Дієтичний метаболізм, як це працює Поточна жінка МАГ
Щороку з’являються нові модні дієти. Часто вони спокушають нас чудесами, які вони роблять із багатьма знаменитостями. Але секрет успішного схуднення полягає у виборі правильної дієти. То чому б не піти на дієту, яка діє на наш власний метаболізм? ?
Що таке обмін речовин ?
Метаболізм відноситься до всіх хімічних реакцій, що відбуваються в нашому організмі. У цьому наборі реакцій ми розрізняємо анаболізм (біосинтез, виготовлення) та катаболізм (деградація).
Ми накопичуємо жир, коли наш анаболізм високий, і ми набираємо вагу, коли наш анаболізм стабільно вище, ніж катаболізм.
Основний обмін речовин специфічний для кожного з них, і ми повинні їсти, щоб забезпечити ці витрати енергії на відпочинок. Чим старше ми стаємо, тим більше знижується наш базальний обмін. На щастя, дотримуючись дієти з метаболізмом, можна схуднути і набрати вагу.
Як дієта з метаболізмом діє ?
Основний обмін речовин залежить від віку, а також від генетичних факторів, зросту, ваги, статі та активності щитовидної залози. Особливо сприяє повільний метаболізм збільшення ваги, тим самим перешкоджаючи ефективності дієти.
Вибираючи дієту з метаболізмом, ми вирішили природним чином стимулювати наш метаболізм за допомогою простих харчових правил, щоб збільшити його і таким чином спалити більше калорій у спокої.
Очевидно, що чим більше ми витрачаємо фізично, тим більше збільшується наш метаболізм, достатньо, щоб дати нам мотивацію займатися фізичною або спортивною діяльністю кілька разів на тиждень, за згодою нашого лікаря загальної практики.
Які принципи слід поважати ?
Перш за все, їжте достатньо! Багато програм схуднення пропонують зменшити калорій. На жаль, коли ви вживаєте менше 1400 калорій на день (базальний рівень обміну речовин 30-річної жінки, яка має зріст 1,60 м і важить 60 кг), втрачені за перші кілька тижнів кілограми швидко призводять до застою. . Харчуючись достатньо, ми запобігаємо збереженню метаболізму в довгостроковій перспективі.
Також ми обов’язково їмо частіше. Йдеться не про те, щоб більше їсти, а про розподіл споживання на 4 прийоми їжі на день: сніданок, обід, післяобідній чай, вечеря. У супроводі закуски вранці та вдень (цільнозернові або нежирні білки), ця звичайна дієта дозволяє уникнути порожнього шлунку і, отже, уповільнює наш метаболізм.
Що стосується сніданку, то ідеально приймати його, як тільки прокинешся, і не пропускати його ні за яких обставин. Важливо розбудити організм і відновити наш метаболізм. Щоб активізувати травну систему, ви можете пити лимонний сік, змішаний з гарячою водою, як тільки встанете з ліжка, перш ніж переходити до складних вуглеводів і клітковини.
Необхідно також дотримуватися рекомендованих харчових надходжень вуглеводів, жирів і білків, одночасно вживаючи в потрібний час найскладніші поживні речовини, що розщеплюються і які посилюють наш метаболізм: білки на сніданок та як закуску (яйце, нежирне м’ясо, нежирний молочний продукт.); складні вуглеводи на сніданок та після тренування (висівки, зародки пшениці, ячмінь, кукурудза, овес тощо).
Нарешті, ми регулярно п’ємо прісної води протягом дня, щоб стимулювати її метаболізм і забезпечити розщеплення жирів. Ми також включаємо в наш раціон продукти, багаті залізом, а також прискорювачі метаболізму, такі як зелений чай, кориця, чорниця, яблука, часник та овес, завжди на користь органічних.
Чого варті програми, отримані з метаболічної дієти? ?
Однак будьте обережні з американською дієтою метаболізму, яку також називають "13-денною дієтою", яка є занадто обмежувальною низькокалорійною дієтою (800 калорій на день) і, отже, може бути небезпечною, крім сприяння розвитку йо ефект.
Дієта супер метаболізму Хейлі Помрой або дієта швидкого метаболізму набрала багато послідовників. Однак вуглеводи заборонені на певних фазах, і це позбавлення може спричинити незручності у деяких: ослаблення, мігрень ...
Тому перед початком дієти важливо проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики, а ще краще - відвідати дієтолога або дієтолога, щоб отримати персональну програму схуднення.
Чому потрібно більше їсти, щоб схуднути ?