Дієтичний щоденник; Підготовка до навчання еспандеру
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Прийнято рішення сісти на дієту (змінити дієту). Зараз, однак, виникає питання, як вам найкраще це зробити? Оскільки одна дієта не є такою, як інша, немає вказівок щодо того, як найкраще готуватися на тижні чи місяці, що попереду. Однак на цьому етапі я можу дати вам кілька порад, які, базуючись на моєму досвіді, можуть допомогти вам розпочати свій новий спосіб життя найкращим чином.
Порада 1 - сильна воля:
Найкраща підготовка - це ваша власна воля. Якщо ви мали справу з дієтою і самі вирішили, що це могло бути правильно і досягти бажаного успіху, вам слід попрацювати над обстановкою. Тільки ті, хто готовий дотримуватися концепції, а іноді захищається від нападів або спокус, може тривати довго. Тут багато що йде від голови. Якщо ви маєте на меті ціль і можете мотивувати себе, успіх настільки ж гарний, як певний. Отже: потрібні рішучість і наполегливість!
Порада 2 - вдалий час:
Якщо ви плануєте дієту, вам слід також поглянути на календар зустрічей. Суворе дотримання фази 1 особливо важливо при дієті Дюкана. Отже, якщо у вас є великі весілля, день народження чи інші урочистості в найближчі кілька днів або тижнів, початок зміни дієти слід трохи відкласти. Кілька днів чи тижнів не мають значення! Злість і почуття совісті, пов’язані із занадто великим ризиком у період бенкетування, не можна виправити. У найгіршому випадку кілограм, який ви щойно втратили, повертається, тому що ви дали ефекту йо-йо можливість нанести удар. Але поява з білковими продуктами на весіллі та на власний день народження отримує лише кумедні погляди та коментарі. Тож час не має значення, якщо ви розглядаєте такі речі!
Порада 3 - їжте заздалегідь все, що заборонено:
Щоб спокуса не була надто великою, все, що вам заборонено їсти в майбутньому, слід з’їсти заздалегідь або вигнати з холодильника. Можливо, ви знову приготуєте щось приємне і запросите друзів знищити залишки і покласти чіткий кінець цьому. Хіба це не добре звучить? В принципі, мова йде про те, щоб не потрібно боротися з конфліктом совісті між тим, коли ти хочеш, але не маєш дозволу. Того, чого немає, просто не можна їсти. Нарешті, покладіть все, що дозволено, у холодильник, і ви йдете: Голодні? До холодильника, протягніть руку, їжте, будьте ситі! І то без сумління. Шлунку майже все одно, що він отримує, головне, щоб він щось отримував!
Порада 4 - Повідомте друзів та родичів:
Одне, що було для мене дуже важливим: Повідомте мою родину, друзів та родичів про проект. Ніщо не гірше, ніж відвідати мамину кав’ярню та взяти власні рулети з дуканом з кварком, поки вона цілий ранок бореться з шварцвальдським тортиком, бо хоче подати щось приємне, коли дитина прийде в гості . Таких надзвичайно неприємних ситуацій можна уникнути за допомогою короткої інформації. Вони повинні знати, що дозволяється їсти, і що при необхідності все приносять із собою. Ось так я це зробив. Це було найлегше для всіх. Крім того, не буде непорозумінь, непорозумінь чи недоречних коментарів. В ідеалі родичі приймають харчову поведінку і активно підтримують її і заздалегідь запитують, що дозволено на журнальному столику.
Розумієте, з невеликою підготовкою ніщо не заважає проекту. Існує не так багато того, що слід розглянути заздалегідь, і коли це зроблено, перша велика перешкода подолана. Підраховувати калорії або постійно думати про те, що я можу купити і їсти, а що ні, не потрібно при дієті Дюкана. Після короткого періоду звикання це стає безперечним успіхом, і вам більше не доведеться про це турбуватися.
Наступного разу я детальніше познайомлю вас із першим - для мене найскладнішим - етапом дієти Дюкана. Ви дізнаєтесь, що можна їсти, як виглядає програма вправ і чому вівсяні висівки так важливі.