Дієтичний рецепт кіче

05 квітня 2007 р

кіче

Дієтичний рецепт кіш для повноцінного та збалансованого харчування спокушає вас? Це те, що ми пропонуємо вам із цією версією нежирного кішу, виготовленого з пісочного тіста, тертого груєру, кабачків та курячих грудок. Калорійність для 1 людини: Пісочне тісто 141,8 - курячі грудки 64,6 ккал - помідори 1,8 ккал - цукіні 4,2 ​​ккал - цибуля 1,6 ккал - грюєр 26,6 ккал - яйця 75,3 ккал - ВСЬОГО: 315,9 ккал

  • 1 легке пісочне тісто
  • 2 скибочки курячих грудок
  • 1 помідор
  • 1 кабачок
  • 1/2 цибулини
  • 75 г світлого тертого груєру
  • 5 яєць (2 цілих та 3 жовтки)

Час приготування: 45 хв

Розігрійте духовку до 240 ° (th.8).

Помийте помідори та кабачки перед тим, як нарізати їх невеликими шматочками. Подрібніть 1/2 цибулини. Підсмажте його на антипригарній сковороді з помідорами та кабачками. Змішайте в мисці яйця, сир Грюєр і курячу грудку, нарізану невеликими кубиками.

Додайте в миску обсмажені на сковороді овочі. Наколюйте тісто після затемнення його у форму для пирогів. Додайте кілька нуту або білої квасолі, щоб вона не піднялася, і попередньо варіть її 10 хвилин у духовці.

Нарешті залийте кіш овочами і випікайте 35 хв. Подавайте свій кіш відразу з салатом.

Поради

Для пристрою цього кіше ви також можете додати до яєць 0% макарону або легкого крему з невеликою кількістю знежиреного молока, щоб отримати більш послідовну начинку.