Дієтичний щоденник; Опис тренування еспандера фази 1 (фаза атаки)
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Дієта Дукана відома як дієта без вуглеводів. Звичайно, це не зовсім так. Це поетапна зміна дієти, при якій ви споживаєте лише дуже мало вуглеводів. Якщо дотримуватись вказівок, можна швидко досягти значної втрати ваги. Перша фаза називається фазою атаки, оскільки саме тут жирові клітини в організмі атакуються найбільш швидко та інтенсивно. За цей час кілограми найшвидше зникають, оскільки харчову поведінку доводиться змінювати за ніч.
Початок дієти - найважча фаза, оскільки зміна харчових звичок дуже різка. Дієту, яка, як правило, більше грунтується на вуглеводах, слід перевести на білкову. Це простою мовою означає: ні хліба, ні макаронів, ні картоплі, ні рису ... Це звучить жорстко, але це можливо, тому що ви все ще можете їсти так часто і скільки завгодно зі списку з понад 70 продуктів, багатих білком.
Чому "атакувати"?
Тривалість фази становить 2-7 днів і залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити. Чим менше ви хочете схуднути в цілому, тим коротший цей етап. Так це на ваш розсуд. Цей час використовується для підготовки до наступних місяців здорового харчування. Організм підготовлений до підвищеного споживання білків, і перші кілограми падають все більше і більше майже щодня.
Я вже дав пораду пити багато, але цього не можна сказати досить часто! Це абсолютно необхідно для функції нирок та їх завдання вимити надлишки білків з організму! Тож дуже важливо: Неважливо, віддаєте перевагу каві, воді, чаю або низькокалорійним напоям, головне, що в цю фазу випивається 2-3 літри рідини!
Дозволена їжа
Слід визнати, що структурувати свій раціон без хліба, макаронних виробів або картоплі здається складним та демотивуючим. І все-таки, трохи фантазії та креативу, меню не таке вже й нудне, як здається спочатку. Приємні страви та різноманітність не є мрією, незважаючи на обмеження в їжі. Крім того, цей етап передбачуваний найпізніше через тиждень.
Дозволеними продуктами є, наприклад: яйця, шинка лосося, риба, курка, натуральний йогурт, кварк або легкий вершковий сир. Список все ще довгий, і є також смачні рецепти, так що він не повинен нудьгувати, якщо у вас немає власної творчої ідеї. Зі спеціями (сіль, перець, базилік, ...) або ароматами (кориця, ваніль, лимон, какао-порошок, ...) все може бути вишуканим і різноманітним на смак. Стільки заздалегідь: будучи справжнім квасом, я більше думав про свою їжу, перемішування, змішування та випічка стали моїми заняттями. До побачення приготування (спочатку)!
Єдине, про що потрібно пам’ятати, це те, що можна їсти максимум два жовтки на день та певну кількість вівсяних висівок або пшеничних висівок. Табу все ще залишається табу: цукор, жир, алкоголь, овочі чи фрукти, і все це додано пізніше.
Вівсяні висівки - оооочень важливі та здорові!
Слід зазначити, що на цьому етапі ви споживаєте 1,5 ложки вівсяних висівок щодня. Це необхідно для функціонування кишечника. Занадто велика кількість білка може швидко призвести до запорів. Оскільки організм повинен звикнути до нової дієти, це може швидко призвести до дискомфортних відчуттів у травному тракті. Вівсяні висівки гарантують, що кишечник не «засинає» і травлення не зупиняється.
Вівсяні висівки доступні майже в кожному добре укомплектованому магазині знижок і можуть бути перероблені у вигляді домашніх булочок, млинців або булочок, завдяки чому ви повинні отримати кавомолку або щось подібне для подрібнення пластівців. Вони також добре розчиняють немолоту в молоці або натуральному йогурті. Тут є численні варіації. Рецепти млинців, булочок або булочок також доступні на вищезазначених сторінках. Для деяких також потрібні пшеничні висівки, для яких це саме стосується. Що стосується смаку, завдяки ароматам, багато дверей відчинені, незалежно від того, доброзичливий ви або ситний тип. Час доби для висівок також абсолютно не має значення. Отже: варіюйте, пробуйте, наважуйтесь на щось!
