7 порад, які стимулюватимуть ваш обмін речовин - цілюща сила природи
Швидкі факти щодо стимулювання метаболізму
- Звичайно, ви можете стимулювати та пришвидшити ваш метаболізм. Окрім фізичної активності, дієта також відіграє ключову роль.
- Метаболізм не можна ототожнювати з травленням. За цим стоїть складний механізм. Речовини поглинаються організмом, розщеплюються, змінюються або використовуються як будівельні матеріали.
- Метаболізм і вага тісно пов’язані, але генетика, спосіб життя, фактори навколишнього середовища та інші впливи також сприяють індивідуальному метаболізму!
Ваше тіло має певну добову норму метаболізму калорій, необхідних для підтримки основних функцій. Метаболізм - це їжа, яку ви їсте і п'єте і яка перетворюється в енергію. Окремі складові їжі, яку ми вживаємо, змінюються, розбиваються і використовуються як будівельний матеріал для нових продуктів у клітинах нашого організму.
Обмін речовин дуже часто пов’язаний з вагою. Люди, які мають швидкий обмін речовин, швидше худнуть. Це справді так? Наскільки посилюється метаболізм, швидше і ефективніше Втратити вагу разом?
Це правда, що метаболізм пов’язаний з вагою, на яку в свою чергу може впливати багато факторів, таких як генетика, вік, спосіб життя, фізичні вправи та клімат. Метаболізм впливає на основні потреби вашого організму в енергії, на які впливає те, що ви їсте і скільки ви рухаєтесь.
7 порад, як збільшити обмін речовин
Тут ви не тільки знайдете важливі поради щодо активізації обміну речовин, але й список продуктів, які, як вважають, стимулюють обмін речовин.
1. Прискорити обмін речовин за допомогою фізичних вправ
Спорт на витривалість (плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді), принаймні 30 хвилин на день, допомагає спалити калорії. Безпечні джерела
Клініка Майо
Метаболізм та втрата ваги: Як спалити калорії. Отримано 17 квітня 2020 р.
До джерела "> 1 Щоб схуднути або досягти інших цілей у фітнесі, можливо, вам доведеться спалити більше калорій, ніж зазвичай. Ви повинні збільшити свої вправи або їх інтенсивність. Для цього підходять силові тренування. Клініка Майо Безпечні джерела
Клініка Майо
Метаболізм та втрата ваги: Як спалити калорії. Отримано 17 квітня 2020 р.
До джерела "> 1 наприклад, рекомендує принаймні 2 рази на тиждень Силові вправи поєднати з тренуванням з гантелями, як підняття тягарів або тренування на машинах. A Нарощування м’язів у літньому віці також має позитивний побічний ефект, що ви покращуєте свою м'язову силу і тим самим захищаєте здоров'я кісток. Втрата м’язів природним чином відбувається в літньому віці. Протидіяйте цьому, і ви станете більш життєво важливим і краще захищеним, якщо, наприклад, ви впадете.
М’язова маса (ми не говоримо про культуристів з великими м’язами) або м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жир. Чим більше ви тренуєтеся, тим менше у вас жиру. Як результат, у вас автоматично з’являється більше м’язової тканини, яка спалює калорії, що є ключовим фактором для схуднення та метаболічної дієти. Силові тренування заощаджують м’язову масу та споживання енергії після схуднення. Нещодавнє дослідження дійшло до такого висновку Безпечні джерела
PubMed
Силові тренування економить м’яку масу та енергетичні витрати під час відпочинку після схуднення. Отримано 17 квітня 2020 р.
До джерела "> 2, 48 жінок із зайвою вагою раніше Менопауза обстежили. На початку дослідження вони мали індекс маси тіла (ІМТ) 27-30. В кінці дослідження були досягнуті значення ІМТ до 25. Жінки, які паралельно проводили силові тренування, підтримували м’язову тканину, силу та обмін речовин. Інші жінки також втрачали вагу, але втрачали м’язову масу і згодом зменшували обмін речовин.
Під час роботи не паркуйтеся прямо перед приміщенням компанії, а пройдіться кілька метрів. Знайдіть способи бігти на кілька хвилин більше, ніж напередодні, і зробити своє повсякденне життя все більш насиченим.
Узагальнено: Завдяки підвищеним фізичним навантаженням ви можете стимулювати свій метаболізм. Переходьте більше дистанцій пішки і робіть своє повсякденне життя більш жвавим. Якщо ви нарощуєте свою м’язову масу за допомогою силових вправ, більше калорій спалюється автоматично.
