Дієтичний щоденник; Опис фази 2 (фаза зміцнення) тренування розширювача

Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...

Радість велика, коли приблизно через тиждень нападу ви переходите до другої фази дієти Дюкана. Очікування та очікування величезні, тому що ця фаза тепер обіцяє, що на додаток до попередніх продуктів (білків, білків та більшої кількості білків) у меню можуть бути також різні види овочів. Це фаза зміцнення, заключна фаза схуднення. Все, що далі, служить лише для підтримки нової бажаної ваги та повільного відновлення нормальної харчової поведінки.

Чому "посилення"?

Після того, як відносно короткий час фази нападу буде подоланий, тілу тепер слід повільно знову зіткнутися з усім, що воно отримало б в іншому випадку. Першим кроком у цьому напрямку є споживання близько 30 видів овочів. Отже, мова йде вже не лише про білки, але зараз ви споживаєте більше вуглеводів, води, вітамінів та інших речовин, які роблять овочі такими цінними. Незважаючи на це, ви продовжуєте худнути.

Втрата ваги та тривалість

Ця фаза також відома як фаза безперервного схуднення і триває до досягнення бажаної ваги. Ось чому так важливо на початку дієти поставити чітку мету (що повинні показувати ваги в кінці?), Інакше ви будете сидіти в темряві і не знати, коли зупиняти яку фазу і починати з наступної. І саме поділ на фази цієї зміни дієти робить дієту успішною без ефекту йо-йо.

Фаза вказана тривалістю приблизно 100 днів. Залежно від того, коли ви досягли ваги своєї мрії. Також важливо подивитися в дзеркало. Особливо, якщо ви багато займаєтесь інтенсивними видами спорту, не слід прирівнювати вагу своєї мрії до фігури, про яку мрієте. Для багатьох спортсменів шкала показує більше, ніж бажано, але цифра все одно чудова. Отже, порівняння між вагами та дзеркалом повинно бути у щоденному графіку.

Ви можете розраховувати, що один кілограм залишатиме стегна на тиждень. Але це знову залежить від того, наскільки чітко ви дотримуєтесь технічних вимог. Час від часу втрата ваги може зупинитися. Але це не повинно викликати думки кинути все, бо це може статися. Тоді ви повинні дати тілу нові подразники. Але я буду повідомляти про це у своїй наступній статті, бо це траплялося зі мною вже не раз! Просто залишайтеся на м'ячі, він знову йде вниз!

Ви також можете набрати певну вагу в перші кілька днів. Навіть це не повинно призвести до нападу паніки, оскільки додатковою вагою може бути затримка води, яку організм здійснює через збільшення споживання води через овочі. Це теж знову зникає!

Дозволені овочі та продукти

Багато овочів є виграшними призами на першому етапі плану Дюкана. До попередніх продуктів додають такі овочі: помідори, огірки, редис, шпинат, цибуля-порей, зелена квасоля, біло-червона капуста, гриби, селера, кріп, баклажани, кабачки, перець, морква, буряк та зелені салати. Це збагачує раціон на величезну кількість. Його також можна комбінувати за бажанням. Все, що потрапляє на смакові рецептори, можна їсти, не звертаючи уваги на те, скільки овочів вже з’їдено за день. Потрібно дотримуватися лише цикли, тому що організм повинен зміцнюватися і не перевантажуватися!

Чорний список овочів включає кукурудзу, сочевицю, червону квасолю, авокадо, рис та картоплю. Моркву та буряк також не слід їсти з кожним прийомом їжі, а відбирати, оскільки вони містять більше цукру, ніж інші види. Овочі можна їсти сирими, вареними або на пару. Смажити на сковороді дозволяється до тих пір, поки потрібно лише трохи олії. Оливкова олія дуже корисна для здоров'я, але вона порушує принцип Дукана. У ньому просто занадто багато калорій. Тому ви також повинні бути обережними з пов'язками. Ви завжди повинні робити йогурт та інші заправки самостійно, щоб знати, що в ньому є або що дозволено.

Цикли фази зміцнення

Цикли - це єдине, на що слід стежити. В принципі, дні, в які можна їсти овочі, чергуються з днями з чистим білком. За який час це має відбутися, вирішувати вам. Можливі такі цикли:

1 день рослинного білка (GPT)/1 день чистого білка (PPT)
5 днів рослинного білка (GPT)/5 днів чистого білка (PPT)
7 днів рослинного білка (GPT)/7 днів чистого білка (PPT)

Щоденні зміни - це найпростіший і найрізноманітніший цикл. Однак ви також можете швидко змінити цикл протягом фази. Важливо лише, щоб обидва мали однакову кількість. У дні чистого білка люди харчуються так само, як і в фазу 1; у дні рослинних білків ця звичка доповнюється дозволеними видами овочів. Цей етап завжди починається з Дня рослинного білка (GPT).

Надалі я працюватиму лише із абревіатурами, тому що виписувати їх нудно. Тож домашнє завдання для вас: вивчіть два абревіатури та узагальнюйте їх ...

Щоденні фізичні вправи та вівсяні висівки

Як я вже говорив у своїй попередній статті, фізична активність збільшується на десять хвилин. Це додатково зміцнює організм і важливо для регулярного схуднення. Якщо втрата кілограмів повинна застоюватися, ви збільшуєте програму фітнесу на три дні до години, так що кровообіг згинається і тіло отримує новий стимул для схуднення.

Кількість вівсяних висівок щодня збільшується до двох столових ложок. Тож млинці, булочки або тістечка по-дуканськи все ще бажані в меню.

Крім того, не слід уникати продуктів, багатих білком, на дні рослинних білків (GPT). Овочі служать лише доповненням цього. У такі дні не передбачається їсти лише овочі.

Ваги забезпечують регулярну мотивацію, як на першій фазі, хоча для отримання результатів потрібно трохи більше часу. Незважаючи на це, а також незважаючи на ту чи іншу коротку перерву у схудненні, слід дотримуватися цього. Якщо ви маєте на меті ціль і можете подолати деякі мотиваційні мінімуми цієї фази, страшний ефект йо-йо не виникає. Творчий розум також виявляє пару нових рецептів на цьому етапі, можливо, щось придумує і застосовує в майбутньому раціоні. Це було б добре і бажано за станом здоров'я. Наполегливість - це розпорядок дня!

У цьому сенсі, до зустрічі наступного разу, до мого звіту про другий етап.