Постійно струнка Так діє дієта щодо народжуваності
Як випливає з назви, кінцевою метою дієти для народжуваності спочатку не є отримання більш стрункої фігури або схуднення на вагах. Найважливішою метою є оптимальна підготовка організму до вагітності та покращення фертильності та зачаття. Як з'ясували вчені, існують продукти, які позитивно впливають на фертильність (як у чоловіків, так і у жінок), особливо якщо ви споживаєте їх у великих кількостях, подібних до режиму, а інші залишаєте поза увагою.
З цих знань можна отримати дієту, яка також є корисною та рекомендованою, окрім бажання мати дітей та планувати сім’ю, оскільки вона не тільки постачає організм важливими поживними речовинами та вітамінами та підштовхує імунну систему, а й допомагає при зниженні ваги. Нижче ви можете дізнатись, які продукти дієта для народжуваності включає в щоденний план меню.
Ось як дієта для народжуваності діє для схуднення
Дієта щодо фертильності спрямована на оптимізацію маси тіла шляхом зміни дієти і обіцяє кращу фертильність і швидше зачаття, одночасно збільшуючи тижневий режим вправ. Зокрема, здорове харчування підштовхує клітини важливими вітамінами та мінералами, тоді як більше фізичних вправ та стрункіша фігура корисні для організму та підвищують працездатність. Дієта для родючості базується на ненасичених, незамінних жирах, цільнозернових злаках, зелених листових овочах та рослинному білку; Насичені жири, біле борошно, червоне м’ясо та цукор видаляються. Крім того, кажуть, що молочні продукти з нормальним вмістом жиру підтримують фертильність; варіанти з низьким вмістом жиру вважаються контрпродуктивними.
Салат з авокадо з дитячим шпинатом та гранатом
5 дієтичних харчових продуктів для народжуваності
лосось
Омега-3 жирні кислоти стимулюють кровообіг, мають протизапальну дію та зменшують ризик серцево-судинних захворювань, депресії та хвороби Альцгеймера. Крім того, було показано, що вони позитивно впливають на роботу мозку, забезпечують здорові суглоби та запобігають тязі до їжі.
шпинат
Зелені листові овочі в будь-якому випадку слід їсти більше, оскільки вони багаті хлорофілом і магнієм, які суттєво підтримують кровотворення та корисні для клітин. План харчування дієти на плідність також передбачає листяний шпинат, який забезпечує додаткову фолієву кислоту, яка бере участь у важливих процесах метаболізму та росту та сприяє росту клітин. Альтернативи - салат «ромен» або мангольд.
авокадо
Рослинні ненасичені жирні кислоти - у верхній частині списку. Це може бути з оливковою, ріпаковою, гарбузовою олією та олією виноградних кісточок, а також чорними та зеленими оливками або горіхами як закуски. З іншого боку, зелений суперфруктовий авокадо особливо багатий корисними ненасиченими жирними кислотами, робить вас ситішими довше, а також містить вітаміни A, D, E і K, біотин, фолієву кислоту та кальцій.
Цільномолочні продукти з нормальним вмістом жиру
Всі я
Вченим вдалося довести, що цільномолочні продукти із нормальним вмістом жиру, як правило, мають кращий вплив на організм, ніж тонкий варіант із лише 1,5 або 0,1 відсотками жиру. Якщо вживати його в помірних цілях, незбиране молоко стабілізує рівень цукру в крові, робить вас ситими (і задоволеними) та запобігає їжі. Амінокислоти також корисні для волосся, шкіри та м’язів; Кальцій підтримує метаболізм і дозволяє швидше танути жировим відкладенням. Натомість нежирне молоко може містити цукор, і ви автоматично випиваєте його більше, тому що не відчуваєте ситості. Порада: Склянка незбиранего молока або чашка натурального йогурту щодня - ідеальний супутник дієти, також з дієтою для фертильності. Варіанти пробіотиків ідеальні, оскільки вони регенерують кишкову флору і додатково стимулюють обмін речовин.
Цільнозернові злаки
Суцільнозернові продукти забезпечують такі важливі вітаміни групи В, як вітамін В9 (фолієва кислота) та В12, які необхідні для здоров'я та регенерації клітин, запобігають втомі та втомі та зміцнюють імунітет. Цільнозернові продукти також багаті клітковиною, роблять вас довшими ситими і підтримують стабільний рівень цукру в крові.