2. Вживання гострої їжі може пришвидшити обмін речовин
Chili, Tabasco & Co. вже давно вплинули на наші харчові звички та наші страви. Недавнє дослідження показує, що вживання гострої їжі допомагає схуднути Безпечні джерела
Семантичний науковець
Вплив споживання чилі на глюкозу, інсулін та енергетичний метаболізм після їжі Отримано 17 квітня 2020 р.
До джерела "> 3 з Австралії. Гостра їжа впливає на рівень інсуліну та робить її повільнішою. Вживання, наприклад, страв, що містять перець чилі або речовини, що містяться в ньому, забезпечують зупинку накопичення жиру та активізацію спалювання жиру. Після їжі частина введених калорій перетворюється в тепло. Таким чином, витрати енергії через виробництво тепла та окислення жиру збільшуються. Ожиріння також може бути зменшено за рахунок збільшення потреби в енергії.
Якщо вам подобається під час їжі, продукти, що стимулюють метаболізм Спеції додайте, згідно з дослідженням у поєднанні з іншими стратегіями, це має невеликий, але сприятливий вплив на втрату ваги. Безпечні джерела
Вплив капсаїцину та капсіату на енергетичний баланс: критичний огляд та мета-аналіз досліджень на людях Отримано 17 квітня 2020 р.
Узагальнено: Гостра їжа допомагає краще схуднути. Зберігання жиру зменшується, а спалювання жиру збільшується.
3. Стимулюйте обмін речовин кокосовою олією
Кокосове масло містить більше жирних кислот із середнім ланцюгом, ніж більшість інших жирів та олій. Жири середнього класу сильніше стимулюють обмін речовин. Дослідження Безпечні джерела
PubMed
Тепловий ефект середньоланцюгових та довголанцюгових тригліцеридів у людини Отримано 17 квітня 2020 р.
До джерела "> 5 вказує на те, що, швидше за все, буде корисним частіше вживати кокосове масло, оскільки це може призвести до втрати ваги, якщо споживання енергії залишається постійним. Кокосове масло є одним із середньоланцюгових жирів, за даними дослідження вони збільшили обмін речовин на 12%, нормальні жири лише на 4%.
Кокосове масло слід вживати в невеликих кількостях, оскільки воно містить лише 10% ненасичених жирних кислот. Чим більше ненасичених жирних кислот з’являється в їжі, тим краще. Але оскільки він легко засвоюється, його можна спокійно вживати в невеликих кількостях як добавку. У високих дозах насичені жирні кислоти можуть призвести до серцево-судинних захворювань в довгостроковій перспективі або навіть збільшити ризик раку молочної залози у жінок. Безпечні джерела
Німецьке товариство з питань харчування e. V
Тригліцериди середньої ланцюга для терапії ожиріння не рекомендується. Отримано 17 квітня 2020 р.
До джерела "> 6 Кокосова олія містить лише кілька ненасичених жирних кислот і, отже, близько 90 відсотків насичених жирних кислот. В принципі, здорова дієта повинна містити якомога більше ненасичених жирних кислот Ви можете знайти більше інформації про корисні жири тут!
Узагальнено: Жирні кислоти середнього класу змушують метаболізм працювати інтенсивніше. Кокосове масло містить їх багато, тому фахівці рекомендують кокосове масло для активізації обміну речовин.
4. Використовуйте білки для схуднення
Перетравлюючи білок, ваше тіло спалює набагато більше калорій, ніж споживаючи жир або вуглеводи. Тому високобілкові дієти мають значний позитивний вплив на відчуття ситості. Спроба замінити їжу нежирною їжею, багатою білками, може посилити метаболізм їжі.
Ідеали їжа з високим вмістом білка - це нежирне м’ясо, риба, Горіхи, Квасоля, тофу, яйця та нежирні молочні продукти. Слід знати, що існують обмеження щодо дієти з високим вмістом білка. Не слід вживати джерела білка тваринного походження занадто часто, оскільки вони, як правило, мають високий вміст жиру або піддаються підвищеній кислотності. Безпечні джерела
Високобілкова дієта для зменшення жиру в організмі: механізми та можливі обмеження. Отримано 17 квітня 2020 р.
До джерела "> 7 Однак якщо ви цілеспрямовано використовуєте білки, ваш метаболізм може отримати користь.
Узагальнено: Тіло потребує більше калорій, щоб перетравлювати білки, ніж тоді, коли йому доводиться перетравлювати жир або вуглеводи. Тому багата білками їжа може стимулювати обмін речовин.
5. Вживання води допомагає схуднути
Ось природний спосіб стимулювати ваш метаболізм, випиваючи на 1 літр більше на день, ніж зазвичай. Дослідження Безпечні джерела
PubMed
Споживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійної дієти у дорослих середнього та літнього віку Отримано 17.04.2020.
