Їжа для тренування, яке починається о 21:00 - Плавання для всіх
Повідомлення від Дарджилінг »Середа, 15 вересня 2010 р., 19:19
е-е. Ну, ризикуючи здатися вам трохи дивним, я тренувався о 21:00, і раніше не їв. У мене не було часу.
Отже, ну програма була:
звичайний полуденний прийом їжі з 1 порцією вуглеводів (макарони або рис.), а під час тренувань напої з зуба або мінеральна вода + цукор, щоб уникнути перекусів. Повернувшись, це 1 порція вуглеводів, +1 м’ясо + салат, сир і молочний десерт (тип йогурту, не данет або мон-блан.)
Я протримався так рік, знаючи, що вдень у мене було ще 20 км велосипедів на ногах. тут. немає проблем звітувати окремо від килима в суботу, щоб відновитись через тиждень.
Думаю, ти трохи ні про що не турбуєшся.
спробуйте перекусити о 17:00, наприклад, батончики із злаками (не у стилі Твікс чи Марс, так, справжні зернові батончики.) + фруктовий сік або невеликий бутерброд із джемом + енергетичний напій з уповільненим вивільненням або сухофрукти (фініки/інжир дуже багаті вуглеводами і дуже засвоюються)
+ солодкий напій під час тренувань.
Думаю, цього має бути достатньо, особливо якщо в обід обідати добре. Нарешті, після того, як ви адаптуєтесь і керуєтесь відповідно до своїх обмежень.
У всякому разі, краще їсти після у плаванні. Дійсно, оскільки кров перерозподіляється в м’язах під час зусиль, якщо ви плаваєте, коли ще не закінчили травлення шлунка, це зупинить ваше травлення, зробить вас «важким» і, на завершення, у вас буде засвоюється дуже погано, тому зовсім не корисні поживні речовини, які ви проковтнули під час останнього прийому їжі.