вважаю справжнім бонусом купувати овочі на щотижневому ринку. Такий свіжий, барвистий, смачний і продається з красивою посмішкою. ви просто не можете нудьгувати. Овочі також можна приготувати надзвичайно швидко, часто навіть швидше, ніж класичні гарніри. Через певний проміжок часу я помітив, що класичні гарніри, такі як макарони, вареники тощо, вже не такі смачні, іноді я вважаю їх нудними і без смаку. Звичайно, овочі не поєднуються з будь-якою стравою, але з ними теж можна проявити творчість. Мені навіть почали подобатися овочі, які я ніколи раніше не клав би в рот.
Це саме той спосіб, як приймати із собою заходи з процесу схуднення до кінця свого життя, адже вони були веселими, і це не важко зробити пізніше, хоча ти вже давно досяг своєї цільової ваги.
Я розгляну інші 5 правил з книги Джона Аккуфа в одному з наступних блогів.
Вам потрібно пройти всю подорож і залучитись до нових речей, щоб мати можливість вирішити, що буде перенесено в повсякденне життя як постійна зміна.
P.S.: Ви можете знайти те, що шукаєте.
Якщо ви думаєте, що схуднення лише змусить вас страждати, так само буде.
Якщо з самого початку ви вирішите, що будете шукати позитивні речі, ви знайдете багато.