До джерела "> 8 показує, що дорослі середнього та літнього віку можуть підтримувати або знижувати свою вагу, споживаючи воду (замість солодких напоїв). Споживання води зменшує споживання енергії з їжею. Випробовувані, які споживали 500 мл води перед їжею, почувались краще та здоровіше і демонстрували на 44% більшу втрату ваги, ніж група, що не займалася водою, протягом 12 тижнів.
Університет Шарите, медицина, Берлін
Дієтологи кладуть народну мудрість під лупу. Процитовано 17 квітня 2020 року.
До джерела "> 9 опубліковано, де показано, як питна вода в поєднанні з дієтою, яка може допомогти при схудненні.
Узагальнено: Дослідження показали, що велика кількість води стимулює обмін речовин і що велика кількість рідини відіграє важливу роль, особливо коли мова йде про втрату ваги.
6. Сон стимулює обмін речовин
Дослідження останніх 10-15 років показують, що метаболічна функція тісно пов'язана з тривалістю сну та якістю сну і є наслідками метаболічного синдрому. Безпечні джерела
Сон та метаболічна функція. Отримано 17 квітня 2020 р.
До джерела "> 10 Активне повсякденне життя і багато сну гарантують, що гормони в організмі можуть підтримувати втрату ваги.
Узагальнено: Спокійний сон і достатній час сну важливі для нашого організму! Це також впливає на наш метаболізм.
7. Продукти, що стимулюють метаболізм
Головне - правильно їсти - у потрібний час - і робити довші перерви в їжі. Якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм був зайнятий, вам можуть допомогти такі продукти:
Бобові культури
Всього було проведено 41 дослідження Безпечні джерела
PubMed
Сприятливий вплив бобових на параметри метаболічного синдрому: систематичний огляд експериментів на моделях тварин Отримано 17 квітня 2020 р.
До джерела "> 11 вивчені, вони показали, що бобові відіграють центральну роль у профілактиці та лікуванні метаболічного синдрому. Спеціальна лінзи багаті білками і мають високу цінність клітковини і, таким чином, можуть посилити обмін речовин.
Спеції
Вживайте імбир або перець чилі під час їжі, наприклад, це може підвищити температуру тіла та посилити обмін речовин.
Лимони
У лимонах не тільки багато вітаміну С, вони також допомагають підтримувати здоровий обмін речовин.
Чорниця
Чорниця може допомогти активізувати ваш метаболізм. Метаболізм посилюється антиоксидантними властивостями, що виділяються в організмі.
Що надзвичайно посилює метаболізм?
Експерт Керстін Стікель з питань харчування та фітнесу на Heilkraft-der-Natur.com розкриває:
"Деякі продукти можуть пришвидшити або уповільнити метаболізм і, можливо, вплинути на втрату ваги".
Але немає загального твердження, яке стосується всіх. Це залежить від того, що і скільки ми їмо. За допомогою цього списку продуктів, що стимулюють метаболізм, ви можете позитивно впливати на метаболізм або пришвидшувати його в малому масштабі:
- авокадо
- Чорниця
- Квасоля
- цвітна капуста
- Перець чилі/перець чилі
- Зелений чай
- Полуниця
- Яйця
- Тигрові горіхи
- Свіжий шпинат
- імбир
- кава
- Картопля
- Кокосове масло
- лінзи
- Мигдаль
- Темпе
- помідори
- цільнозернові продукти
- Дикий лосось
- кориця
- цукрова щільність
П’ять продуктів, щоб перерахувати, коли мова йде про метаболізм
- алкоголь
- підсолоджена крупа
- Соєва олія
- Рафіновані зерна
- Цукристі напої
Узагальнено: Деякі продукти вважаються стимулюючими метаболізм, інших краще уникати. У нашому огляді ви знайдете найважливіші продукти!
Наша мета - надати вам та вашій родині найкращий та найцінніший вміст на тему альтернативних методів зцілення, здоров’я та добробуту. Наш БЕЗКОШТОВНИЙ бюлетень допоможе вам у цьому. Ми такі, як ви, віримо в цілющу силу природи. Тож ми тут, коли ми тобі потрібні. Коли ви реєструєтесь, ми обіцяємо вам:
- Ви дізнаєтесь більше Про здорове та природне життя та будь одним із перших, хто отримає наші новини про здоров’я
- Ви економите гроші, тому що ми віримо в цілющу силу природи і намагаємось підтримувати вас здоровими та здоровими. Це економить дорогі ліки.
- Ви знайдете перевірені статті у нас через визнані дослідження.
- Ви отримуєте ексклюзивний вміст і цінні внески, включаючи відео, абсолютно безкоштовно
- Ви отримуєте безкоштовний доступ до електронних книг, що може мати тривалий вплив на ваше здоров’я