Ось ще кілька переваг вівсяних висівок, адже, як мені довелося дізнатись, нехтують чудодійним засобом! Це абсолютно корисно для дієти з урахуванням холестерину та невід’ємною частиною дієти. Доведено, що численні корисні інгредієнти мають позитивний вплив на організм людини. Цими елементами є вітамін В1, фосфор, залізо та цинк, які покривають певну частку добової потреби навіть у невеликих кількостях і майже не містять цукру та жиру.
Ще два позитивні ефекти - це насичення та детоксикація організму. Вівсяні висівки набрякають у шлунку від 15г до 375г, і тому ти відчуваєш відчуття «повноти». Набагато важливішим, але, на жаль, занадто часто ігноруваним аспектом є зниження рівня холестерину. Вівсяні висівки пов'язують жовчну кислоту, холестерин і токсичні елементи в кишечнику. Зв’язуючи ці органічні речовини, канцерогенні речовини виводяться з кишечника, що, як було встановлено, зменшує ризик розвитку раку. Отже, ми маємо справу з невеликим чудодійним засобом!
Регулярна мотивація
Насправді, вам не потрібно продовжувати мотивувати себе залишатися на м'ячі. Це трапляється само собою, якщо щодня наступати на ваги. Регулярне зважування, яке для багатьох є жахом, з часом перетворюється на хобі. Успіхи добре видно через скинуті кілограми, а мотивація щодня свіжа! Крім того, необхідно перевірити вагу, щоб дотримуватися поділу фаз, який залежить від ваги. А саме худнути небажано. Тому вам обов'язково слід заздалегідь визначитись, що шкала повинна відображати в кінці. І тоді ви постійно працюєте над цим.
Ситуація з гаманцем трохи демотивує. Щоб не їсти курку щодня, час від часу слід вдаватися до дещо дорожчої яловичини чи риби. Але натуральний йогурт або кварк трохи дешевші. Тут важливо знайти баланс між витратами та різноманітністю. Але успіх це безумовно компенсує.
Щоденні фізичні вправи як важлива частина дієти
Як вже було оголошено, фізичні навантаження дуже гуманні. Вічних тортур у спортзалі не повинно бути. Досить двадцяти хвилин легких тренувань. Це можуть бути, наприклад, швидкі прогулянки, їзда на велосипеді або біг підтюпцем. Тут кожен може знайти щось для себе, не маючи зусиль. Найголовніше - робити це щодня, щоб максимізувати ефект. Надмірні фізичні вправи також будуть важкими, тому що дієта зробить ваше тіло в’яленим протягом перших кількох днів, і ви почуватиметесь трохи слабшими, ніж зазвичай. Але це зникне через кілька днів, не хвилюйтеся!
Упередження проти білкової дієти
Білкові дієти деякі експерти розглядають як однобічні та потенційно шкідливі для здоров'я. Німецьке товариство харчування також класифікує його як таке, що не сприяє збалансованому способу життя через вуглеводну дієту, як і всі інші дієти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, дієта Аткінса як найвідоміша).
Існує страх поставити м’язи та мозок занадто мало цукру і тим самим спровокувати діарею, м’язові судоми, напади слабкості або шкірні висипання. Ще гірше страхи перед різними розладами здоров’я або пошкодженнями, такими як ниркова недостатність, пошкодження печінки, вугрі чи запори.
Однак багаторічне дослідження, проведене 2010 року щодо дітей та молодих людей, показало, що ці кетогенні дієти (дієти з низьким вмістом вуглеводів, білка та збалансованою калорією) не мають негативних наслідків протягом тривалого періоду часу. Тільки діабетикам або пацієнтам з проблемами нирок не рекомендується приймати такий спосіб харчування, оскільки це не буде корисним для стану їх здоров’я.
Якщо ви сумніваєтесь, вам слід обговорити проект зі своїм довіреним сімейним лікарем, нехай позитивні та негативні аспекти пройдуть у вашій голові, зважите альтернативи та приймете рішення!
Сподіваюся, я зміг надати вам вичерпну інформацію про перший етап. Якщо у вас є питання, сміливо задавайте! Не бійтеся цього, бо на цьому першому етапі зміна раціону матиме безперечний успіх, і тоді це майже спрацює само собою!
Наступного разу я напишу вам про те, як я пережив цей перший етап, що було добре і де мені насправді довелося битися із самим собою!